メタボリックドミノ改善ガイド生活習慣病の連鎖を科学的運動療法で断ち切る
一度倒れ始めたら止まらない生活習慣病の連鎖反応
メタボリックドミノは、2003年に慶應義塾大学の伊藤裕教授が提唱した概念です。 内臓脂肪の蓄積を起点として、インスリン抵抗性が生じ、高血圧・高血糖・脂質異常症が次々と発症。 最終的には動脈硬化が進行し、心筋梗塞・脳卒中・腎不全・失明・下肢切断といった 重篤な合併症に至る恐ろしい連鎖反応です。
糖質・脂質過多の食事が内臓脂肪を増加させ、最初のドミノを倒す
週150分未満の運動量では基礎代謝が低下し脂肪が蓄積
コルチゾール分泌により内臓脂肪が増加、食欲も増進
6時間未満の睡眠でレプチン減少、グレリン増加で過食傾向
40万人規模のメタ解析が証明した驚異的効果
2021年に発表された画期的な研究結果：
「肥満でも運動習慣がある人は、標準体重の運動不足者より死亡リスクが低い」
有酸素運動20分で脂肪酸がエネルギー源に
GLUT4の細胞膜移行促進で血糖値正常化
NO産生増加で血圧10mmHg低下
ミトコンドリア新生で基礎代謝15%向上
TNF-α、IL-6減少で慢性炎症改善
BDNF分泌で認知症リスク40%減
エビデンスに基づく3つの運動戦略
脂肪燃焼の主役・心肺機能向上の要
基礎代謝向上・サルコペニア予防の鍵
日常生活の消費カロリー最大化戦略
医療×トレーニング×コンディショニングの三位一体アプローチで
メタボリックドミノを確実に止める