GQ WORKOUT 全エピソード公開
GQ JAPANによるGQ WORKOUTが全て公開となりました。GQ WORKOUTは、運動初心者から既にトレーニングに励む方、ダイエットや筋力アップ、スポーツパフォーマンス向上を目指すすべての方に向けた内容となっています。運動を始める前の基本や、トレーニングの土台作り、そして実践的なエクササイズまで、幅広いテーマを扱っています。
※各エピソードのタイトルをクリックすると、該当動画のリンクへ飛びます。
第１話 「トレーニング前に知っておきたい大切なこと」
パフォーマンスピラミッド
トレーニングにおける基本として、「パフォーマンスピラミッド」の考え方をご紹介します。これは、アメリカの理学療法士グレイクックによって提唱されたもので、一番下の土台に「Mobility」「Stability」「Movement」があり、その上に「Fitness」、そして技術を示す「Skill」が積み重なっています。
例えば、可動性や安定性が不足している状態では、正しい動作が行えず、無理なトレーニングは怪我のリスクを高めます。しっかりと土台を整えることが、効率的なトレーニングの第一歩です。
オーバーパワー（力が過剰に優位）
「Fitness」が過剰に働くと、力が偏ってしまい、バランスを崩す恐れがあります。
アンダーパワー（力が不足している）
逆に、基礎が不十分な状態では、効率の良い動作ができず、怪我につながる可能性があります。
アンダーパワー＆モビリティ＆スタビリティ
適切なバランスが保たれていれば、効率的なトレーニングが可能になり、理想的なパフォーマンスへとつながります。
第２話 「筋トレ前の筋トレ？何事も基礎が大事＜前編＞」
Mobility
第２話では、基礎となる「Mobility」の向上について解説。柔軟性や可動域の確保が、怪我を防ぎ、効率的なトレーニングを支えます。
第３話 「筋トレ前の筋トレ？何事も基礎が大事＜後編＞」
Stability
第３話では、安定性（Stability）に焦点をあて、モーターコントロールによるバランス向上の方法を紹介します。正しいフォーム維持のために不可欠な要素です。
第４話 「ジムへGO！マシンで効率よく筋力アップ」
マシントレーニング
ジムでのトレーニング初心者に最適なマシントレーニングは、安全な軌道で行えるため、基本的なフォームを習得しやすく、効率的に筋力アップを図ることができます。ダイエットや基礎代謝の向上にも役立ちます。
- 安全な軌道が確保される
- 座位で行えるため、安定性が求められない
- 使用する筋肉を意識しやすい
第５話 「使える”筋肉を手にいれる！効果的な負荷のかけ方とは？」
ケーブルを用いた抗回旋トレーニング
ケーブルを使用することで、従来の直線的なマシントレーニングでは得られない、カラダの回旋方向への負荷を加え、より機能的な筋力アップを目指します。
矢状面、前額面、水平面の各面の動きをバランスよく取り入れることで、実生活やスポーツでのパフォーマンス向上が期待できます。
第６話 「目覚めよ肉体！全身を刺激する効果的トレーニング！！」
サーキットトレーニング
複数のエクササイズを連続して行い、短い休憩を挟むサーキットトレーニングは、全身の筋肉を効率的に刺激し、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果が期待できます。
第７話 「有酸素運動にトライ！正しい走り方って難しい！？」
ランニングの基本的な部分
ランニングは、どこでも手軽に始められる有酸素運動です。着地の安定性や片足でのバランスを向上させることで、怪我のリスクを軽減し、効率的なカロリー消費が可能となります。
六本木パーソナルトレーニングジム Disport World
トレーナー：岡本隼人