Phase 1 — Quick Check
まず30秒。身体を動かさずに。
5つの質問に答えるだけ。電車の中でもできます。
忙しい毎日。身体のために時間を取れていますか？
質問
1週間のうち、30分以上の運動（ジム・ウォーキング・ゴルフ含む）を何回していますか？
あなたの回答
質問
1日のうち、座っている時間はどのくらいですか？
日本人の平均座位時間は1日7時間。世界ワースト1位です。
あなたの回答
寝ても疲れが取れない。午後の集中力が続かない。
それは身体のリカバリー機能のサインです。
質問
朝起きた時、身体は軽いですか？ 寝つきは良いですか？
あなたの回答
質問
肩こり、腰痛、膝の違和感など、慢性的な身体の不調はありますか？
あなたの回答
30代まではこんなことなかった——
それは身体の仕組みが変わったサインです。
質問
過去3年間で、体重増加・お腹周りの変化・体力低下を感じますか？
あなたの回答
Phase 1 完了
より正確な身体年齢を知るために、5つの実技テストに挑戦してみませんか？
道具不要。すべて自宅でできます。
※ 正確なスコアはPhase 2を完了すると表示されます。
Phase 2 — Physical Tests
身体を動かして、確かめる。
5つの実技テスト。すべて道具不要・自宅でできます。
会議室で3時間座った後、立ち上がった瞬間の膝や腰の固さ——
それは可動性の低下のサインです。
方法
壁に向かい、つま先を壁から拳1つ分離して立つ。そのまま腰を落としてフルスクワット。
根拠：FMS Deep Squat — 足首・股関節・胸椎の総合可動性
あなたのスコア
ゴルフのスイングで軸がブレる。階段でふらつく。
それは安定性の問題かもしれません。
方法
目を閉じて片足で立つ。何秒維持できるか計測。左右短い方で判定。
40代平均：約20秒 / 50代平均：約13秒 / 60代平均：約8秒
あなたのスコア
スーツケースを持ち上げた瞬間の腰の違和感。
30代では感じなかったそれは、筋力低下のサインです。
方法
椅子に座った状態から30秒間で立ち上がる→座るを何回繰り返せるか。腕の反動なし。
40代平均：約17回 / 50代平均：約15回 / 60代平均：約13回
あなたのスコア
靴下を履く動作がきつくなった。
身体の柔軟性は、40代から急速に低下します。
方法
床に脚を伸ばして座り、手をつま先に向かって伸ばす。膝を曲げず、反動なし。
あなたのスコア
方法
仰向けに寝て片膝を胸に引きつけ、反対の脚が床から浮くか確認。左右実施。
デスクワーカーの約70%が陽性（腸腰筋の短縮＝腰痛の主因）
あなたのスコア