東京マラソン練習記録
こんにちは！Disport Worldです。今回は、東京マラソンに向けた練習の軌跡を記録したいと思います。当選が確定するまでモチベーションは高くありませんでしたが、徐々にペースを上げ、着実に準備を進めていきました。
練習開始
東京マラソンに応募したものの、当選するかどうかわからない時期。モチベーションは低めで、8月21日からゆっくりと走り始めました。
8月 – 合計ラン3回 / 合計距離19.48km
8月はスピードや距離にこだわらず、ジム周辺を軽く走ることからスタート。芝公園あたりで週1回ほどランニングをしていました。まだマラソン当選の確信が持てなかったため、のんびりとしたペースで走り始めた時期です。
9月 – 合計ラン9回 / 合計距離69.78km
当選発表はまだありませんでしたが、半年後を見据え、走る回数を少し増やしておこうと決心しました。6km、7km、10kmと徐々に距離を伸ばし、10kmランの際には、ジムに戻る途中で足がつりそうになったことも（笑）。六本木の坂道を登るのはかなりきつく、数回はタクシーで帰らなきゃと思ったほどです。
10月 – 合計ラン4回 / 合計距離48.95km
9月25日に当選が確定し、モチベーションは一気に上がりましたが、意外と走行回数は少なかったです。それでも、10km、15kmと距離を伸ばし、人生で初めて15kmを走ったのがこの時期です。体重のある自分には怪我のリスクがあったため、15kmを走るのは慎重に進めましたが、2回目にはダメージが少なくなっていることに気づきました。
11月 – 合計ラン8回 / 合計距離121.6km
10km、15kmの距離に慣れてきたので、いよいよ20kmにチャレンジしました。最初の15kmは1時間23分かかりましたが、6回目には1時間14分50秒で走れるようになり、自信がつきました。このペースで20kmも走れれば…と感じていましたが、まだまだ甘かったですね。
12月 – 合計ラン9回 / 合計距離126.8km
10km、15km、そして20kmのランを繰り返し、距離を徐々に伸ばしていきました。しかし30km走のための時間を確保するのは難しく、思うようにいかないこともありました。12月は特に寒くなり、気温に合わせた服装にも気を使うようになりました。気温8℃ならフリース、12℃以上ならシャカシャカなしで、といった具合に工夫を重ねました。
1月 – 合計ラン8回 / 合計距離116.7km
年が明けると正月で体重が3kgほど増加（笑）。体重が増えると走るのが大変です。11月ほど速くは走れなくなっていましたが、距離をこなすことに集中しました。ペースは落ちていましたが、しっかりと走り込み、フルマラソンに向けた準備を続けました。
2月 – 東京マラソン前日まで / 合計ラン11回 / 合計距離105.46km
2月5日、雪が溶けたころに再びランニングを再開。残り1週間で8回走り込み、10kmから15kmの距離を走りました。ペースは5:05/kmくらいで、少し不安が残るペースでしたが、なんとか仕上がりに持ち込みました。
直前調整 – 一週間前
この頃には10km〜15km走っても筋肉痛にならなくなり、毎日でも走れる感覚が身についていました。最終調整は、短い距離を早いペースで走り、最大心拍数に近いところまで上げることを意識しました。前日は2kmのハイスピードランとカーディオバイク15分で仕上げました。
7ヶ月で累計651.18km走り、無事に完走！かなりの距離を走り込んだな、と感じています。この記録を振り返りながら、ランニングの全練習を記載しました。これが次回マラソンに向けた参考になれば幸いです！