練習開始
東京マラソンに応募してから、当選するかどうかわかならいこの時期。
モチベーションも高くないので、徐々に走り始めた８月２１日でした。
８月 合計ラン３回 合計距離 19.48km
早く走ること、長く走ることは全く意識せず、ジムの周辺をゆっくりランニングからスタート。
ジムの周辺の芝公園あたりにランニングにでていました。
まぁ当たるか当たらないかわからなかったので、とりあえず、週に一回のランニングから開始！
９月 合計ラン９回 合計距離 69.78km
当選発表はまだされていませんので、走るか走らないかわかない。
でも半年前なので、少しづつ走っておこうかな？いつ当たってもいいようにという決意のもとランニングの回数を増やしました。
６キロ１回 ・ ７キロ２回 ・ １０キロ４回 あとは二回は短い距離
久々に１０キロを走りました。
走って、ジムに戻ってくる最中に足がつったりして、ジムまで帰れなくなってタクシーに乗らないといけないんじゃないかと何回か思った事があります笑
ジムのある六本木周辺は坂道が多く、六本木は高いところにあるので、麻布十番、溜池、渋谷方向に向かうにも最初は結構なくだり坂。
ということは最後は登り坂なので、登りきれないんじゃないかと本当に心配になりました。
週に二回づつくらいのペースで走っていたら、足の回復も早くなってきました。
最初１０キロ走ったあとは、ジムに戻っても足がきつかったのを覚えています。
高重量でスクワットしたあとの方がよっぽど楽でした。
１０月 合計ラン４回 合計距離 48.95km
４回しか走っていない。。。
履歴をみて驚きました。。。
９月２５日に当選し、走る事がきまり、モチベーションをあげて気合いが入ってる時期のはずですが。。。
よく見ると
１０キロ⇨１５キロ⇨１０キロ⇨１５キロ
で走っていました。
これまでの僕の人生最高のランニングの距離は中学の時のマラソン大会で１２キロでした。
フルマラソンを見据えて、１０月、１１月、１２月で距離を伸ばして行こうと思い、初めて１５走ったのが１０月でした。
初めて１５キロ走ったあとは流石に疲労がなかなか抜けなかったのを思い出します。
なので、１５キロ走って次の週は一度１０キロにしてまた１５キロを走りました。
さすがに毎週連続して１５キロを走るのは体重のある僕には怪我のリスクがあるので、一周開けて１５キロをはしりました。
２回目の１５キロのあとは１回目に比べるとダメージが少なくなっていました。
フルマラソンはこの距離の約３倍かとぞっとしたのを覚えています。
そしてサブ４。。。。
遠いなと。。。。。
１１月 合計ラン８回 合計距離 121.6km
１０キロ１回、１５キロ６回、２０キロ１回で走りました。
１０月に１５キロを経験し、基礎のランニングの距離を伸ばして、距離を走ることに慣れようと思いました。
１５キロ走っているのが調子良くなってきたら、一度２０キロにチャレンジしようと思っていました。
初めて１５キロ走った１０月は合計で1:23:00 でした。
通算６回目の１５キロ走で1:14;50で走れるようになりました。
5:00/1km以内で１５キロ走れたので自信になりました！
このペースで２０キロ走れれば。。。。
あとは 6:00/1kmに落としても。。。
とこの時はまだそんな甘い考えでした。
本番当日の２６キロを迎えるまでは。。。
１２月 合計ラン９回 合計距離 126.8km
１０キロ３回、１５キロ４回、２０キロ２回はしりました。
月初のイメージでは１１月が１５キロ走れるようになってきたので、月初時のイメージでは毎週２０キロと３０キロをチャレンジしようと思っていました。
しかし実際に２０キロ走ると疲れが残り、３０キロをゆっくりでもいいから走ろうと思うとなかなか時間がとれませんでした。
３０キロはしるのに、ざっくり３時間としてそれに伴って、戻ってからシャワー浴びて休憩するとなると４時間は確保しないとならいので、言い訳ながらその時間は捻出できませんでした。
フルマラソンをよく走っているお客様からも３０キロはゆっくりでも走っておいた方がいいと言われていたので走りたかったのですが、走れませんでした。
１２月は一回の距離を長く走る事が中心となり、早く走ったりとかは特に意識していませんでした。
ランニングと気温
また、１２月なので寒くなってきました。
寒くなってくると外に出るのが億劫にもなってきます。
走りに行くときは基本的には朝〜昼間が多いのですが気温への対応にも時間がかかりました。
気温が８℃くらいだと少しフリースみたいなのを着てランニング
気温が１０〜１２℃だと薄いシャカシャカを着てランニング
気温が１２℃以上だと上着なしでランニング
がちょうどいいなということに落ち着きました。
１２℃くらいだと普通に外に出る分には寒いので、最初は厚着して走りに言ってましたが、暑くなり、汗だくでバテました。
快適に走る服装も重要なんだななと気付かされた１２月でもありました。
１月 合計ラン８回 合計距離 116.7km
２０１８年を迎え、最初に訪れてた罠。
【正月】
増量しました 笑 ３キロくらい。
体重が増えると走るのは大変です。
体重が１キロ重いとフルマラソン３分遅くなると言われているようです。
１０キロ２回、１５キロ４回、２０キロ２回のランニングでした。
大会が近づいてきている感じはあるのですが、雪が降ったり寒い日が続き、一向に走るテンションはあがらず。
走っているペースも5:20~30/1kmくらいでのランニングばかりでした。
１１月くらいが一番早く走れていたかもしれません。
ペースは遅くても、距離だけはなんとか走りこなした感のある１月でした。
２月東京マラソン前日まで 合計ラン１１回 合計距離 105.46km
雪の影響もあり２月に最初に走ったのが２月５日。
一週間ぶりに走り、危機感を感じたのを覚えています。
そこから二週間で８回１０キロか１５キロ走りました。
早く走れた日でも5:05/1kmくらいでしたので、このペースで行くと当日、後半もがんばらないとなという気持ちになりました。
そして一週間を切りました。
直前調整 〜一週間前〜
この頃になると１０キロ〜１５キロ走っても筋肉痛にもならず、感覚的な疲労感はなく、時間さえあれば毎日でも走れそうでした。
最後の調整をどうしようか、世間ではどうしてるか調べましたがしっくりくるものがありませんでした。
最終的には
日曜 ゆっくり１０キロラン 5:32/1km
月曜 ハイペースで１０キロラン 4:28/1km
火曜 カーディオバイク４０分をゆっくりと
水曜 ２キロをハイスピード＋カーディオバイク３０分をゆっくり
木曜 カーディオバイク３０分をゆっくりと
金曜 ２キロハイスピード＋カーディオバイク３０分をゆっくり
前日 ２キロハイスピード＋カーディオバイク１５分をゆっくり
という感じにしました。
短い距離で早く走って、最大心拍数に近いところまであげるのがランの目的。
カーディオバイクをゆっくりと行うのは有酸素性の能力を落とさない事とリカバリーが目的でした。
脚の張り感はなく、良い感じの調整となったような気がしました。
累計練習量 ７ヶ月で６５１.１８ｋｍの距離を走って完走いたしました！
結構練習したのかなと。
記録を兼ねてランニング全練習をここに記載しました！