プランクだけでは
ゴルフの体幹は鍛えられない。
本当に必要な6つのトレーニング
体幹＝プランクは間違い。回旋パワー、抗回旋、Xファクターを鍛える6種目を解説。
プランクだけでは足りない
「体幹を鍛えればゴルフが上手くなる」は正しい。しかし「体幹＝プランク」は間違い。プランクは「抗伸展」のみ。ゴルフには回旋パワー、抗回旋、上下分離の3つが必要。
3つの体幹機能
回旋パワー＝スイングの出力。抗回旋＝軸がブレない能力。上下分離＝下半身先行・上半身遅延の捻転差。飛距離の最大決定因子。
ゴルフ体幹トレーニング6選
壁に横向き、3-5kgのボールを全力スロー。左右各8回×3セット。
空気圧抵抗で加速パターンをトレーニング。左右各10回×3セット。
ケーブルを胸前で押し出し5秒保持。左右各10回×3セット。
片手にダンベル持ち真っすぐ歩く。片手各20m×3セット。
片膝立ちでケーブルを斜め上に。Xファクターを直接鍛える。左右各10回×3セット。
対角の手足を伸ばしながら体幹を回旋させない。プランクの上位互換。左右交互16回×3セット。
プランクが効かない理由
4つの体幹機能のうち1つしかカバーしない。さらに静的種目でゴルフの爆発的動作には不向き。プランク30分やっても飛距離は1ヤードも伸びない。
Keiser A300完備 / 〒106-0032 東京都港区六本木3-15-21 鶯ビルB1
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優先度は低い。メインは回旋パワーと抗回旋に。
デッドバグ、パロフプレス（バンド代替）は自宅で可能。
4-8週間でヘッドスピード2-5mph向上が典型的。
JSPO-AT認定トレーナーが安全に指導。体幹強化自体が腰痛改善に直結することも多い。
スイングを変える前に、
身体を変える。
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