TPI Level2トレーナーが教える
40代から飛距離+20ヤード達成する
3つの身体改善ポイント

股関節の可動域を取り戻す
「回転動作の起点」を再構築

飛距離アップの70%は下半身で決まります。

ゴルフスイングは回転運動です。そして、その回転の起点となるのが股関節です。股関節の内旋・外旋可動域がスイングの回転力に直結しており、この可動域が制限されていると、どんなに上半身を捻ろうとしても十分なパワーを生み出すことができません。

これらの症状がある場合、股関節の機能不全が疑われます。実際、40代以降のゴルファーの約80%に股関節の可動域制限が見られます。

TPI評価での判定基準

Disport Worldでは、TPIの16項目評価の中でも以下を特に重視しています。

これらの数値が基準を下回っている場合、股関節主導のスイングができず、腰や膝に負担をかける代償動作が生じています。

胸椎の可動性向上
「捻転差」がヘッドスピードを生む

飛距離の鍵は「捻転差」です。

ゴルフスイングでパワーを生み出すのは、下半身と上半身の回転角度の差——これを「捻転差」と呼びます。ゴムを捻るように、この差が大きいほど大きなエネルギーが蓄積され、インパクト時に解放されます。

しかし、デスクワーク中心の生活では胸椎（背中の部分）が硬くなり、上半身が十分に捻れない状態になっています。これが飛距離ロスの最大要因の一つです。

胸椎可動性セルフチェック

45度未満の場合は胸椎の可動性不足です。特にデスクワーカーの方は、左右30度程度しか回旋できないケースも珍しくありません。

体幹の安定性構築
「パワーロス」を最小化する

どれだけエネルギーを生み出しても、体幹が不安定だとそのパワーは地面に逃げてしまいます。

体幹は「力の伝達装置」です。下半身で生み出したエネルギーを、確実にクラブヘッドまで伝える役割を担います。この伝達経路が不安定だと、せっかく股関節や胸椎の可動域を改善しても、その効果は半減してしまいます。

ゴルフに必要な体幹とは？

ここで重要なのは、単なる「プランク」や「腹筋運動」では不十分だということです。ゴルフスイングに必要な体幹は、静的な安定性ではなく動的な安定性です。

これらを満たす「機能的な体幹」を構築することで、飛距離の向上だけでなく、スイングの再現性も高まります。