五十肩（肩関節周囲炎）とトレーニング。
痛みを悪化させない科学的アプローチ。
五十肩で腕が上がらない。だからトレーニングは無理——そう諦めていないか。JSPO-AT認定トレーナーが、五十肩の病期に合わせた安全なトレーニングアプローチを解説する。
五十肩の3つの病期を理解する
五十肩（肩関節周囲炎）は3つの病期を経て回復する。①炎症期（疼痛期）——安静時にも痛み、夜間痛が強い。2〜9ヶ月。②拘縮期（凍結期）——痛みは軽減するが、可動域が著しく制限される。4〜12ヶ月。③回復期（解凍期）——可動域が徐々に戻る。5〜24ヶ月。
重要なのは「病期によって、やるべきことがまったく違う」ということ。炎症期に無理に動かせば悪化するし、回復期に安静にし続ければ回復が遅れる。
病期別のトレーニング戦略
| 病期 | 目的 | アプローチ |
|---|---|---|
| 炎症期 | 痛みの管理・他部位の維持 | 肩を使わない下半身・体幹トレ。INDIBA温熱 |
| 拘縮期 | 可動域の段階的改善 | 痛みのない範囲でのモビリティエクササイズ |
| 回復期 | 筋力回復・機能改善 | 肩甲帯の安定性トレ→筋力トレ→機能的動作 |
やってはいけないトレーニング
五十肩の方が絶対に避けるべきは、①炎症期のオーバーヘッドプレス（頭上に挙げる種目）②拘縮期の無理なストレッチ（「痛くても伸ばせ」は危険）③回復期前半の高強度負荷。一般的なジムでは「肩が痛いなら上半身は中止」で終わるが、JSPO-ATは病期を評価し、安全に鍛え続けるプログラムを設計できる。
INDIBAが五十肩の回復を助ける理由
INDIBA PRO MAXの深部温熱は、肩関節周囲の血流を促進し、拘縮した関節包の柔軟性回復を助ける。特に拘縮期→回復期への移行を加速する効果が期待できる。INDIBAで温め、可動域を少しずつ広げ、筋力を段階的に回復させる。この一連のプロセスを一人のトレーナーが管理できることが重要だ。
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はい。病期に合わせた安全なプログラムを設計します。炎症期は肩を使わない種目中心、拘縮期は可動域改善、回復期は筋力回復と段階的に進めます。
一般的に6ヶ月〜2年で自然回復しますが、適切なリハビリとINDIBAで回復を加速できます。
はい。まず整形外科で診断を受けることを推奨します。医師の診断に基づき、Disport Worldで安全なトレーニングプログラムを設計します。
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