ゴルフ飛距離が落ちた50代が
最初にやるべき3つの身体チェック。

「年だから飛ばない」は科学的に正しくない

確かに加齢による身体の変化はある。筋肉量は年間約1%減少し、関節の可動域も低下する。だが重要なのは、この変化の多くは「トレーニングで改善・維持できる」ということだ。

PGAツアーのシニアツアー（50歳以上）を見てほしい。60代の選手が250yd以上飛ばしている。彼らは「年だから仕方ない」と諦めていない。正しいフィジカルトレーニングで、加齢による身体の変化に抗っている。

チェック①：胸椎の回旋可動域

椅子に座り、クラブを胸の前で横に持つ。腰を固定したまま上体だけを左右に回す。左右それぞれ45°以上回れるか？

胸椎の回旋可動域が低下すると、バックスイングが浅くなる。浅いバックスイング＝蓄積エネルギーが少ない＝飛ばない。50代の多くは、デスクワークによる胸椎の固さが飛距離低下の主因になっている。

改善には胸椎モビリティドリル（オープンブック、キャットカウ＋回旋）が有効。2〜4週間の継続で可動域の改善を実感できるケースが多い。

チェック②：股関節の内旋可動域

仰向けに寝て膝を90°に曲げる。脚を外側に倒す（＝内旋）。左右それぞれ35°以上あるか？左右差はないか？

股関節の内旋可動域が不足すると、ダウンスイング時に骨盤が十分に回旋しない。結果として腕と上半身に頼る「手打ち」になり、飛距離が落ちる。さらに、股関節が動かない分の代償が腰に集中し、腰痛の原因にもなる。

チェック③：臀筋の筋力

片脚で立ち、もう片方の脚を後方に蹴り出す動作（スタンディングヒップエクステンション）。骨盤が傾かずに20秒キープできるか？

臀筋（お尻の筋肉）はスイングのパワーエンジンだ。長時間座る生活で臀筋が「眠っている」状態（グルートアムネシア）になると、地面反力を活用できず、飛距離が大幅に低下する。

臀筋の弱化は50代で最も深刻化する。バンドウォーク、ヒップスラスト、シングルレッグRDLなどで活性化が必要だ。

3つのチェックをプロに任せる意味

上記のセルフチェックで「当てはまるかも」と感じた方は、TPI Level 2認定トレーナーによる丁寧な身体チェックを受けてほしい。セルフチェックでは見つけられない微妙な左右差や、複数の制限が絡み合ったケースを正確に特定できる。

Disport Worldでは90分の体験でTPIの身体チェックを全項目実施する。あなたの飛距離が落ちている「本当の原因」を数値で特定し、改善への最短ルートを設計する。（ゴルフプログラムの詳細）

※個人の体験に基づく結果であり、効果には個人差があります。

FAQ

50代からでもヘッドスピードは上がりますか？

はい。可動域回復とパワートレーニングで+2〜3m/s（+10〜15yd相当）の改善が期待できます。

岡本 隼人

Disport World — Founder & Head Trainer

JSPO-ATTPI Level 2NASM-PES

トータルワークアウト全店舗指名No.1を経て、2016年六本木にDisport Worldを開設。ツアープロ矢野東、NPB選手含む累計20,000セッション以上。プロフィール →

Related Articles

Golf

ゴルフプログラムの詳細

Recovery

INDIBA PRO MAXの詳細

Body Check

FMS（身体の動きチェック）の詳細

ShareURLをコピー