* Kiesel et al. (2007) NFL選手46名研究、オッズ比11.67、感度54%・特異度91%

「ベンチプレス何kg挙げられるか」「スクワット何kgか」——筋力の数値は記録できる。だが、「あなたの動きの質」を数値で見たことがあるだろうか？

FMS（Functional Movement Screen）はこの問いに答えるシステムだ。1995年、米国バージニア州の理学療法士Gray Cookと、アスレティックトレーナーのLee Burton（PhD, ATC）が、ナプキンに動作パターンの図を描いたところから生まれた——この素朴な出発点から、FMSはNFL、NBA、米軍、消防、一般フィットネスまで世界水準の動作評価の標準となった。本記事では、FMSの全体像を、各テストの手順、スコアリング、代償動作、矯正エクササイズまで完全網羅で解説する。

FMSとは何か
——Cook & Burton 1995年開発の背景

FMS（Functional Movement Screen）は、Gray Cook（PT, OCS）とLee Burton（PhD, ATC）が1995年に米国バージニア州で開発した動作評価システム。両者は同じ南バージニアの小さなコミュニティ出身で、同じ高校を卒業した「兄弟のような関係」だと、Burton自身が語っている。Cookが理学療法士の視点から動作評価のフレームワークを設計し、Burtonがアスレティックトレーナーの臨床経験で実装を磨いた——この組み合わせがFMSの強みになっている。

FMSが解決しようとした問題は明確だった。「フィットネス専門家やリハビリ専門家が、機能的な動作パターンの非対称性や主要な制限を、体系的に特定する方法がなかった」こと。1990年代後半、Cook と Burton は数百人の高校生アスリートを指導しながら、「動きに問題がある状態で高強度トレーニングを続けると、代償動作が強化されて怪我のリスクが上がる」という臨床的観察を持っていた。この問題への答えとして、7つのテスト+3つのクリアリングテストで構成されるシステムが生まれた。

FMSの設計思想——「重さではなく動きの質」

FMSの原典は、Cook G, Burton L, Hoogenboom BJ, Voight M.「Functional movement screening: the use of fundamental movements as an assessment of function – part 2」（International Journal of Sports Physical Therapy）として論文化されており、現在も世界中の動作評価の標準論文として引用されている。

FMSが世界で使われる理由

FMSは現在、以下のような幅広い領域で標準的に使われている：

• ▸プロスポーツ：NFL、NBA、MLB、NHL、サッカー欧州主要リーグの多くで採用
• ▸米軍：兵士の戦闘準備評価、戦傷予防プログラム
• ▸消防・救急救命：職務継続のための動作評価
• ▸大学スポーツ：NCAAの多くのプログラムで標準採用
• ▸一般フィットネス・パーソナルジム：トレーニング開始前の標準評価
• ▸理学療法・整形外科：怪我からの復帰判断、再発予防

FMS Performance Pyramid
——「動きの質」が全ての土台

FMSを理解する上で、最も重要な概念が「FMS Performance Pyramid（パフォーマンス・ピラミッド）」だ。Gray Cookが提唱したこのモデルは、人間の運動能力を3層構造で説明する。

Cook の哲学は明確だ——「Movement（基礎の動きの質）がぐらついた状態で、その上にPerformance（筋力・パワー）やSkill（技術）を積み上げても、ピラミッドは崩れる」。逆に言えば、FMSで動きの質を整えてから筋力強化に進めば、効率よく、怪我リスクを抑えてパフォーマンスを伸ばせる。

「動作パターン」の3階層分類

FMSの7項目自体も、運動学習の難易度で3階層に分類される：

スコアリングシステムの全貌
——3/2/1/0点の正確な意味

FMSのスコアリングは、各テストを0-3点の4段階で評価する。一見シンプルだが、各点数の意味は精密に定義されている。Gray Cook著「Movement: Functional Movement Systems」（2010）の公式基準を元に解説する。

基本スコアリング基準

左右差（Asymmetry）の扱い

FMSは、左右両方で実施するテスト（ハードルステップ、インラインランジ、ショルダーモビリティ、ASLR、ロータリースタビリティ）では、左右のうち低い方のスコアを「Final Score」として採用する。例えば右3点・左1点の場合、Final Score = 1点となる。

合計スコアと評価

7項目の Final Score の合計が、FMS Composite Score（0-21点）となる。スコアの解釈は以下：

FMS 7項目の完全解説
——手順・基準・代償・矯正

FMS 7項目を、「概要・実施手順・3点基準・2点基準・1点基準・代償動作・矯正エクササイズ」の構造で完全解説する。Gray Cook著「Movement: Functional Movement Systems—Screening, Assessment, Corrective Strategies」（2010）の公式基準を元にしている。

①ディープスクワット（Deep Squat）

評価する能力：全身の協調性、両側下肢・股関節・膝・足関節の可動域、体幹安定性、肩関節・胸椎の可動域

実施手順：足を肩幅に開き、つま先を真っ直ぐ前に。クラブ（ダウェル、長い棒）を両手で頭上に保持し、肘を伸ばしたまま頭上で水平に。そこからゆっくりと深いスクワット（フェムル＝大腿骨を水平より下まで下げる）を行う。最初は試行、その後、難しい場合はかかとに2インチ（5cm）の板を入れて再試行。

②ハードルステップ（Hurdle Step）

評価する能力：片脚立位での動的安定性、ステップ脚の股関節屈曲可動域、支持脚の安定性、骨盤コントロール

実施手順：テスト用ハードルを脛骨粗面（膝下の骨の突起）の高さに設定。両足を揃えてハードルの後ろに立ち、クラブを首の後ろに肩に乗せる。片脚をハードルの上にステップしてかかとを床につけ、元の位置に戻す。左右両方を実施。

③インラインランジ（In-Line Lunge）

評価する能力：矢状面での動的安定性、股関節と膝の協調、体幹の側方安定性、足関節の柔軟性

実施手順：2×6インチの板の上に乗り、前脚のかかとが板の先端、後脚のつま先が板の後端に接するよう、脛骨の長さ（膝から床まで）と等しい間隔で立つ。クラブを後ろから首・腰・尾骨に縦に当てて両手で保持。バランスを保ちながら後脚の膝で板に触れるまで深いランジを行い、元の位置に戻る。左右両方を実施。

④ショルダーモビリティ（Shoulder Mobility）

評価する能力：肩甲帯・胸椎の複合的可動域、肩関節の屈曲＋外旋＋外転 vs 伸展＋内旋＋内転の連動性、左右の対称性

実施手順：まず手の長さを計測（手首遠位皺から第3指先端まで）。両手で親指を握り込んだ拳を作る。一方の手は背中の上から下に（最大屈曲＋外旋＋外転）、もう一方は背中の下から上に（最大伸展＋内旋＋内転）動かし、両拳の距離を測定。左右両方を実施。その後、必ずShoulder Clearing Test（後述）を実施する。

⑤アクティブストレートレッグレイズ（Active Straight Leg Raise, ASLR）

評価する能力：ハムストリングス・腓腹筋の柔軟性、対側股関節伸展の維持、骨盤コントロール、下肢の分離動作（一方が動く間に他方を安定させる能力）

実施手順：仰向けで膝を伸ばし、つま先を上に向けた状態でスタート。腕は体側、手のひら上向き。両膝下に2×6インチの板を置く。一方の脚を膝伸展位のまま天井方向に持ち上げ、もう一方の脚は床に押し付けたまま、つま先を上向きに維持。挙上脚のくるぶしの位置を、上前腸骨棘（ASIS）と膝蓋骨上端の中点（mid-thigh landmark）と比較してスコアリング。左右両方を実施。

⑥トランクスタビリティ・プッシュアップ（Trunk Stability Push-Up）

評価する能力：体幹の反射的安定性（上肢動作に対する自動的コア制御）、上肢の対称的動員、矢状面での体幹の剛性

実施手順：うつ伏せで、男性は親指を額のラインに、女性は親指を顎のラインに合わせて手を置く（少し狭い位置）。膝は伸ばし、つま先を立てる。プッシュアップの姿勢で、体を完全に剛体（板のように）として持ち上げる。腰の反り・骨盤の落ち込みがあると減点。その後、必ずPress-up Clearing Test（後述）を実施する。

⑦ロータリースタビリティ（Rotary Stability）

評価する能力：体幹の多軸（矢状面・前額面・水平面）安定性、四肢の協調動作、肩甲帯と骨盤帯の対側制御

実施手順：四つ這い（Quadruped）の姿勢で、2×6インチの板を脊柱と平行に置く。両手は肩の下、両膝は股関節の下に。同側の手と膝を伸展（手を前方、膝を後方）し、その後、同じ側の肘と膝を体の下で触れさせる。両手と両膝が板に接触したまま行う。左右両方を実施。同側で困難な場合は対側（右手と左膝など）でも実施。その後、必ずPosterior-rocking Clearing Test（後述）を実施する。

3つのクリアリングテスト
——痛み誘発の検出

FMSには7項目の本体テストとは別に、3つのクリアリングテスト（Clearing Tests）がある。これらは「痛み誘発テスト」で、本体テストでは見逃しうる構造的・症状的問題を検出する。クリアリングテストで痛みが誘発された場合、関連する本体テストは自動的に0点となり、医療評価が必要となる。

①Shoulder Clearing Test（肩インピンジメント検査）

実施タイミング：ショルダーモビリティ（テスト④）の直後、左右両方で実施

実施手順：立位で、片手を反対の肩の上に置き、肘を上方に向けて挙上する。これは肩のインピンジメント（衝突）を誘発する古典的な位置（Neer Test様の動作）だ。

②Press-up Clearing Test（脊柱伸展検査）

実施タイミング：トランクスタビリティ・プッシュアップ（テスト⑥）の直後

実施手順：うつ伏せから手のひらを床につけ、肘を伸ばして上体を起こす（Cobra Pose、または McKenzie Press-up様の動作）。腰椎を最大限に伸展する。

③Posterior-rocking Clearing Test（脊柱屈曲検査）

実施タイミング：ロータリースタビリティ（テスト⑦）の直後

実施手順：四つ這いから、お尻をかかとに向けて後方に下げ、胸を太ももに近づける（Child's Pose様の動作）。脊柱と股関節を最大限屈曲する。

クリアリングテストの臨床的価値

Lee Burton自身が述べているように、「クリアリングテストは、FMSが見逃しうる痛みパターンや、医療機関での評価が必要な領域を特定する冗長性として機能する」。これは、FMSを単なる「動作評価」ではなく、「医療連携の入口」として位置づける重要な仕組みだ。

Disport WorldのJSPO-AT保有トレーナーである岡本は、クリアリングテストで陽性反応が出たクライアントには、連携医療機関の紹介・精査結果の共有・トレーニング設計への反映まで一気通貫で対応する。

Kiesel 2007 NFL研究
——14点カットオフのエビデンス

FMSが世界水準の動作評価として確立した最大の理由は、「怪我予測能力の科学的実証」だ。その金字塔となったのが、Kiesel, Plisky & Voightによる2007年の NFL研究だ。

Kiesel et al. 2007 論文の概要

研究デザインと主要結果

• ▸対象：NFLプロアメリカンフットボール選手1チーム、n = 46名
• ▸方法：シーズン開始前にFMSを実施。シーズン中の重傷（3週間以上のインジュアード・リザーブ入り）データを追跡
• ▸分析：ROC曲線（受信者操作特性曲線）でカットオフ値を特定

研究結果の意味と限界

この研究の最大の意義は、「動作の質の低下が、客観的に測定可能な怪我リスクと関連する」ことを初めて実証したことだ。特にオッズ比11.67という値は、伝統的な怪我リスク予測因子（年齢、ポジション、過去の怪我歴等）を凌駕する強力な予測力を示した。

2019年BMJ Open Sport & Exercise MedicineのSystematic Review

FMSの怪我予測能力に関する最新のメタアナリシス（系統的レビュー）では、「FMS低スコアと怪我リスクの関連は集団により異なり、決定的なカットオフ値は存在しない」とされている。これはFMSの価値を否定するものではなく、「FMSは予測ツールではなく、個別最適化のための評価ツール」という位置づけを明確にしている。

FMS・SFMA・TPI評価の使い分け

FMSは、Cook & Burtonが開発した「動作評価システム群」の一部だ。Disport Worldでは、クライアントの状態に応じて以下の3つを使い分けている。

FMS vs SFMA——「痛みの有無」が分岐点

FMSは7項目+3クリアリングテストで、「痛みのない健常者」の動きの質を評価する。スコアリングが0-3点と簡潔で、トレーナー・コーチも実施可能だ。

対してSFMA（Selective Functional Movement Assessment）は、「痛みのある方」を対象とした診断的アセスメント。10の基本動作パターンを「Functional/Dysfunctional × Painful/Non-painful」の4象限で評価し、Breakouts（細分化評価）でさらに詳細に分析する。SFMAは医療資格保有者（PT、AT、医師）向けの認定システムだ。

Disport Worldでは、岡本のJSPO-AT資格を活かし、FMSで0点（痛み）が出たクライアントや、慢性痛・既往歴があるクライアントにはSFMA的アプローチで詳細評価を行う。

TPI評価との関係——ゴルファーの場合

TPI（Titleist Performance Institute）評価は、ゴルファー専用の16項目身体機能スクリーニング。FMSと共通する項目（オーバーヘッドディープスクワット、ASLR等）も含まれるが、TPIはゴルフスイングに直結する身体的制限（胸椎回旋、肩甲帯分離、股関節内外旋等）に特化している。

ゴルファーのクライアントには、FMS + TPI評価の組み合わせが最強だ。FMSで基礎の動作の質を、TPI評価でスイング特異的な制限を、両方カバーする。Disport WorldのTPI Level 2認定（日本でも稀少）保有が、この組み合わせアプローチを可能にしている。

FMS評価後のプログラム設計
——Corrective Strategies

FMSの本当の価値は、評価そのものではなく「評価結果に基づく個別最適化されたプログラム設計（Corrective Strategies）」にある。Gray Cook著「Movement: Functional Movement Systems—Screening, Assessment, Corrective Strategies」（2010）で体系化されたこのアプローチを、Disport Worldの実践で解説する。

基本原則——「Mobility → Stability → Movement → Performance」

Corrective Strategiesの最大の原則は、「順序を守ること」だ。以下の階層順序で、下の層を整えてから上の層に進む：

この順序を守らないと、「弱い土台の上に強い動作を積み上げる」結果になり、代償動作が固定化されて怪我リスクが上がる。例えば、足関節背屈が制限されている状態でハイバースクワットを継続すると、膝や腰椎に過負荷がかかる。

FMSスコア別 矯正優先順位

FMS結果に基づく実践的なプログラム設計の例：

プログラム例：FMS合計12点のクライアント

具体例として、合計FMS 12点（DS:2, HS:1左, IL:2, SM:1左, ASLR:2, TSPU:2, RS:2）のクライアントへのプログラム設計：

FMS Level 1 vs Level 2
——認定の違い

FMSの認定資格は、Functional Movement Systems社が提供する公式プログラムで、Level 1とLevel 2の2段階構成だ。それぞれ何を学ぶかを解説する。

FMSの限界も理解しておく

FMSは強力なツールだが、万能ではない。以下の限界も認識しておくべきだ：

• ▸対象集団により予測力が変わる：プロアスリートとジュニアでは最適カットオフが異なる
• ▸競技種目特異性：陸上選手では予測力が弱い、アメフトでは強い等の違い
• ▸FMSは「動作パターン」のみ：心肺機能、最大筋力、スピード等は別途評価が必要
• ▸主観性が残る：スコアラー間の評価の差はあり得る（信頼性は中〜高だが完璧ではない）
• ▸スポーツ専門性が必要：ゴルファーにはTPI、野球選手には別評価との組み合わせが望ましい

なぜDisport Worldで
FMS評価を受けるべきか

ここまで、FMSの完全な姿を解説してきた。最後に、なぜDisport Worldで評価を受けるべきかを4つの軸で語る。

理由①「日本唯一の4資格保有」が支える専門性

FMSを実施できるトレーナーは日本にも一定数いる。だが、「JSPO-AT × TPI Level 2 × NASM-PES × INDIBA PRO MAX認定」の4資格をすべて保有するのは、岡本隼人ただ一人。これは、以下の4領域を同一人物が一気通貫で提供できる稀有なポジションだ：

• ▸JSPO-AT：怪我評価・予防の医療系資格——クリアリングテスト陽性時の判断、医療連携
• ▸TPI Level 2：FMSと共通する動作評価哲学を、ゴルファー向けに拡張
• ▸NASM-PES：FMS評価後のCorrective Strategies実装を体系化
• ▸INDIBA PRO MAX認定：深部組織の回復ケア——可動域改善を物理療法で支援

「評価だけ」「矯正だけ」「ケアだけ」がバラバラに提供される業界の中で、「評価 → 矯正 → トレーニング → 回復」を完全に一気通貫で提供できるのは、Disport Worldの最大の差別化要素だ。

理由②「岡本が全セッション担当」という担当固定

大手パーソナルジムの大きな問題は、「担当トレーナーが頻繁に変わる」こと。これはFMS的アプローチでは致命的だ——FMSは「再評価による進捗把握」が核心であり、初回評価したトレーナーと再評価するトレーナーが違えば、スコアの解釈にぶれが生じる。Disport Worldは岡本隼人が全クライアントを担当。1日2枠限定、「量より質」を最優先する設計。

理由③「23年・20,000セッション超」の蓄積

FMS実施そのものは2時間の認定研修で覚えられる。だが、「スコア解釈の臨床的判断」は経験量で決まる。23年・累計20,000セッション超のキャリアの中で、岡本はプロ野球選手、エグゼクティブゴルファー、ジュニアアスリート、リハビリ後の方まで、あらゆる層のクライアントを評価してきた。「このスコアパターンは、このタイプのクライアントによく見られる」という経験知が、的確な処方を可能にする。

理由④「鶯ビル B1 完全個室」のプライバシー

FMS評価は、Active Straight Leg Raise（仰向け）やTrunk Stability Push-up（うつ伏せ）等、普段は人に見られない姿勢を含む。Disport Worldは六本木3-15-21 鶯ビル地下1階の完全個室パーソナルジム。プロアスリート・著名経営者も安心して評価を受けられる空間設計だ。

よくあるご質問

体験セッションのご案内

「自分の動きの質を数値で見たい」「トレーニング前に基礎評価を受けたい」「過去の怪我の影響を確認したい」——そんな方には、Disport Worldの90分体験セッションがおすすめだ。FMS評価+動作分析+個別プログラム提案を含む充実した内容となっている。

体験セッションの予約方法

LINEまたはお電話でご予約ください。LINEからのご予約が最もスムーズです。体験価格 ¥15,000→¥7,500（50%OFF）、90分セッション、30日間全額返金保証付き。岡本隼人が直接対応する。