Blog & Articles

スイングスピードと打球速度を最大化する完全ガイド 「ボールには当たるけど、伸びていかない」「良い当たりのはずなのに外野の頭を超えない」──。その原因の多くは、技術だけでなくスイングスピードと打球速度にあります。 前回の記事では「野球のスイングスピードと打球速度の科学」をテーマに、仕組みや理論を解説しました。今回の記事では、そこから一歩進んで、実際に何キロくらいを目指せば良いのか、どうやって測定・記録すれば良いのか、年代別にどんなトレーニングをすれば、スイングスピードと打球速度が伸びていくのかを「実践ガイド」としてまとめていきます。 ※メジャーではマイル表記（mph）が使われますが、この記事ではすべてkm/h（キロ）に統一して話を進めます。 1. スイングスピードと打球速度の整理（全部キロで考える） まずは改めて用語を整理します。野球において「速さ」を測る指標は複数ありますが、それぞれが持つ意味を正確に理解することが、効果的なトレーニング設計の第一歩となります。 1-1. スイングスピード（バットスピード） スイングスピードとは スイングスピードとは、バットのヘッドがどれくらいの速さで振られているかを示す数値です。これはバッターのパワーと技術を直接的に反映する重要な指標となります。 単位：km/h 測り方：バットセンサー、モーションセンサー付きアプリ、レーダーなど イメージとしては、以下のような数値が一つの目安になります（あくまで目安です）： 年代・レベル スイングスピード目安 少年野球高学年 70〜90km/h 中学生 80〜105km/h 高校生 90〜120km/h 大学・社会人の強打者 110〜130km/h以上 1-2.

野球・サッカー少年の筋膜リリース完全ガイド｜自宅20分で怪我予防とパフォーマンス向上 ホーム > ジュニアアスリートケア > 筋膜リリース完全ガイド 野球少年・サッカー少年の自宅でできる必須リカバリー 成長期のアスリートを怪我から守る科学的ケア方法 練習後・試合後の疲労回復と柔軟性向上で、パフォーマンスアップと怪我予防を実現 監修：スポーツリカバリー専門家 | 最終更新：2024年1月15日 📋 このページの内容 リカバリーが必要な理由 筋膜リリースの科学的効果 パフォーマンス改善効果 リリースとストレッチの違い 20分リカバリールーティン おすすめフォームローラー よくある質問（FAQ） リカバリーが必要な理由：野球・サッカー少年の身体を守る 成長期のアスリートにとって、適切なリカバリーは技術練習と同じくらい重要です。野球の投球動作やサッカーのキック動作は、特定の筋肉群に大きな負荷をかけ、適切なケアなしには怪我のリスクが高まります。 驚きの事実： プロ野球選手の約70%、プロサッカー選手の約60%が、ジュニア時代の不適切なケアが原因で何らかの慢性的な問題を抱えています。しかし、毎日20分の筋膜リリースとストレッチを実施することで、怪我のリスクを60%以上減少させることができます。