産後の体型が
「体重は戻ったのに」戻らない理由。

「体重」と「体型」が一致しない3つの理由

産後に体重が戻っても体型が戻らない現象は、筋肉量の減少と脂肪量の増加が同時に起きた「体組成の変化」が原因だ。体重が同じでも中身が変わっている。

理由①｜筋肉量の低下

妊娠後期〜産後は運動量が大幅に減少する。筋肉は「使わなければ減る」。特に体幹部（腹筋群）、臀筋、大腿四頭筋の筋肉量が低下し、基礎代謝も下がる。

理由②｜腹直筋離開

妊娠中にお腹が大きくなる過程で、腹直筋（シックスパックの筋肉）が左右に開く「腹直筋離開」が起こる。産後の女性の約60%に何らかの程度の離開が見られるとされる。腹筋の機能が低下するため、下腹部がぽっこりと出る原因になる。

理由③｜骨盤底筋の弱化

出産により骨盤底筋群が伸張・損傷する。骨盤底筋は体幹の「底」を支える筋肉であり、弱化すると骨盤の安定性が低下し、姿勢が崩れ、体型のラインが変わる。

「腹筋を鍛えれば戻る」の危険な誤解

産後の下腹部を見て「腹筋運動をしなければ」と考える方は多い。しかし、腹直筋離開がある状態で従来のクランチやシットアップを行うと、離開が悪化する可能性がある。

産後の体幹トレーニングは段階を踏む必要がある。まず骨盤底筋と腹横筋（お腹の最も深い層）の再活性化から始め、離開の程度を確認した上で、段階的に負荷を上げていく。

この「段階的な再構築」のプログラムを安全に組めるのが、JSPO-AT認定トレーナーの役割だ。怪我の評価からリハビリ、パフォーマンス向上まで対応できる国家準拠資格（合格率10〜25%）を持つトレーナーだからこそ、産後の身体特有のリスクを管理しながら進められる。

産後の体型を「産前以上」にする3ステップ

Step 1｜再活性化（産後2〜6ヶ月）

骨盤底筋のアクティベーション、腹横筋の再教育、呼吸パターンの修正。ここを飛ばして筋トレに入ると、代償動作が定着し、腰痛や尿漏れの原因になる。

Step 2｜安定化＋筋力基盤の構築（産後6〜12ヶ月）

体幹の安定性を確認した上で、全身の筋力トレーニングを開始。スクワット、デッドリフト、ヒップスラストなど大筋群を使う種目で基礎代謝を回復させる。

Step 3｜ボディメイク＋リカバリー

筋力基盤ができた段階で、ターゲットを絞ったボディメイクに移行。同時にINDIBA PRO MAXの深部温熱でリカバリーを加速させ、セルライトの改善や肌の引き締めもサポートする。

Disport Worldの産後クライアントの典型的な成果：6ヶ月で体脂肪率-4〜6%、ウエスト-6〜10cm。「産前よりも身体のラインが良くなった」という声が最も多い。

子育て中でも「週2回×90分」は確保できる

「子どもが小さいから時間がない」——これは事実だ。だからこそ「効率」が重要になる。週2回のパーソナルトレーニングは、自己流の毎日30分ジムより遥かに効率がいい。

完全予約制・完全個室。授乳のタイミングに合わせた予約が可能。周囲の目を気にせず集中できる環境がある。

少数精鋭の担当制。毎回同じトレーナーが対応するため、体調の変化や睡眠不足の日の調整も即座に反映できる。マニュアル通りのプログラムを押し付けることはない。

30日間全額返金保証。「やっぱり今は無理だった」と感じた場合、理由を問わず全額返金する。条件はない。

よくあるご質問