産後の体型回復。科学的アプローチで
「元に戻す」ではなく「もっと良くする」。
産後の体型変化に悩む女性は多い。しかし「元に戻す」だけが目標ではもったいない。科学的なアプローチで、産前より引き締まった身体を手に入れる方法をJSPO-AT認定トレーナーが解説する。
産後の身体に起きている5つの変化
産後の身体には、目に見える変化だけでなく構造的な変化が起きている。①骨盤の開き——出産時に広がった骨盤が完全には戻りにくい。②腹直筋離開——妊娠中に分離した腹筋が、自然には閉じきらないケースがある。③骨盤底筋群の弱化——出産時のダメージで機能が低下。④姿勢の変化——授乳や抱っこによる猫背、腰椎前弯の増大。⑤ホルモンバランスの変化——エストロゲン低下による筋肉量・基礎代謝の低下。
「元に戻す」と「もっと良くする」の違い
「産前の体重に戻る」だけなら食事制限でもある程度可能だ。しかしそれでは筋肉量も一緒に落ち、産前より「痩せたけど締まりのない身体」になりやすい。正しいアプローチは、骨盤周囲の機能を回復させながら全身の筋肉量を適切に増やすこと。結果として、産前より引き締まった身体が手に入る。
産後回復の3フェーズプログラム
Phase 1｜機能回復（産後2〜4ヶ月目安）
骨盤底筋群と腹横筋の活性化から始める。呼吸法、骨盤チルト、軽いブリッジなど低強度のエクササイズで「支える筋肉」の機能を回復させる。
Phase 2｜筋力構築（産後4〜8ヶ月目安）
機能回復が確認できたら、全身のレジスタンストレーニングに移行。スクワット、デッドリフト、プッシュアップなどの基本種目を、骨盤底筋群への負荷を考慮しながら段階的に導入する。
Phase 3｜ボディメイク（産後8ヶ月〜）
本格的なボディメイクフェーズ。「産前より良い身体」を目指して、負荷を段階的に上げていく。栄養管理も並行して行い、授乳中の方は摂取カロリーを適切に確保する。
INDIBAが産後リカバリーに最適な理由
INDIBA PRO MAXの深部温熱は、骨盤周囲の血流促進、筋膜の柔軟性回復、深部組織のコンディショニングに効果的だ。産後の身体に無理な負荷をかけずに、リカバリーを加速できる。
「産後の体型回復で通い始め、1年で完全に戻った。科学的なアプローチで無理がない。子育てしながらでも続けられた。」
— S.M様 / 30代 会計士産後の身体を「もっと良く」する。
その出発点は90分の評価。
JSPO-AT認定トレーナーが産後の身体を評価し、
あなたに合った回復プログラムを設計します。
体験後の入会判断は不要。30日間全額返金保証。
医師の許可があれば産後2ヶ月頃から開始可能です。初回カウンセリングで出産状況や現在の体調を確認し、Phase 1の低強度プログラムから始めます。
はい。授乳中の方の栄養摂取量を考慮したプログラムを設計します。極端な食事制限は行いません。
完全個室・完全予約制のため、ベビーカーでのお越しも対応可能です。事前にLINEでご相談ください。
「元に戻す」以上の結果を。
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産後の身体の変化を科学的に評価し、
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