身長が急に伸びる時期、ジュニアゴルファーの練習はどう変える？
——暦の年齢と発育の年齢

暦の年齢と発育の年齢は、何が違うのか？

結論から言うと、暦の年齢は生まれてからの年数で、発育の年齢は体がどこまで大人に近づいているかです。同じ学年の子どうしでも発育の年齢は大きくずれるため、練習の量と中身は学年ではなく、発育の段階を見て決めます。

米国のNSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）は、子どもの長期的な育成についての声明（2016年）で、同じ暦の年齢でも体の成熟の度合いは大きく異なり、始まる時期・進む速さ・変化の大きさのどれにも個人差があると述べています。カナダの子ども152名を思春期まで追った研究（Mirwald 2002）も、暦の年齢が同じ子どもの間の差は、思春期に身長が急に伸びる時期（成長スパート）の前後で特に大きくなるとしています。

男女でも時期が違い、NSCAの別の声明（2009年）は、二次性徴が現れる前の時期を女子はおよそ11歳まで、男子はおよそ13歳までとしています。

TPI（Titleist Performance Institute。ゴルファーの身体評価と育成を教える機関）のジュニアの育成の講座、Junior Level 2でも、この違いは柱の一つです。公式の講座ページは、ジュニアが「小さな大人」として教えられがちだと指摘し、誕生日でグループを分けるやり方に対して根拠と代わりの方法を示す、と紹介しています。講座の対象年齢も発育の年齢で書かれ、11〜13歳（発育の年齢）は急な成長スパートのために多くのコーチが苦労する年代だ、と説明されています。

身長が急に伸びる時期、体の中では何が起きているのか？

結論として、骨が先に、速く伸び、筋肉と腱が後から追いかけます。体重と重心の高さが増えるのに、それを支える筋力がすぐには追いつかないため、動きが一時的にぎこちなくなったり、関節のまわりに負担が集まったりしやすい時期です。

NSCAの2016年の声明によると、この時期は骨が筋肉や腱より早く伸びるため、関節のまわりの違和感や柔軟性の低下が起きることがあります。体重と重心の高さが急に増えても筋力はすぐには追いつかず、跳ぶ・止まる・切り返す動作で負担が大きくなりえます。骨の中身の充実（石灰化）も長さの伸びに遅れます。そのため、とくに下肢のケガのリスクは成長スパートのころに最も高くなる、としています。

伸びる量も大きく、サッカーの育成年代を扱った総説（Towlson 2021）は、この時期の男子は1年に7〜12cmほど伸びることがある、と紹介しています。手足と胴体が長くなっても、筋肉や腱がその大きさと重さにまだ慣れていないために動きが崩れる現象は、「思春期のぎこちなさ（adolescent awkwardness）」と呼ばれます。

ただし、ぎこちなさは全員に起きるわけではありません。33研究をまとめたシステマティックレビュー（Quatman-Yates 2012）は、少なくとも一部の子どもで動きを操る仕組みに一時的な遅れや後戻りが見られる、としています。ケガとの関係では、才能のあるサッカー選手26名を成長スパートの前後3年間追った研究（van der Sluis 2014）で、外傷の件数が、成長スパートの前の年の1人あたり0.81件から、スパートの年には1.41件に増えていました。少人数のサッカーの研究で、そのままゴルフには当てはめられませんが、この時期を特別扱いする理由の一つです。

急に伸びる時期に入ったことに、どう気づけばいいのか？

結論として、いちばん確かな手がかりは身長の記録です。同じ条件で3〜4か月ごとに測り、1年あたりの伸びに直して見ていくと、伸びるペースが急に上がった時期が分かります。

Towlson 2021の総説は、育成年代の選手の成熟度の見積もりを、シーズン中に3〜4か月ごとに行い、成長スパートに近づいている選手とその最中の選手には特に注意を向けるよう勧めています。スパートの始まりと終わりをとらえるために、その時期は毎月に増やすことも提案し、測るときは同じ時間帯に、同じ人が、同じやり方で測ることを挙げています。ご家庭でも、次の3つで十分に役立つ記録になります。

成長スパートの時期を計算で予測する式もありますが、同じ総説は誤差がおよそ±1年あり、多くが欧米の子どものデータから作られていると示しています。式を作った研究（Mirwald 2002）自身も、結果は大まかな区分として使うよう勧めています。私たちも、式より実際の記録の変化を重く見ます。

伸びている間、練習の量と中身はどう変えればいいのか？

結論として、量と強度を一時的に少し落とし、記録を追わず、軽い負荷で基本の動きを学び直す時間を増やします。休ませるというより、練習の中身を入れ替える考え方です。痛みがある場合は、練習の工夫より先に受診してください。

NSCAの2016年の声明は、成長スパートで動きの協調が一時的に乱れた子には、負荷を下げて動き方を修正する機会を与えるよう求めています。Towlson 2021の総説も、急に止まる・向きを変える繰り返しを減らし、技術的な動きの練習に置き換えることを提案しています。ゴルフの練習に置き換えると、次のようになります。

Disport Worldはスイングの技術指導をしておらず、ジムでボールも打ちません。お伝えするのは「いまの体だと、この動きがしにくい」という体の側の事実までで、スイングの方針はコーチと相談していただきます。柔軟性の変化そのものについては、子どもの体が硬いときの測り方と、小学生アスリートのトレーニングでも扱っています。

早く伸びる子と遅く伸びる子、それぞれ何に気をつけるのか？

結論として、早く伸びる子は体の大きさに頼った結果で満足しないこと、遅く伸びる子は練習量で追いつこうとしないことです。どちらの場合も、今の飛距離やスコアで将来を決めつけないことが大切です。

早く伸びる子は体が大きく力も出るため、動きの質を磨く前に結果が出てしまうことがあります。遅く伸びる子は体が小さく、飛距離で差をつけられがちです。そこで練習量を増やして追いつこうとすると、体への負担が先に大きくなります。先ほどのサッカー選手26名の研究（van der Sluis 2015）では、成長スパートが遅い子のグループのほうが、スパートの前の年とスパートの年に、使いすぎによるケガの発生率が高くなっていました（スパートの前の年で、練習・試合1,000時間あたり3.53件対0.49件）。

英国のサッカーのアカデミーで、年齢ではなく成熟度でチームを分けた大会に出た11〜14歳の選手66名への聞き取り（Cumming 2018）では、早く成熟した選手は技術と戦術を工夫する必要を感じ、遅く成熟した選手は自分の技術を試す機会が増えたと答えていました。TPIのJunior Level 2でも、発育の段階ごとに帽子とブレスレットの色でグループを分ける仕組みを扱う、と講座ページに書かれています。

現場で見えていること——学年ではなく、発育の段階で決める

結論として、私たちはジュニアのトレーニングの内容と負荷を、学年ではなく、その子の発育の段階を見て決めています。そして測った結果とその日に見たことは、トレーニングのたびに保護者の方へ口頭でお伝えしています。進め方は次のとおりです。

痛みがある場合は、トレーニングより受診を先にお願いしています（診断や治療は行いません）。年代ごとに何を育てるかの全体像は、ジュニアゴルファーのトレーニング｜何歳から・何をやるかにまとめています。

よくある質問

ジュニアゴルファーの体づくりのご案内

身長が急に伸びる時期は誰にでも来ますが、時期と速さは一人ひとり違います。学年で比べて焦るより、記録で今の段階を知り、その段階に合った練習に入れ替えることが、長くゴルフを続ける体につながります。代表の岡本がTPIのJunior Level 2で学んだことは資格のページに、お子さんの体についてのご相談はLINEで受け付けています。

岡本 隼人

Disport World 代表トレーナー／世田谷区の少年野球チーム「船橋フェニックス」監督（2026年 全日本学童 第3位チーム）

JSPO-AT TPI Certified NASM-PES FMS SFMA

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。TPI認定（TPI Certified Fitness 2 / Golf 2 / Junior 2 / Power 2）。NASM-PES。FMS（2015年認定）・SFMA（2016年認定）。2022年から世田谷区の少年野球チーム「船橋フェニックス」で学年チームの監督を務め、2026年は6年生チームで全日本学童軟式野球大会（マクドナルド・トーナメント）第3位。プロ野球選手（赤羽由紘・東京ヤクルト、渡邊佳明・東北楽天）の指導実績。Disport World（六本木3-15-21 鶯ビルB1）代表。