ゴルフで足の裏が痛いのはなぜ？
——ラウンド後の足底の痛みの場所と、受診の目安

ゴルフで足の裏が痛いとき、どこが痛むことが多い？

多く相談されるのは、かかとの内側から土踏まずの付け根と、指の付け根（足の前のふくらみ）です。どちらも「足の裏が痛い」とひとまとめに言われますが、考えられる状態が違います。まず、痛む場所と出る場面を分けてください。

ゴルフのケガの中で、足と足首は少なくありません。オーストラリアのアマチュア588名を1年追った研究では、報告されたケガのうち足・足首が12.9%で、腰、肘から前腕に次ぐ3番目でした（McHardy ら、2007）。米国足病外科学会の一般向けページも、ゴルフで多い足のトラブルとして、かかとの痛み、指の付け根の痛み、指の間の神経の痛み（モートン病）などを挙げています。

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この表は「どこから考え始めるか」の目安で、診断ではありません。足首から上の膝の痛みはゴルフで膝が痛い｜左膝と右膝で原因が違うで、全身のどこを痛めやすいかはゴルフで痛めやすいのは体のどこ？で整理しています。

なぜラウンドのあとに足の裏が痛くなる？

大きな理由は、歩く量と立っている時間です。ゴルフはスイングの競技であると同時に、数時間かけて芝と傾斜の上を歩く競技です。足の裏は、歩く・立つ・振るのすべてで体重を受けています。

男性ゴルファー16名が、同じコースを歩きとカートで1ラウンドずつ回った研究では、歩数は歩きで17,007歩、カートで6,274歩でした（O'Donnell ら）。若い競技選手の計測ですが、カートでも6,000歩を超えており、ふだんデスクワーク中心の方にとっては、平日より多くの歩数を、しかも平らでない地面で歩く日になりえます。

ラウンド後のケア全体はゴルフのラウンド後にやるべきケアにまとめています。ただ、ケアで足の裏の痛みが消えないなら、次の章で書く「出方」を確かめてください。

朝の一歩目でかかとが痛むのは何のサイン？

朝起きて最初の数歩や、座っていたあとの歩き出しに、かかとの内側が痛むのは、足底腱膜炎（足底筋膜炎）で典型的とされる出方です。足底腱膜は、かかとの骨から指の付け根へ扇のように広がる、足の裏の膜状の組織です。ただし、似た出方をする別の状態もあるため、名前を決めるのは医師です。

米国の理学療法の診療ガイドライン（2023年改訂）は、かかとの痛みの典型として、休んだあとの最初の数歩や長く立った・歩いたあとに強くなること、かかとの内側の骨の出っ張りあたりを押すと痛むことを挙げています。歩き始めると少し楽になり、また長く歩くと痛む、という波もよく聞く出方です。

「そのうち引くだろう」と放っておかないほうがよい理由もあります。病院で診断を受けた174名を5〜15年追った研究では、症状が続いている割合の推定が、症状が出てから1年後で80.5%、5年後で50.0%でした。追跡の時点で症状がなかったのは54%で、女性と両足に痛みがある人で長引く傾向がありました（Hansen ら、2018）。病院を受診した人の数字なので軽い人を含む全体とは違いますが、「長引くことがある痛み」と考えて、早めに相談するほうが安全です。

足の裏が痛くなりやすい人に共通する条件は？

研究で関連が報告されているのは、足首の背屈の少なさ、体重、立っている時間の長さです。どれも「原因」と決まったわけではなく、痛む人に多く見られた条件です。

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足首の背屈とは、かかとを床につけたまま、すねを前に倒す動きです。背屈が少ない人ほど、歩く・しゃがむときに足の裏とふくらはぎに負担が集まりやすいと考えられています。ゴルファーにとって足首の背屈はアドレスの前傾にも関わるので、測り方はゴルフで足首が硬いと何が起きる？で詳しく書いています。

注意したいのは、どちらも「痛んでいる人と、いない人を比べた」研究だということです。背屈を増やせば痛みを防げるかまでは示していません。だから私たちは、条件を1つ見つけて終わりにせず、背屈・ふくらはぎ・片脚の安定を左右で並べて見ます。

スイングは足の裏のどこに負担をかける？

右打ちなら、バックスイングで右足の内側に、ダウンスイングからフォローで左足に体重が移り、打ち終わりには右足のかかとが上がってつま先側で立ちます。1球ごとに、足の裏の乗る場所が大きく動きます。左打ちの方は左右を逆に読んでください。

この体重の移り方がうまくいかないと、負担の場所が偏ります。たとえば右足の内側に乗れずに外側へ流れる、左足に乗り切れずに右足のつま先で長く踏ん張る、といった形です。指の付け根が痛む方は、打ち終わりの後ろ足の立ち方を確かめる価値があります。体重移動の考え方はゴルフの体重移動ができない人へで、地面を押す力の使い方は地面反力の記事で書いています。

ただし、スイングの形と足の裏の痛みの関係を直接調べた研究は、今回確認した範囲では見つかりませんでした。ここは「負担の場所が変わりうる」という仕組みの話で、スイングを変えれば痛みが消えるという意味ではありません。

どんなときは、運動より先に受診する？

しびれ、腫れや熱、体重をかけられない、安静にしても夜も痛む、という場合は、運動より先に整形外科などの医療機関を受診してください。足の裏の痛みには、骨の疲労骨折や神経の圧迫など、運動では見分けられない状態も含まれます。

受診の目安に当てはまらなくても、痛みが続くなら一度医師に相談し、診断を受けてから運動の範囲を決めるのが順番です。痛む日のラウンドは、カートを使う、ハーフにする、といった形で歩く量を減らす判断も選択肢です。

痛みが落ち着いてから、何を確かめる？

痛みが落ち着き、医師から運動の許可が出ているなら、足の裏に負担を集めている場所を左右で測ります。足の裏そのものより、足首・ふくらはぎ・片脚の安定を先に見ます。

ストレッチについては、10か月以上かかとの痛みが続く101名を、足の裏を伸ばす方法とアキレス腱を伸ばす方法に分けて8週間行った試験で、足の裏を伸ばす方法のほうが質問票の結果がよかったと報告されています（DiGiovanni ら、2003）。ただし対象は診断を受けた患者で、医師や理学療法士の指導の範囲で行うものです。痛みがあるうちに自己流で強く伸ばすのはやめてください。

現場で見えていること

TPIフィジカルアセスメントでは、片脚立ち（閉眼）やオーバーヘッドディープスクワットなど16項目を、左右に分かれるものは両側とも測ります。足の裏の痛みを経験した方でも、私たちが探すのは足の裏そのものではなく、そこに負担を集めている動き、たとえば足首の背屈や片脚で支える力の左右差です。

足の裏の痛みを「靴のせい」「年齢のせい」と決めている方でも、測ってみると、痛む側の足首が反対側より動いていない、片脚で立つと痛む側に乗り切れていない、といった差が見つかることがあります。逆に、足首も片脚の安定も左右差がなく、歩く量が急に増えたことだけが思い当たる方もいます。痛みの名前を決めるのは医師で、私たちができるのは動きの差を数字にして、何から手をつけるかを決めることです。

よくある質問

TPI測定のご案内

足の裏が痛む方には、先に整形外科などの医療機関の受診をおすすめしています。受診の目安に当てはまらず、痛みが落ち着いてから、足の裏に負担を集めている動きを左右で測ります。TPIフィジカルアセスメントではボールは打たず、16項目を実測して、評価レポートとプログラムのPDFを当日お渡しします。項目の中身はTPI 16項目の全解説で。

岡本 隼人

Disport World 代表トレーナー

JSPO-AT TPI Certified NASM-PES FMS SFMA

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。TPIのFitness 2／Golf 2／Junior 2／Power 2プログラムを修了・認定（TPI Certified Fitness 2 / Golf 2 / Junior 2 / Power 2）。NASM-PES。FMS（2015年認定）・SFMA（2016年認定）。INDIBA®ベーシックコース修了（INDIBA Japan）。2002年から指導、のべ指導実績40,000人以上。自身のゴルフはヘッドスピード54m/s・ボール初速78m/s（FlightScope計測・自己最速）。2022年から世田谷区の少年野球チーム「船橋フェニックス」で学年チームの監督を務め、2026年は6年生チームで全日本学童軟式野球大会（マクドナルド・トーナメント）第3位。Disport World（六本木3-15-21 鶯ビルB1）代表。