小学生のスポーツの掛け持ちはいい？
——1つに絞る時期と、練習量の目安

小学生がスポーツを掛け持ちするのはいいことか？

小学生のうちは、複数の競技を経験することを勧める専門団体が多くあります。米国小児科学会（AAP）の臨床報告（2016年）は、少なくとも思春期までは複数の競技に参加するよう助言することを、小児科医に求めています。掛け持ちそのものより、量と休みの取り方のほうが大切です。

この臨床報告は、子どもの運動の専門家である Brenner らが、18歳未満の選手について、1つの競技に早く絞ることと、強い練習を続けることの影響をまとめたものです。報告では、多くの競技では「早い時期にいろいろな競技を経験し、絞るのは遅く」という道筋のほうが、トップレベルにたどり着きやすいと考えられる、としています。

いろいろな競技を経験すると、走る・跳ぶ・投げる・捕る・止まる・切り返すといった動きを、違う形で繰り返すことになります。1つの競技だけを続けると、同じ動き、同じ側の腕や脚に負担が集まりやすくなります。成長期の運動の全体像は小学生アスリートのトレーニングにまとめていますので、この記事では「いつ絞るか」「掛け持ちのときの量」に絞ってお話しします。

「早期専門化」とは、どういう状態を指すのか？

早期専門化は、思春期より前から、1つの競技だけを、ほかの競技をやめて、1年の大半にわたって練習している状態を指します。研究では、次の3つの質問で程度を分けることがよく使われています。

研究では、「はい」が3つで専門化が高い、2つで中くらい、0〜1つで低い、と分けることが一般的です。お子さんに当てはめるときは、点数をつけることより、「1年中同じ競技だけになっていないか」「ほかの競技をやめた理由は何か」を家族で確かめる材料にしてください。

ここで大切なのは、「1つの競技が好きで、いちばん力を入れている」こと自体は問題ではないということです。研究で見ているのは、1年中それだけになり、ほかの動きの経験が途切れていく状態です。野球が中心でも、オフの時期に別の競技や外遊びをしていれば、専門化の程度は下がります。

1つの競技に絞るのは、何歳ごろがいいのか？

米国小児科学会は、1つの競技に絞るのは思春期の後半、およそ15〜16歳ごろまで遅らせることを勧めています。ケガの使いすぎや燃え尽きの危険を下げるため、というのが理由です。小学生のうちに絞る必要がある、という根拠は多くの競技で示されていません。

米国の整形外科医の学会（AOSSM）が2016年に出した合意声明も、多くの競技で、幼い子どもが早く絞ることで得をするという根拠はなく、集中した練習による使いすぎのケガや燃え尽きの対象になりやすい、とまとめています。また、子どものころに複数の競技をしていても、のちに高いレベルで競技を続ける妨げにはならない、としています。

ただし、この年齢は「15歳までは絞ってはいけない」という決まりではありません。AAPの報告自体も、どこからが「多すぎる」かの境目ははっきりしていないことを認めています。年齢は目安として受け止め、実際には、お子さんの気持ち、成長の段階、練習の量、痛みの有無を合わせて考えます。

また、米国小児科学会は、選手の全国ランキングや大学の勧誘を高校の後半まで行わないよう求めています。早く絞る流れが、子ども本人より周りの大人の事情でつくられやすいことへの注意でもあります。

掛け持ちなら、練習が多くても大丈夫なのか？

大丈夫とは言えません。ケガとの関係が報告されているのは、絞ったかどうかだけでなく、練習の量の多さです。掛け持ちでも、全部を足した時間が多ければ、身体の負担は大きくなります。

米国で7〜18歳の選手1,190名を比べた研究（Jayanthi ら、2015）では、ケガでスポーツ医学の外来に来た子と、ケガのない子を比べました。年齢と週の練習時間をそろえて比べても、専門化していることはケガと関係していました。さらに、週のスポーツの時間が年齢（歳）より長い子は、重い使いすぎのケガが多いという結果でした。

オッズ比は「その条件がある子で、ケガがどのくらい多く見られたか」の目安で、1より大きいほどケガが多かったことを表します。どちらの研究も、練習の量とケガが一緒に見られたことを示すもので、量を減らせばケガがどれだけ減るかまでを確かめたものではありません。また、Jayanthi らの研究では、成長の速さ（1年に伸びた身長）はケガのある子とない子で差がありませんでした。

ここから言えるのは、「掛け持ちだから安心」ではなく、「全部でどれだけ動いているか」を見ることが大切だということです。表の3行目のように、自由な遊びに比べて決まった練習ばかりになっている状態も、見直すきっかけになります。

週の練習時間は、どう数えて、どう休めばいいか？

全部の競技・スクール・自主練習の時間を足して1週間の合計を出し、年齢と比べるのが、研究で使われた目安に近い数え方です。あわせて、週に1〜2日の休みと、1年に何度か、その競技から離れる期間をつくります。

米国小児科学会の臨床報告は、休みについて、週に1〜2日はその競技を休むこと、1年に少なくとも3回、1か月ずつその競技から離れることを勧めています。掛け持ちの場合は、Aの競技を休んだ日にBの競技が入っていて、結局休みがない、ということが起きやすいので、家族のカレンダーで全体を見ます。

年齢と同じ時間は「ここまでなら安全」という線ではなく、研究で比べるために使われた区切りです。年齢より少なくても、痛みが出ているなら量は多すぎます。反対に、楽しんで続けていて、痛みもなく、休みも取れているなら、数字だけで減らす必要はありません。練習のあとの過ごし方は練習のあとの自宅でのケアに書いています。

野球を続けながら、ほかの競技もしていいのか？

はい。日本臨床スポーツ医学会の「青少年の野球障害に対する提言」も、シーズンオフに野球以外のスポーツを楽しむ機会をつくることを勧めています。ただし、同じ時期に野球のチームを2つ以上掛け持ちするのは、投げる量が見えにくくなるので注意が必要です。

米国のMLBとUSA Baseballによる投球の指針「Pitch Smart」は、9〜12歳について、同時に複数のチームでプレーしないこと、毎年投げない期間をとることを挙げています。野球のチームとスクールを掛け持ちすると、それぞれの監督・コーチからは全体の球数が見えません。球数と休養の目安は小学生の野球肘を防ぐには？に詳しくまとめています。

野球の「掛け持ち」と、野球とほかの競技の「掛け持ち」は、分けて考えます。投げる動きが重なる掛け持ちは肩や肘の負担が増え、走る・跳ぶ・泳ぐなど違う動きの競技との掛け持ちは、使う部位が分かれます。とはいえ、膝やかかとは多くの競技で使うので、走る・跳ぶ競技が重なると、膝の下やかかとに痛みが出ることがあります（オスグッドでも運動していい？）。

野球の練習に何を足すか、測ることから始める考え方は少年野球のトレーニングで書いています。この記事の結論は、野球を中心にしていても、1年中それだけにせず、身体の使い方の幅を残しておく、ということです。

現場で見えていること

私たちの90分の評価では、姿勢（前面・側面・背面）、関節の可動域と筋力バランス、ジャンプ・ホップ、動作パターンを左右に分けて測り、投球動作を観察して身体機能と照らし合わせます。測る前には、今やっている競技をすべて、1週間の予定、痛む場所の有無、受診の状況を、保護者の方とお子さんの両方から伺います。

1つの競技を長く続けている子では、その競技でよく使う側とそうでない側で、動き方に差が見られることがあります。投げる側の肩の動き、片脚で立ったときのふらつき、しゃがんだときの足首の硬さなどです。掛け持ちをしている子でも、全部を足すと休みの日がほとんどない、ということもあります。どちらの場合も、競技を変えるかどうかより先に、量と休み、身体の左右の差を確かめるところから始めます。

結果は、その場で保護者の方に口頭でご説明し、家でできる運動をお伝えします。痛みがある場合は、測定より先に医療機関の受診をおすすめします。どの競技に絞るか、どのチームに入るかを決めるのはご家族とお子さんで、私たちが担うのは、その判断の材料になる今の身体の状態をお伝えすることです。

よくある質問

まずは90分、身体を測ることから

掛け持ちを続けるか、1つに絞るかは、どちらが正しいと一律には決められません。目安になるのは、全部を足した練習の量、休みの取り方、そして今の身体に左右の差や痛みのサインがないかです。迷ったときは、一度まとめて測ってから決めても遅くはありません。料金と内容はジュニアプログラム、場所はアクセスをご覧ください。

岡本 隼人

Disport World 代表トレーナー／世田谷区の少年野球チーム「船橋フェニックス」監督（2026年 全日本学童 第3位チーム）

JSPO-AT TPI Certified NASM-PES FMS SFMA

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。TPI認定（TPI Certified Fitness 2 / Golf 2 / Junior 2 / Power 2）。NASM-PES。FMS（2015年認定）・SFMA（2016年認定）。2022年から世田谷区の少年野球チーム「船橋フェニックス」で学年チームの監督を務め、2026年は6年生チームで全日本学童軟式野球大会（マクドナルド・トーナメント）第3位。プロ野球選手（赤羽由紘・東京ヤクルト、渡邊佳明・東北楽天）の指導実績。Disport World（六本木3-15-21 鶯ビルB1）代表。