ゴルフで内転筋（太ももの内側）が張るのはなぜ？
——スイングでの内転筋の役割と、張りと受診が必要な痛みの見分け方

内転筋とはどこの筋肉で、ゴルフで何をしているのか？

内転筋は、骨盤の下側（恥骨から坐骨まで）から太ももの骨の内側にかけて付く筋肉のグループです。名前のとおり脚を内側へ寄せる（内転）働きがありますが、ゴルフで大事なのは、股関節を伸ばし、骨盤を太ももの上で回し、片脚で立ったときに骨盤を支える働きのほうです。

大内転筋については、若い成人15名の太ももをMRI（拡散テンソル画像）で調べた研究があります（Takahashi ら、2025）。筋肉の量の8割超が後ろ側と前の下寄りの部分にあり、その形から計算すると、股関節を伸ばす力の見込みは、脚を寄せる力の見込みの2倍以上でした。筋肉の形から計算した「出せる力の見込み」で、実際の動きの中の力を測ったものではありません。それでも、内転筋を「脚を閉じるだけの筋肉」と考えないほうがよいことは分かります。股関節全体の使い方はゴルフの股関節の使い方にまとめているので、この記事では内ももの筋肉に絞ります。

スイングのどの場面で、内転筋は働いているのか？

はっきり記録があるのは、ダウンスイングの始まりです。競技ゴルファー16名の股関節と膝の筋肉に電極を入れ、高速度撮影と合わせて調べた研究では、トレイル側のお尻（股関節を伸ばす筋肉と外へ開く筋肉）と、リード側の大内転筋が一緒に骨盤の回転を始めていました（Bechler ら、1995）。以下は右打ちの場合です。左打ちの方は左右を逆に読んでください。

つまり、左の内ももはダウンスイングで「骨盤を回し始める」側、右の内ももは右脚に乗ったときに「骨盤を支える」側として使われます。ただし、Bechler らの対象は競技レベルのゴルファーで、平均的なアマチュアで同じ順番かは確かめられていません。右脚の上で骨盤が流れる動きはスウェー・スライドの直し方で扱っています。

ゴルフで太ももの内側が張るのは、どんなときか？

張りの背景は大きく3つに分けて考えます。慣れない量を使ったとき、股関節の回旋や片脚の支えが足りず内ももが補っているとき、内転筋そのものの力が足りないときです。どれに当たるかで、やることが変わります。

2つ目について補足します。ゴルフの腰痛の研究では、腰痛のあるアマチュアは、リード側の股関節の内旋が少なかったと報告されています（Murray ら、2009）。リード側の内旋が足りないと、ダウンスイングで左股関節の上で回りきれず、周りの筋肉や腰に負担が移る可能性があります。内ももの張りとの関係を直接調べた研究は、今回確認した範囲では見つかりませんでした。ですから「内旋が足りないから内ももが張る」とは言い切れません。両方を測って、重なっているかを確かめる、というのが私たちの考え方です。リード側とトレイル側で痛む原因が違う話はゴルフで股関節が痛い｜左右で原因が違うで。

ただの張りと、受診が必要な痛みはどう見分けるか？

数日で引き、押しても鋭く痛む点がなく、普段の動きで痛まないなら、使った量への反応の範囲と考えてよいことが多いです。一方で、付け根（恥骨の近く）を押すと痛い、脚を閉じる力を入れると痛い、股関節の奥が詰まる・引っかかる場合は、張りではなく痛みの問題として扱います。

スポーツ選手の鼠径部の痛みは、国際的な合意（ドーハ合意、Weir ら、2015）で、内転筋に関連するもの、腸腰筋（股関節の前を通る筋肉）に関連するもの、鼠径部（足の付け根の管）に関連するもの、恥骨に関連するもの、股関節そのものに関連するもの、その他に分けられています。内転筋に関連する痛みは、内転筋を押したときの痛みと、脚を閉じる方向に抵抗をかけたときの痛みで判断されます。股関節そのものの痛みは、運動で切り分けられるものではありません。ゴルファーの股関節は形の左右差が報告されている場所でもあり（Dickenson ら、2016）、痛みがあれば受診で確かめてください。痛めやすい部位の全体像はゴルフで痛めやすいのは体のどこ？にまとめています。

自分で確かめるには、何をすればいいか？

「どちらの内ももが」「いつ」張るのかを書き留め、股関節の回旋と片脚の支えを左右で比べます。下の3つは診断ではなく、測る場所の見当をつけるための確認です。痛みが出たら、その時点で止めてください。

②で左（リード側）の内旋が少ない、③で右脚の上で骨盤が流れる、などの左右差が張る側と重なっていれば、内ももが何かを補っている可能性があります。TPIのテストでの見方は下半身回旋テストの見方と運動と片脚立ちテストの見方と運動にまとめています。

内転筋は、伸ばすより鍛えたほうがいいのか？

張りがくり返す人は、伸ばすことと同じくらい、内転筋の力を確かめる価値があります。ゴルフの研究ではありませんが、内転筋のけがと結びついていたのは柔軟性ではなく筋力でした。

プロのアイスホッケー選手を追った研究では、シーズン前の脚を閉じる力が、外へ開く力の80％未満だった選手は、内転筋の肉離れを起こす可能性が17倍でした。一方、シーズン前の内転筋の柔軟性は、肉離れを起こした選手と起こさなかった選手で差がありませんでした（Tyler ら、2001。追跡できたのは47名）。サッカーでは、コペンハーゲン・アダクションという内転筋の種目1つをシーズン前に週3回、シーズン中は週1回行ったチームで、鼠径部の問題を報告する危険が41％低くなりました（Harøy ら、2019。35チーム・652名）。

どちらも走る・蹴る・滑る競技で、ゴルフにそのまま当てはまるとは限りません。それでも「張るから伸ばす」だけで終わらせず、左右の力の差と、股関節の回旋・片脚の支えを先に測る理由にはなります。コペンハーゲン・アダクションは、横向きで上の脚をベンチにのせて身体を持ち上げる種目で、膝をのせる軽い段階から始められます。張りや痛みがある時期には行わず、段階の選び方は測った結果から決めてください。ラウンド後の整え方はゴルフのラウンド後にやるべきケアにまとめています。

現場で見えていること

私たちのTPIフィジカルアセスメントでは、内ももの張りを相談された場合も、内転筋だけを見ることはしません。下半身回旋、片脚立ち、ブリッジ脚伸展、骨盤回旋などを左右で測り、張る側と、回りにくい側・支えにくい側が重なっているかを確かめます。その見立てを、ゴルフのお悩みと照らしてお話しします。

「内ももが硬いから伸ばしている」という方でも、測ると反対側の股関節の回旋や片脚の支えに左右差が見つかることがあります。感覚と測定は食い違うことがあるので、ストレッチを選ぶ前に左右を測ることをすすめています。

よくある質問

TPI測定のご案内

内ももの張りが、量の問題か、回旋や片脚の支えの不足を補っているのか。伸ばす前に、一度左右を測って切り分けてください。TPIフィジカルアセスメントでは、下半身回旋や片脚立ちを含む16項目を実測し、どの制限がどのスイング特性と結びつきやすいかを評価レポートとプログラムのPDFにまとめます。項目の中身はTPI 16項目の全解説で。

岡本 隼人

Disport World 代表トレーナー

JSPO-AT TPI Certified NASM-PES FMS SFMA

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。TPIのFitness 2／Golf 2／Junior 2／Power 2プログラムを修了・認定（TPI Certified Fitness 2 / Golf 2 / Junior 2 / Power 2）。NASM-PES。FMS（2015年認定）・SFMA（2016年認定）。INDIBA®ベーシックコース修了（INDIBA Japan）。2002年から指導、のべ指導実績40,000人以上。自身のゴルフはヘッドスピード54m/s・ボール初速78m/s（FlightScope計測・自己最速）。2022年から世田谷区の少年野球チーム「船橋フェニックス」で学年チームの監督を務め、2026年は6年生チームで全日本学童軟式野球大会（マクドナルド・トーナメント）第3位。Disport World（六本木3-15-21 鶯ビルB1）代表。