このページは、運動が何年も久しぶりの方や、筋トレが初めての方に向けて、Disport Worldでの筋力づくりの始め方をまとめたものです。体験で何をするか、ついていけるか、腰や膝に不安があるときはどうするか、料金に何が含まれるかを、質問ごとにお答えしています。
Disport Worldは、六本木駅5番出口から徒歩4分にある、完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。パーソナルトレーニング（目的別の一覧）を見る→
・体験（約90分）は、90分ずっと筋トレをするわけではありません。お話を伺い、体を測り、トレーニングをして、通い方をご提案します
・強い痛みやしびれがあるときは、先に医療機関の受診をおすすめします。私たちは診断や治療は行いません
・筋トレの始め方そのもの（頻度や負荷の上げ方）は、読み物の40代の筋トレ初心者は何から始める？でくわしく書いています
こんなことに、困っていませんか？
運動が久しぶりの方の、始める前のお困りごとは、たとえば次のようなものです。どれも、最初に今の体を測ってから始めることで、何から手をつけるかを決められます。
- 運動が何年も久しぶりで、何から始めればいいか分からない
- 階段や重い荷物で、前より力が落ちたと感じる
- ジムに通ったことがない。前に始めたときは続かなかった
- 自己流の筋トレで、効いているのか分からない
- 腰や膝に不安があって、始めていいか迷っている
- まわりの目が気になって、ジムに行きづらい
私たちがすること
トレーニングの前に、これまでの体のことと、これからどうなりたいかを伺い、姿勢・関節の動く範囲・筋力の左右差・動きのくせを測ってから、何をどの順番で鍛えるかを決めます。トレーニングはすべて完全個室で、トレーニング中に部屋にいるのはお客様と担当トレーナーだけです。
最初の一歩
まずは約90分の体験トレーニングで、今の体を測ってみてください。通常¥15,000（税込）で、毎月1日から数えて先着3名さまは¥7,500です。
Disport Worldの、運動が久しぶりの方の筋力づくりとは？
Disport Worldの運動が久しぶりの方の筋力づくりは、六本木駅5番出口から徒歩4分、完全個室・完全予約制のパーソナルトレーニングです。お話を伺い、姿勢・関節の動く範囲・筋力の左右差・動きのくせを測ってから、今の体でできる強さで始め、少しずつ負荷を上げていきます。月4回（1回60分）¥66,000（税込）からで、食事の相談も料金に含みます。
私たちは、重さを競うことより、自分の体の動かし方を覚えることを先にしています。どの種目を、どのくらいの強さで行うかは、測った結果をもとに決めます。体重も落としたい方は大人のダイエット、腰や肩がつらい方は腰痛・肩こりがある方の運動のページもご覧ください。
運動が久しぶりの40代でも、筋トレを始めて大丈夫ですか？
持病や気になる症状がなければ、軽い負荷から始めて少しずつ上げる方法で始められることが多いです。厚生労働省のガイドは、成人に筋力トレーニングを週2〜3日すすめ、筋肉は年齢に関係なく鍛えることができるとしています。高血圧・心臓病・糖尿病などで治療中の方は、先に医師に運動の可否と強さを確かめてください。
ガイドの運動前のチェックシートでは、次に当てはまる人に、先に医療機関の受診を求めています（解決済みのものを除く）。
- 安静時や日常生活、運動中に胸の痛みを感じることがある
- めまいでバランスを崩すことがある。この1年間に意識を失ったことがある
- 運動で悪化しそうな骨・関節・筋肉・靭帯・腱の問題がある（1年以内のものを含む）
- 医師から医学的な管理のもとで運動するように言われたことがある
運動を始める前の確かめ方と、血圧が高めの方の注意点は、40代の筋トレ初心者は何から始める？の「持病や痛みがある人は、始める前に何を確かめる？」にまとめています。
最初の体験（約90分）では、何をしますか？
お話を伺い、体を測り、トレーニングをして、通い方をご提案します。90分ずっと筋トレをするわけではありません。結果はその場でご説明し、入会をその場で決める必要はありません。
お話を伺う
これまでの運動、けがや痛みのこと、持病、生活のリズム、これからどうなりたいかを伺います。
体を測る
身体機能チェックで、姿勢・関節の動く範囲・筋力の左右差・動きのくせを一つずつ確かめます。体組成計（InBody）もあり、体験の中でも測れます。
トレーニング
測った結果をもとに、今の体でできる動きから行います。「なぜこの種目をやるのか」を説明しながら進めます。
通い方のご提案
測った結果と体験したトレーニングをもとに、通う頻度とプログラムをご提案します（書面のお渡しはありません）。
体験は通常¥15,000（税込）で、毎月1日から数えて先着3名さまは¥7,500です。体験の当日にご入会いただくと、入会金¥30,000が無料になります（体験の料金はかかります）。体験の流れはトレーニング体験のページにもまとめています。
お話を伺い、身体機能チェックで今の体を測ってから、今の体でできる強さでトレーニングを行います。結果はその場でご説明します。体験後にその場で入会を決めていただく必要はありません。
LINEで体験を予約する始めてからは、どう進みますか？
最初は、痛みなく動ける範囲を確かめながら、しゃがむ・押す・引く・体を支えるといった基本の動きのフォームを覚えます。慣れてきたら回数と負荷を少しずつ上げ、最初と同じ方法で測り直して前回と比べ、種目と負荷を見直します。体調や仕事の忙しさで、進み方が前後してもかまいません。
1か月ごとの一般的な目安（頻度や、重さを上げる目安）は、40代の筋トレ初心者は何から始める？で、厚生労働省のガイドと米国スポーツ医学会の指針をもとに整理しています。
週に何回、通えばいいですか？
厚生労働省のガイドは、成人に筋力トレーニングを週2〜3日すすめています。ジムでの回数は、パーソナル4（月4回）とパーソナル8（月8回）から、体の状態とご予定を伺ってご提案します。自宅でできる運動もお伝えしています。
厚生労働省の資料は、少しずつ負荷を高めることと同じく、筋肉を休める日をとることも大切だとしています。通う日のあいだに休む日をはさめるよう、曜日と時間を一緒に決めます。
筋トレが初めてでも、ついていけますか？——現場で見えていること
はい。最初に体を測り、今の体でできる強さから始めます。重さを競うより、自分の体の動かし方を覚えることを先にしています。
私たちは、関節の動く範囲と動作を項目ごとに測り、結果をその場で見ながら、何をどの順番で変えるかを決めています。始めたばかりの時期は、扱える重さを増やすことより、同じ形でくり返せることを優先します。体組成計（InBody）では、体重だけでなく筋肉量と体脂肪を分けて見ることができます。
腰や膝に不安があっても、始められますか？
はい。痛みの出方と、病院での受診や治療の状況を伺い、動きと関節の動く範囲を確かめてから、痛みの出ない範囲で運動を組みます。強い痛みやしびれがあるときは、先に医療機関の受診をおすすめします。私たちは診断や治療は行いません。
治療中の方は、始める前に主治医にご相談ください。医師の指示がある場合は、それを優先して内容を組みます。腰痛や肩こりがある方の始め方は、腰痛・肩こりがある方の運動にまとめています。
どんなトレーナーが見ていますか？
代表の岡本隼人は、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）と、TPI認定（Fitness 2／Golf 2／Junior 2／Power 2）の資格を持っています。2002年から指導を続け、のべ40,000人以上を担当してきました。女性トレーナーも在籍しています。
アスレティックトレーナーは、スポーツの現場で、けがの予防やコンディショニングを担う資格です。担当は、ご希望と測った内容に応じて決めます。経歴とトレーナーの紹介は、代表 岡本隼人とトレーナー紹介のページをご覧ください。
料金はいくらで、何が含まれますか？
月額はパーソナル4（月4回・1回60分）¥66,000（税込）からです。トレーニングはすべて完全個室で、食事の相談も料金に含みます。初回に食事の基本をお伝えし、その後はLINEなどでご相談いただけます。
入会金は¥30,000（税込）で、体験の当日にご入会いただくと無料になります。体験は約90分・通常¥15,000（税込）で、毎月1日から数えて先着3名さまは¥7,500です。プランの一覧は料金のページをご覧ください。
いつ、どこで通えますか？
平日7:00〜22:00、土日祝9:00〜18:00の完全予約制です（不定休）。六本木駅5番出口から徒歩4分で、住所は東京都港区六本木3-15-21 鶯ビルB1です。
ウェアとタオルはお貸しします。室内履きのシューズだけお持ちください（2回目からはお預かりします）。道順はアクセスのページに載せています。
状況別に、次に読む記事は？
知りたいことに合わせて、次の記事とページをご覧ください。始め方の考え方をくわしく知りたい方は、いちばん上の読み物からがおすすめです。
| こんな方に | 次に読む |
|---|---|
| 何から始めるかを、くわしく知りたい | 40代の筋トレ初心者は何から始める？最初の3か月の組み立てとジムの選び方 |
| 今の体力を知りたい | 体力年齢の測り方・身体年齢セルフチェック |
| 運動経験がほとんどない | 「運動経験ゼロ」からパーソナルジムに通って良かったこと |
| 体重も落としたい | 大人のダイエット・運動久しぶりのダイエットは何から？ |
| 筋肉が減るのが気になる | 筋肉量の年齢による低下は何歳から？ |
| 血圧が気になる | 筋トレで血圧が上がるは本当か？ |
| 筋トレの前の土台を知りたい | 筋トレを始める前に知っておきたい体づくりの基礎 |
| 腰や肩がつらい | 腰痛・肩こりがある方の運動 |
運動が久しぶりの方から、よくある質問は？
何年も運動していなくても、通えますか？
はい。運動が久しぶりの方、初めての方も通われています。最初に体を測り、今の体でできる強さから始めます。
体験のあと、その場で入会を決めないといけませんか？
決める必要はありません。持ち帰って、ご自身のペースでご検討ください。体験の当日にご入会いただくと、入会金¥30,000が無料になります（体験の料金はかかります）。
持ち物は何が必要ですか？
ウェアとタオルはお貸しします。室内履きのシューズだけお持ちください（2回目からはお預かりします）。
女性でも通えますか？
はい。トレーニングはすべて完全個室で行い、女性トレーナーも在籍しています。
食事の相談もできますか？
はい、料金に含みます。初回に食事の基本をお伝えし、その後はLINEなどでご相談いただけます。
1回は何分ですか？
パーソナル4・パーソナル8は1回60分です。体験は約90分です。
支払い方法は？
月会費は口座振替です。体験は当日に、現金またはクレジットカードでお支払いいただけます。
まず、何から始めればいいですか？——体験のご案内
まずは約90分の体験で、今の体を測るところから始めてください。体験の流れはトレーニング体験のページに、目的別のプログラムはパーソナルトレーニングのページにまとめています。
First Trial
一生つきあう体、
どうする？
まずは約90分の体験で、今の体を測るところから。お話を伺い、姿勢・関節の動く範囲・筋力の左右差・動きのくせを測ってから、今の体でできる強さでトレーニングを行います。体験後に入会を決めていただく必要はなく、無理な勧誘はいたしません。
先着枠は毎月1日起算、定員後は通常¥15,000です。
電話は接客中で出られないことがあります。ご予約・ご相談はLINEまたはWebフォームがおすすめです。 ｜ 完全個室 ｜ 六本木駅5番出口徒歩4分
主な参考（タップで開く）
- 厚生労働省．健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（2024年1月）．推奨事項（成人版）／INFORMATION 4「身体活動・運動を安全に行うためのポイント」（運動開始前の健康チェックシート）．
- 厚生労働省．健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 INFORMATION 1「筋力トレーニングについて」．
最終更新：2026年10月25日 ｜ 内容の確かめ方と訂正の方針は編集方針をご覧ください。