ゴルフを始めて半年、コーチに『動きがぎこちない』と言われた。
——体づくりは今から始めるべき？

ゴルフを始めて半年、体づくりは今から始めるべき？

始めるなら、今が良い時期です。ただし、レッスンをやめてジムに移るのではありません。コーチのレッスンは続けたまま、先に1回、体の動きを測り、体の側に制限があるかどうかを確かめます。

「初心者はまずスイングを覚えるのが先で、ジムはまだ早い」と言われることがあります。これは、技術の練習と体づくりを同じものと考えたときの話です。スイングの形やタイミングを覚えるのはレッスンの受け持ちで、体づくりは「今の体でどこが動きにくいか」を知り、動ける範囲を広げることです。2つは順番を待つ関係ではなく、並べて進められます。

半年たつと、スイングの形がある程度できてきます。その形は、本人が気づかないうちに、今の体で動ける範囲に合わせて作られています。体の制限があるなら、それが形として固まる前に知っておくと、あとで直す手間が少なくて済みます。

コーチの言う「ぎこちない」は、理解の問題？体の制限？

見分ける目安は、クラブを持たずに、その形をゆっくり作れるかどうかです。作れるのにスイングで崩れるなら、まず技術とタイミングの問題。ゆっくりでも作れないなら、体の制限が関わっている可能性があります。

ゴルファーの体の評価を指導者に教える TPI（Titleist Performance Institute）は、体の制限がスイングの特性（くせ）につながる、という考え方をとっています。たとえば、かかとを床につけたまま深くしゃがめない、股関節を深く曲げられないといった制限があると、ダウンスイングで腰がボール側へ出て上体が起き上がる「アーリーエクステンション」をせざるを得なくなることがある、と説明しています。TPIが2013年に公表した数字では、スクリーニングを受けたゴルファー9万人超の67％にアーリーエクステンションが見られました。

表は見分けるための目安で、どれかに当てはまっても、それだけで原因が決まるわけではありません。同じ「起き上がる」でも、体の制限のこともあれば、構え方やボールとの距離といった技術のこともあります。だから、測って確かめます。

初心者が、先に体を測っておくのはなぜ？

理由は3つです。体のクセが固まる前に知っておける、レッスンの時間を技術に使いやすくなる、無理に形を作って痛めるのを避けやすくなる。どれも一般的な考え方と、私たちが現場で見ていることにもとづく見立てで、測ればうまくなると約束する話ではありません。

3つ目について、TPIは、アマチュアのけがの多くは、体の制限のまわりに作られたスイングで起きる、という見解を示しています。TPIが31,000人超のゴルファーから集めたデータでは、28.1％がラウンドのたびに腰の痛みを抱えていました。痛くなってから相談するより、痛みのないうちに体を知っておくほうが、選べることが多くなります。

体を測るとき、何をどう測る？

関節の動く範囲、片脚で立つ安定、上半身と下半身を分けて回せるかを、決まった項目と手順で左右別に測ります。私たちのTPI測定では、TPIのスクリーニングをもとにした16項目を測り、そのあとにスイングスピードを測ります。ボールは打ちません。

16項目は、骨盤を前後に傾ける・骨盤だけを回す・胸だけを回す・深くしゃがむ・片脚で立つ、といった動きです。結果は項目ごとの判定にまとめ、どの制限がどのスイングの特性と結びつきやすいかを見て、まず取り組む3項目をお伝えします。評価レポートとプログラムは、その日のうちにPDFでお送りします。各項目の中身はTPI測定のページから一つずつ読めます。

トレーニング体験（90分）でも、身体機能チェックとスイングスピードの測定を行います。16項目をそろえて測り、評価レポートとプログラムを受け取りたい方はTPI測定、まず動いてトレーニングの中身も確かめたい方はトレーニング体験、という選び方です。分からないのは、実際のスイングの良し悪しと、ボール初速やキャリーといった打球の数字です。ジムではボールを打たないためです。

コーチのレッスンと、どう分担すればいい？

スイングの技術はコーチ、体の動きはトレーナーと分け、測った結果をコーチに見せてください。レッスンは続けたまま、体の側だけを並行して整えるのが基本の形です。

進め方は3つです。1つ目に、評価レポートをコーチに見せ、「どの動きが体の制限で作りにくいか」を共有する。2つ目に、制限が見つかった動きは、しばらく技術で無理に作ろうとせず、体の運動と並行して少しずつスイングに入れる。3つ目に、測り直しの結果も共有し、動けるようになった範囲をレッスンで使う。制限が見つからなかった動きは、技術としてレッスンで練習するほうが近道です。

コーチの言うことと測った結果が違って見えるときは、どちらかを選ぶのではなく、両方の情報を持ち寄って相談します。分担の決め方はゴルフスクールとパーソナルトレーニングはどう分担する？に、ゴルファーの体づくりの全体像はゴルフフィットネスとはにまとめています。

運動が久しぶりでも、体づくりから始めて大丈夫？

はい。体づくりは、重いものを持ち上げるところからではなく、今の体でできる強さから始めます。運動が何年も久しぶりの方や、ジムが初めての方も通われています。

厚生労働省のガイドは、成人に筋力トレーニングを週2〜3日すすめ、筋肉は年齢に関係なく鍛えることができるとしています。最初は、しゃがむ・押す・引く・片脚で支えるといった基本の動きのフォームを覚え、慣れてきたら回数と負荷を少しずつ上げます。ゴルフの練習日とトレーニングの日が重なりすぎないよう、予定も一緒に決めます。

高血圧・心臓病・糖尿病などで治療中の方は、先に主治医に運動の可否と強さを確かめてください。運動が久しぶりの方の始め方は、運動が久しぶりの方の筋力づくりのページに、体験で何をするか、ついていけるかを含めてまとめています。ジムに通う前に自宅でできることはゴルフの自宅トレーニングにあります。

コーチ・整体・整形外科・トレーナーのうち、体の悩みを誰に相談すればよいか迷う方は、ゴルフの体の悩みは誰に相談する？に違いと順番をまとめています。

東京で体を測るなら、どこで受けられる？

六本木の Disport World では、入会しなくてもTPI測定（90分・¥19,800）だけを受けられます。トレーニング体験は90分・通常¥15,000です。六本木駅5番出口から徒歩4分、港区の完全個室のパーソナルジムで、ゴルフのほか、ダイエットやジュニアの体づくりも行っています。上級者だけのものではなく、始めたばかりの方の体づくりも受けています。

体験の流れはトレーニング体験のページに、ゴルフのトレーニング全体はゴルフのパーソナルトレーニングにあります。

現場で見えていること

私たちは最初に、ゴルフ歴・練習やレッスンの内容と、痛みや違和感の有無、受診の状況を伺います。受診の目安に当てはまるときは、測るより先に受診をおすすめします。始めたばかりの方も、測る項目と手順は同じです。測ってから運動を組み、同じ項目を同じ手順で測り直して、前回の判定と並べます。

代表の岡本は、こう話しています。「私は、ゴルフを始めたばかりの方を測るとき、まず深くしゃがめるか、骨盤だけを回せるか、片脚で立って支えられるかを見ます。アドレスの前傾や、フィニッシュで片足に乗る形につながる動きだからです。始めたばかりの方は、体の制限がスイングに出ていても、ご本人は気づいていないことがあります。制限が見つからなければ、レッスンで技術として練習するほうが早いとお伝えしています。測った結果は、ぜひ普段のコーチにも見せてください。」

よくある質問

TPI測定のご案内

ゴルフを始めて間もなく、「ぎこちない」が体のせいか技術のせいか分からない方は、まず今の体を測ってください。TPI測定では16項目とスイングスピードを測り、まず取り組む3項目をお伝えします。ボールは打ちません。まず動いてトレーニングの中身も確かめたい方は、トレーニング体験からでもかまいません。

岡本 隼人

Disport World 代表トレーナー

JSPO-AT TPI Certified NASM-PES FMS SFMA

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。TPIのFitness 2／Golf 2／Junior 2／Power 2プログラムを修了・認定（TPI Certified Fitness 2 / Golf 2 / Junior 2 / Power 2）。NASM-PES。FMS（2015年認定）・SFMA（2016年認定）。INDIBA®ベーシックコース修了（INDIBA Japan）。2002年から指導、のべ指導実績40,000人以上。自身のゴルフはヘッドスピード54m/s・ボール初速78m/s（FlightScope計測・自己最速）。2022年から世田谷区の少年野球チーム「船橋フェニックス」で学年チームの監督を務め、2026年は6年生チームで全日本学童軟式野球大会（マクドナルド・トーナメント）第3位。Disport World（六本木3-15-21 鶯ビルB1）代表。