ヘッドスピードの平均は何m/s？
年齢別・男女別の実測データと飛距離の換算、そして「身体から予測する」方法

ヘッドスピードの平均は何m/s？（男性・女性）

結論から言うと、日本のアマチュア男性の平均は40〜42m/s、女性は35m/s前後です。根拠は2つあります。1つは読者1,500名を対象にしたアンケート調査で、男性全体の平均が40.21m/s。もう1つは測定器（ユピテル アトラス）で560名を実測した練習場のデータで、男性平均42m/s、女性平均35m/sでした。前者は自己申告で回答者の半数以上が60〜70代、後者は実測ですが練習場に来る人の集団です。どちらにも偏りがあるので、「男性40〜42m/s」と幅で覚えておくのが正確です。

興味深いのは、日本の練習場実測（男性42m/s・女性35m/s）と、Trackmanが公開している「平均的なアマチュア」の値（男性42.0m/s・女性35.3m/s）がほぼ一致していることです。国が違っても、平均的なアマチュアのヘッドスピードは同じ水準に落ち着きます。

年齢別の平均ヘッドスピードと、年代別の飛距離

年齢別で見ると、平均は10年ごとに1〜2.5m/sずつ下がります。1,500名調査の年齢別データでは、40歳以下が44.12m/s、41〜50歳42.16、51〜60歳41.97、61〜70歳39.87、71〜80歳37.15m/sでした。50代までは緩やかで、60代から落ち幅が大きくなります。

出典はゴルフメディアの読者1,500名を対象にした自己申告調査です。測定器で年代別に実測した公的データは日本にはまだありません。

ヘッドスピードでなく飛距離で見ると、傾向はもっとはっきりします。ショット計測アプリArccosが2,000万回のドライバーショットから出した年代別の平均飛距離（ハンディキャップ14.1の層）は、20代237ヤード、30代234、40代225、50代216、60代205、70代194ヤード。40代から70代までの30年で31ヤード、つまり10年で約10ヤードずつ落ちています。

日本のデータも見ておきます。週刊ゴルフダイジェストが2025年にコースで実測した調査では、男性アマチュア140人の平均が204.8ヤード、女性13人の平均が151.5ヤードでした（トータル距離、目測ロープ）。Arccosの値より30ヤードほど短いのは、Arccosがアプリ利用者という比較的熱心な層を、こちらは一般のコース来場者を測っているためだと考えられます。50代で飛距離が落ちたときに最初に見る3つの身体チェックと、60代のゴルフは身体管理で決まるも、この年齢の変化を前提に書いています。

自分の落ち幅が「年齢の平均どおり」なのか、それ以上なのかは、身体を測ると分かります。TPIフィジカルアセスメント（16項目・90分）では、年齢で失われやすい胸椎と股関節の可動性を実測し、レポートでお渡ししています。

ツアープロとアマチュアの差——Trackman公式データ

Trackmanが公開しているクラブスピードの基準値です。PGAツアー平均は115mph（51.4m/s）、LPGAツアーは96mph（42.9m/s）。男性アマチュアはスクラッチで110mph、HC5で101、HC10で95、平均的なゴルファー（HC14.5）で94、ボギーゴルファーで92mphです。

この表で見てほしいのは、LPGAの選手と「平均的な男性アマ」のクラブスピードがほぼ同じ（96mph対94mph）なのに、飛距離は大きく違うことです。LPGAのドライバー平均キャリーは220ヤード。同じスピードの男性アマはそこまで飛びません。差はミート率（1.49対1.44）と打ち出し条件にあります。ヘッドスピードは飛距離の「上限」を決めますが、上限をどれだけ使えるかは別の問題です。

ヘッドスピードから飛距離を換算する（表）

飛距離の計算は、ヘッドスピード×ミート率＝ボール初速が出発点です。Trackmanの公式値では、クラブスピード1mph（約0.45m/s）の増加でドライバーの飛距離は約3ヤード、ボール初速1mphで約2ヤード伸びます。ボール初速10mphの差は約20ヤードです。

下の表は、ヘッドスピード（m/s）ごとに、平均的なアマチュアのミート率1.44で計算したボール初速と、キャリーの理論値をまとめたものです。理論値は「海面高度・最適な打ち出し条件でクラブスピード1mphあたり約2.55ヤード」という換算式によるもので、実際の平均飛距離はこれより短くなります（ミスヒットや打ち出し角のロスが乗るためです）。

「ヘッドスピード40m/sの飛距離」「45m/sの飛距離」と検索される方が多いので、表の読み方を補足します。40m/sの理論キャリー228ヤードに対して、Arccosが実測した50〜60代（ヘッドスピードでいえば40〜42m/s前後の層）の平均飛距離は205〜216ヤード。つまり平均的なアマチュアは、自分のヘッドスピードが持つ上限の85〜90％しか使えていません。ヘッドスピードを1m/s上げる前に、いま持っているスピードを飛距離に変換できていない部分（ミート率・打ち出し）を埋めるほうが早い場合もあります。ヘッドスピードを上げるトレーニングそのものは、ヘッドスピードを上げる科学的トレーニング5選で扱っています。

ヘッドスピードは身体のどこで決まる？——研究が示す答え

2024年にSports Medicine誌に掲載されたメタ分析（20研究を統合）が、この問いにいちばん整理された答えを出しています。クラブヘッドスピードと最も強く関係していたのは、ジャンプで地面に加えるインパルス（r=0.68）。次いで上半身の爆発的な力（r=0.58）、ジャンプのピークパワー（r=0.58）、ジャンプの高さ（r=0.49）、上半身の筋力（0.45）、下半身の筋力（0.44）、体格（0.41）。そして柔軟性は、関係がありませんでした（r=−0.04）。

個別の研究も同じ方向を指しています。PGAプロ20名を対象にした2016年の研究では、スクワットジャンプ（r=0.817）と座位メディシンボール胸投げ（r=0.706）の2つで、ヘッドスピードのばらつきの74％が説明できました。ハンディキャップ5前後の男性48名を対象にした2013年の研究でも、回旋メディシンボール投げ（r=0.67）、座位胸投げ（r=0.63）、垂直跳びのピークパワー（r=0.54）が有意に関係し、胸投げとスクワットジャンプの2つで49％を説明しています。

まとめると、ヘッドスピードを決めているのは「地面を強く押す力」と「その力を上半身から腕・クラブへ爆発的に伝える力」です。これはTPIがPower 2のプログラムで、垂直跳び・座位胸投げ・回旋投げという3つのテストを使う理由でもあります。

なぜ年齢で落ちるのか——30歳を境に源が変わる

先ほどのPGAプロ20名の研究には、もう1つ重要な発見があります。30歳未満のプロではスクワットジャンプ（脚の力）がヘッドスピードと最も強く関係し（r=0.801）、30歳以上のプロでは座位胸投げ（上半身の爆発力）が最も強く関係していました（r=0.881）。著者らは「若いゴルファーは脚の力を、年齢が上のゴルファーは上半身の力をより使っている」と結論しています。

これは現場の感覚とも一致します。若いうちは脚のバネだけでクラブを走らせられますが、30代以降はそれが落ちてくる。その分を、上半身の出力で補っている人はヘッドスピードを維持し、補えていない人は年齢分の落ち幅がそのまま出ます。年齢による低下は避けられませんが、10年で1〜2.5m/sという平均の落ち幅は「何もしなかった場合の平均」です。

もう1つ、年齢で失われやすいのが、力を出す前提になる姿勢と可動域です。胸椎が回らなくなれば上半身の出力を回旋方向に乗せられず、股関節が動かなくなれば地面を押す力の向きが崩れます。体が硬い・体が回らない人が柔らかくすべき3か所で書いたとおり、ここで必要なのは全身のストレッチではなく、胸椎・股関節・肩関節という3つの関節の可動性です。

「柔らかくなれば速くなる」は本当か

研究データのうえでは、柔軟性そのものはヘッドスピードと関係しません（メタ分析でr=−0.04）。前屈ができる人も、できない人も、ヘッドスピードには差がなかったということです。「柔らかくなれば飛ぶ」という言い方は、データの裏付けがありません。

ただ、これを「可動域は要らない」と読むのは間違いです。可動域はスピードの源ではなく、源である力を使うための前提条件です。胸椎が回らない人は、どれだけ上半身の出力があっても、その力を回旋に使えません。股関節が屈曲できない人は、地面を強く押す姿勢そのものが取れません。TPIの身体評価が16項目の可動性・安定性のテストから始まるのは、力を測る前に「力を出せる身体になっているか」を確認するためです。その16項目が何を見ているかはTPI 16項目の全解説にまとめています。

順序としては、①可動域と安定性の制限を外す → ②地面を押す力と上半身の出力を作る → ③スイングでその力を使う、です。①を飛ばして②をやると怪我につながり、②を飛ばして①だけやっても、研究が示すとおりヘッドスピードは上がりません。プランクだけではゴルフの体幹は鍛えられないで扱った回旋パワーの種目が②に当たります。

自分の伸びしろを身体から見る——3つの見方

平均と自分の差が分かったら、次はその差がどこから来ているかです。ヘッドスピードの伸びしろは、次の3つに分けて見ると整理できます。

練習場の計測器でヘッドスピードとボール初速が出るなら、ボール初速÷ヘッドスピードでミート率が分かります。1.44を下回っていれば③の損失が大きい。1.44以上なのに飛距離が平均以下なら、ヘッドスピードそのもの（①②）が課題です。この切り分けをしてから、レッスンに行くか、身体を変えるかを決めると遠回りがありません。

現場で見えていること

当ジムで身体評価を受けるゴルファーの多くは40〜60代で、「ヘッドスピードが落ちた」「昔より飛ばない」という相談です。評価してみると、パワーの不足より先に、胸椎の回旋と股関節の内旋の制限が出る方が大半です。こうした方は、地面を押す力があっても、その力をクラブに乗せる回旋の通り道が狭くなっています。制限を外すだけで、トレーニングを増やさずにスイングが楽になり、結果としてヘッドスピードの数字が戻る方もいます。

逆に、可動域は十分なのにヘッドスピードが平均を下回る方は、垂直跳びや投げる動作で力の立ち上がりが遅い傾向があります。この場合は、ストレッチを増やしても変わりません。回旋パワーの種目に切り替える必要があります。同じ「ヘッドスピードが落ちた」でも、必要な手当てが正反対になることが、身体評価を最初にやる理由です。

数字で確認しておきたい方には、体験セッションの身体評価で、①可動性 ②パワー ③変換のどこに伸びしろがあるかを一緒に見ています。レッスンコーチと連携しての進行も可能です。役割の分担はゴルフのパーソナルトレーニングのページにまとめました。

よくある質問

体験のご案内

平均との差を知ったあとに必要なのは、その差が可動性・パワー・変換のどこから来ているかを知ることです。体験セッションでは、TPIの身体評価16項目でそれを確認し、何から手を付けるべきかをその場でお伝えします。

岡本 隼人

Disport World 代表トレーナー

JSPO-AT TPI Certified NASM-PES INDIBA®コース修了

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。TPIのFitness 2／Power 2プログラムを修了・認定（TPI Certified Fitness 2 / Power 2）。NASM-PES。INDIBA®ベーシックコース修了（INDIBA Japan）。2002年から指導、のべ指導実績40,000人以上。自身のゴルフはヘッドスピード54m/s・ボール初速78m/s（FlightScope計測・自己最速）。2022年から少年野球チーム「船橋フェニックス」監督（2026年 全日本学童軟式野球大会 マクドナルド・トーナメント 3位）。Disport World（六本木3-15-21 鶯ビルB1）代表。