ヘッドスピードの平均は何m/s？
年齢別・男女別の実測データとボール初速の換算、そして「身体から予測する」方法

ヘッドスピードの平均は何m/s？（男性・女性）

結論から言うと、日本のアマチュア男性の平均は40〜42m/s、女性は35m/s前後です。根拠は2つあります。1つは読者1,500名を対象にしたアンケート調査で、回答者全体（男性中心）の平均が40.21m/s。もう1つは日本プロドラコン協会の飛距離アップレッスンを受けた560名を、受講前に測定器（ユピテル アトラス）で測ったデータ（2020年8月時点）で、男性平均42m/s、女性平均35m/sでした。前者は自己申告で回答者の半数以上が60〜70代、後者は実測ですが、飛距離を伸ばしたくてレッスンに来た人の集団です。どちらにも偏りがあるので、「男性40〜42m/s」と幅で覚えておくのが正確です。

日本のレッスン受講者の実測（男性42m/s・女性35m/s）は、Trackmanの公表値の男性平均（ハンディキャップ14.5）42.0m/s、女性ハンディキャップ15の35.3m/sと近い値です。ただし集め方も対象も測定器も違い（元の記事は、アトラスの数値はトラックマンで測るより高く出ると注記しています）、同じ水準だと言い切れるものではありません。

年齢別の平均ヘッドスピードと、年代別の飛距離

年齢別で見ると、平均は10年ごとに0.2〜2.7m/s下がります。1,500名調査の年齢別データでは、40歳以下が44.12m/s、41〜50歳42.16、51〜60歳41.97、61〜70歳39.87、71〜80歳37.15m/sでした。50代までは緩やかで、60代から落ち幅が大きくなります。

出典は「ゴルフの学校」（株式会社ゴルフライブ）が読者1,500名に行った自己申告のアンケートです。測定器で年代別に実測した公的データは日本にはまだありません。

ヘッドスピードでなく飛距離で見ると、傾向はもっとはっきりします。ショット計測アプリArccosが2,000万回のドライバーショットから出した年代別の平均飛距離（ハンディキャップ14.1の層）は、20代237ヤード、30代234、40代225、50代216、60代205、70代194ヤード。40代から70代までの30年で31ヤード、つまり10年で約10ヤードずつ落ちています。

日本のデータも見ておきます。週刊ゴルフダイジェストが2025年にコースで実測した調査では、男性アマチュア140人の平均が204.8ヤード、女性13人の平均が151.5ヤードでした（トータル距離、目測ロープ）。Arccosの値より短めなのは、Arccosがアプリ利用者という比較的熱心な層を、こちらは一般のコース来場者を測っているためだと考えられます。50代で飛距離が落ちたときに最初に見る3つの身体チェックと、60代のゴルフは身体管理で決まるも、この年齢の変化を前提に書いています。

自分の落ち幅が「年齢の平均どおり」なのか、それ以上なのかは、身体を測ると分かります。TPIフィジカルアセスメント（16項目・90分）では、年齢で失われやすい胸椎と股関節の可動性を実測し、レポートでお渡ししています。

ツアープロとアマチュアの差——Trackman公式データ

Trackmanが公開しているクラブスピードの基準値です。PGAツアー平均は115mph（51.4m/s）、LPGAツアーは96mph（42.9m/s）。男性アマチュアはスクラッチで110mph、HC5で101、HC10で95、平均的なゴルファー（HC14.5）で94、ボギーゴルファーで92mphです。

この表で見てほしいのは、LPGAの選手と「平均的な男性アマ」のクラブスピードがほぼ同じ（96mph対94mph）なのに、飛距離は大きく違うことです。LPGAのドライバー平均キャリーは223ヤード（Trackman、2024年）。同じスピードの男性アマはそこまで飛びません。差はミート率（1.49対1.44）と打ち出し条件にあります。ヘッドスピードは飛距離の「上限」を決めますが、上限をどれだけ使えるかは別の問題です。

ヘッドスピードからボール初速を出す（表）——飛距離が1つに決まらない理由

飛距離の計算は、ヘッドスピード×ミート率＝ボール初速が出発点です。Trackmanの公式値では、クラブスピード1mph（約0.45m/s）の増加でドライバーの飛距離は最大約3ヤード、ボール初速1mphで最大約2ヤード伸びます。同じクラブスピードでボール初速が10mph違うと、飛距離は約20ヤード違うとされています。

下の表は、ヘッドスピード（m/s）ごとに、平均的なアマチュアのミート率1.44で計算したボール初速をまとめたものです。飛距離はボール初速だけでなく打ち出し角とスピン量で大きく変わるため、ヘッドスピードだけから出す飛距離の換算値は載せていません。

「ヘッドスピード40m/sの飛距離」「45m/sの飛距離」と検索される方が多いので、表の読み方を補足します。同じヘッドスピードでも、飛距離は人によって大きく違います。Trackmanの公表値（2024年）では、LPGAツアーのドライバーの平均キャリーは223ヤードですが、クラブスピードがほぼ同じ平均的な男性アマチュアは、それより20ヤード以上短いとされています。差はボール初速（ミート率）と、打ち出し角・スピン量です。ヘッドスピードを1m/s上げる前に、いま持っているスピードを飛距離に変換できていない部分（ミート率・打ち出し）を埋めるほうが早い場合もあります。ヘッドスピードを上げるトレーニングそのものは、ヘッドスピードを上げるトレーニングで扱っています。

ヘッドスピードは身体のどこで決まる？——研究が示す答え

2024年にSports Medicine誌に掲載されたメタ分析（20研究を統合）が、この問いにいちばん整理された答えを出しています。クラブヘッドスピードと最も強く関係していたのは、ジャンプで地面に加えるインパルス（r=0.68）。次いで上半身の爆発的な力（r=0.58）、ジャンプのピークパワー（r=0.58）、ジャンプの高さ（r=0.49）、上半身の筋力（0.45）、下半身の筋力（0.44）、体格（0.41）。そして柔軟性は、関係がありませんでした（r=−0.04）。

個別の研究も同じ方向を指しています。PGAプロ20名を対象にした2016年の研究では、スクワットジャンプ（r=0.817）と座位メディシンボール胸投げ（r=0.706）の2つで、ヘッドスピードのばらつきの74％が説明できました。平均ハンディキャップ5.8の男性48名を対象にした2013年の研究でも、回旋メディシンボール投げ（r=0.67）、座位胸投げ（r=0.63）、垂直跳びのピークパワー（r=0.54）が有意に関係し、胸投げとスクワットジャンプの2つで49％を説明しています。

まとめると、ヘッドスピードを決めているのは「地面を強く押す力」と「その力を上半身から腕・クラブへ爆発的に伝える力」です。これはTPIがPower 2のプログラムで、垂直跳び・座位胸投げ・回旋投げという3つのテストを使う理由でもあります。

なぜ年齢で落ちるのか——30歳を境に源が変わる

先ほどのPGAプロ20名の研究には、もう1つ重要な発見があります。30歳未満のプロではスクワットジャンプ（脚の力）がヘッドスピードと最も強く関係し（r=0.801）、30歳以上のプロでは座位胸投げ（上半身の爆発力）が最も強く関係していました（r=0.881）。著者らは「若いゴルファーは脚の力を、年齢が上のゴルファーは上半身の力をより使っている」と結論しています。

これは現場の感覚とも一致します。若いうちは脚のバネだけでクラブを走らせられますが、30代以降はそれが落ちてくる。その分を、上半身の出力で補っている人はヘッドスピードを維持し、補えていない人は年齢分の落ち幅がそのまま出ます。年齢による低下は避けられませんが、落ち幅は人によって違います。10年で0.2〜2.7m/sという数字は、1,500名調査で筋力トレーニングをしていると答えた人（約26％）も含めた平均です。

もう1つ、年齢で失われやすいのが、力を出す前提になる姿勢と可動域です。胸椎が回らなくなれば上半身の出力を回旋方向に乗せられず、股関節が動かなくなれば地面を押す力の向きが崩れます。体が硬い・体が回らない人が柔らかくすべき3か所で書いたとおり、ここで必要なのは全身のストレッチではなく、胸椎・股関節・肩関節という3つの関節の可動性です。

「柔らかくなれば速くなる」は本当か

研究データのうえでは、柔軟性そのものはヘッドスピードと関係しません（メタ分析でr=−0.04）。前屈ができる人も、できない人も、ヘッドスピードには差がなかったということです。「柔らかくなれば飛ぶ」という言い方は、データの裏付けがありません。

ただ、これを「可動域は要らない」と読むのは間違いです。可動域はスピードの源ではなく、源である力を使うための前提条件です。胸椎が回らない人は、どれだけ上半身の出力があっても、その力を回旋に使えません。股関節が屈曲できない人は、地面を強く押す姿勢そのものが取れません。TPIの身体評価が16項目の可動性・安定性のテストから始まるのは、力を測る前に「力を出せる身体になっているか」を確認するためです。その16項目が何を見ているかはTPI 16項目の全解説にまとめています。

順序としては、①可動域と安定性の制限を外す → ②地面を押す力と上半身の出力を作る → ③スイングでその力を使う、です。①を飛ばして②をやると怪我につながり、②を飛ばして①だけやっても、研究が示すとおりヘッドスピードは上がりません。プランクだけではゴルフの体幹は鍛えられないで扱った回旋パワーの種目が②に当たります。

自分の伸びしろを身体から見る——3つの見方

平均と自分の差が分かったら、次はその差がどこから来ているかです。ヘッドスピードの伸びしろは、次の3つに分けて見ると整理できます。

練習場の計測器でヘッドスピードとボール初速が出るなら、ボール初速÷ヘッドスピードでミート率が分かります。1.44を下回っていれば③の損失が大きい。1.44以上なのに飛距離が平均以下なら、ヘッドスピードそのもの（①②）が課題です。この切り分けをしてから、レッスンに行くか、身体を変えるかを決めると遠回りがありません。

現場で見えていること

当ジムで身体評価を受けるゴルファーの多くは40〜60代で、「ヘッドスピードが落ちた」「昔より飛ばない」という相談です。評価してみると、パワーの不足より先に、胸椎の回旋と股関節の内旋の制限が出る方が大半です。こうした方は、地面を押す力があっても、その力をクラブに乗せる回旋の通り道が狭くなっています。制限を外すだけで、トレーニングを増やさずにスイングが楽になり、結果としてヘッドスピードの数字が戻る方もいます。

逆に、可動域は十分なのにヘッドスピードが平均を下回る方は、垂直跳びや投げる動作で力の立ち上がりが遅い傾向があります。この場合は、ストレッチを増やしても変わりません。回旋パワーの種目に切り替える必要があります。同じ「ヘッドスピードが落ちた」でも、必要な手当てが正反対になることが、身体評価を最初にやる理由です。

数字で確認しておきたい方には、体験セッションの身体評価で、①可動性 ②パワー ③変換のどこに伸びしろがあるかを一緒に見ています。レッスンコーチと連携しての進行も可能です。役割の分担はゴルフのパーソナルトレーニングのページにまとめました。

よくある質問

体験のご案内

平均との差を知ったあとに必要なのは、その差が可動性・パワー・変換のどこから来ているかを知ることです。TPIフィジカルアセスメント（90分¥19,800・税込・入会不要）では、TPIの身体評価16項目でそれを確認し、何から手を付けるべきかをお伝えします。

岡本 隼人

Disport World 代表トレーナー

JSPO-AT TPI Certified NASM-PES FMS SFMA INDIBA®コース修了

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。TPIのFitness 2／Power 2プログラムを修了・認定（TPI Certified Fitness 2 / Power 2）。NASM-PES。FMS／SFMA。INDIBA®ベーシックコース修了（INDIBA Japan）。2002年から指導、のべ指導実績40,000人以上。自身のゴルフはヘッドスピード54m/s・ボール初速78m/s（FlightScope計測・自己最速）。2022年から世田谷区・船橋フェニックスで学年チームの監督を務め、2026年は6年生チームで全日本学童軟式野球大会（マクドナルド・トーナメント）第3位。Disport World（六本木3-15-21 鶯ビルB1）代表。