ロスオブポスチャーとは、スイング中にアドレスの角度（前傾角・側屈角）が大きく変わってしまうスイング特性のことです。起き上がる方向にも、深く沈む方向にも起こります。TPI（Titleist Performance Institute）は「スイング中にセットアップ時の角度から大きく逸脱すること」と定義し、その原因として下半身の柔軟性・脊柱の可動性と広背筋の硬さ・上下の分離・体幹の筋力を挙げています。米国の研究では、オーバーヘッドディープスクワットができない、または左脚の片脚バランスが取れないゴルファーは、この特性を示す確率が2〜3倍と報告されています。右脚のブリッジテストの不合格も、この特性と有意に関連していました。「前傾キープ」は意識の問題ではなく、身体の条件の問題です。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）であり、TPI認定（Fitness 2／Golf 2／Junior 2／Power 2）を持つ岡本隼人が、原因の特定方法と直し方を解説します。
この記事は、六本木の完全個室パーソナルジム Disport World で、TPI認定（Fitness 2／Golf 2／Junior 2／Power 2）と日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）の岡本隼人が、ゴルファーの身体を実際に測ってきた経験から書いています。扱うのはスイングの技術ではなく、身体の側の原因です。ゴルフのパーソナルトレーニング（六本木・TPI測定）→
・ロスオブポスチャー＝スイング中にアドレスの角度（前傾角・側屈角）が大きく変化する特性。起き上がる方向にも、深く沈む方向にも起こります
・打点と軌道が毎回変わるため、トップ・ダフリに加えてブロックとひっかけの両方向のミスが出ます
・TPIが挙げる原因：しゃがみ込み・ヒップベンドの制限／脊柱可動性と広背筋の硬さ／上下の分離不足／腹筋・臀筋の安定性不足
・研究ではスクワット・左片脚バランスの不合格者で発生率が2〜3倍、右ブリッジ不合格とも有意に関連（Gulgin et al. 2014）——「支える力」との関連が強い特性です
・骨盤がボール方向へ出る「アーリーエクステンション」は本特性の代表的なパターン。本記事は前傾維持の全体像を扱います
公開日：2026-07-22
ロスオブポスチャーとは
——2方向の崩れ
TPIの定義では、ロスオブポスチャー（Loss of Posture）は「ゴルフスイング中に、身体のセットアップ時の角度から大きく逸脱すること」。ポイントは、崩れ方が1方向ではないことです。
① 起き上がる方向——前傾角が浅くなり、上体が立つ。ボールとの距離が変わり、トップやブロックにつながります。② 沈み込む方向——前傾が深くなり、突っ込む。ダフリやひっかけの原因になります。どちらの場合も、スイングの軌道面と最下点が毎回作り直しになるため、ナイスショットとミスの差が大きい「波のあるゴルフ」になります。
| 症状 | 何が起きているか |
|---|---|
| トップとダフリが交互に出る | 前傾角の変化とともに最下点が上下し、地面とのコンタクトが安定しない |
| ブロックとひっかけの両方向 | 体とボールの距離が変わり、手元の通り道とフェース管理が毎回変わる |
| 練習場では出ないミスがコースで出る | 傾斜・ラフ・プレッシャーで姿勢維持の余力が尽き、崩れが表面化する |
| ラウンド後半に当たりが薄くなる | 前傾を支える筋持久力が切れ、起き上がりが増える |
米国のアマチュアゴルファーを対象にした研究（Gulgin et al. 2014）では、オーバーヘッドディープスクワットができない、または左脚の片脚バランスが取れないゴルファーは、ロスオブポスチャーを示す確率が2〜3倍と報告されています（右脚ブリッジの不合格も有意に関連）。前傾は「気をつけて保つ」ものではなく、臀筋と体幹が「支えてくれる」もの——支える力が無ければ、意識はスイングの速度に勝てません。
アーリーエクステンションとは、どういう関係か
前傾の崩れのうち、骨盤がボール方向へ出ながら起き上がるパターンには「アーリーエクステンション」という固有の名前がついています。TPIのスクリーニングでアマチュアの約67%に見られる、最も出現頻度の高い形です。詳細な直し方はアーリーエクステンションの記事で解説しています。
本記事のロスオブポスチャーはその上位概念で、骨盤の前方移動を伴わない起き上がり・沈み込み・側屈の変化まで含む「姿勢維持全般」を扱います。動画で見たときに「骨盤が前に出ている」ならアーリーエクステンションの記事を、「骨盤の位置は変わらないのに上体の角度が変わる」「深く沈む方向に崩れる」なら本記事のアプローチが出発点になります。
原因となる身体制限は何か
——TPIスクリーンとの対応
TPIが挙げる原因は、①フルスクワット・ヒップベンドができない下半身の柔軟性不足、②脊柱の可動性低下と広背筋の硬さ、③胸椎回旋の制限による上下の分離不足、④腹筋・臀筋の安定性不足です。前傾を保ったまま回り続けるには、可動性と支持力の両方が必要です。16項目スクリーンでは、ロスオブポスチャーは最も多くのテストと関連づけられる特性の一つです。
| テスト | 見ているもの | 制限があると |
|---|---|---|
| OHディープスクワット | 足首・股関節・胸椎・肩の複合可動性 | しゃがみ姿勢の維持ができず、回転中に立ち上がる |
| 前屈（トゥタッチ） | ヒップヒンジと後方連鎖の伸張性 | 前傾姿勢そのものが取りづらく、保てない |
| ブリッジ脚伸展 | 臀筋・体幹の支持力 | 研究で本特性と有意に関連（p=0.028）。骨盤を支えられず姿勢が崩れる |
| 広背筋長（ラットレングス） | 腕を上げたときに腰が引っ張られないか | バックスイングで腕が上がるたびに前傾が起こされる |
| 骨盤前後傾／胸椎伸展／頚椎回旋 | 骨盤コントロール・胸椎・首の可動性 | 各部の制限を「角度の変化」で代償する |
※対応関係はTPIの解説および私たちが使っているスクリーニング基準に基づく整理です。オッズ比はGulgin et al.（2014, J Strength Cond Res）の報告値で、関連の強さを示すものです。
テストの見方と代表的なエクササイズは、オーバーヘッドディープスクワットテストの見方と運動と骨盤前後傾テストの見方と運動で1項目ずつ解説しています。
「なぜ前傾が保てないのか」を
特定したい方へ
ロスオブポスチャーは関連テストが最も多い特性です。Disport Worldでは、TPI認定（Fitness 2／Golf 2／Junior 2／Power 2）の代表の岡本が、TPI測定（¥19,800・税込・入会不要）の16項目で可動性と支持力を評価し、崩れの主な原因に優先順位をつけてプログラムをご提案します。トレーニング体験では、身体機能チェックとスイングスピードを測ります。
TPIフィジカルアセスメントを予約する六本木駅5番出口から徒歩4分／TPIフィジカルアセスメント 90分・¥19,800（税込・入会不要）
自宅で原因をどう確かめるか——セルフチェック3種
2つ以上引っかかる場合、身体側の制限が疑われます。
ディープスクワット——しゃがみを保てるか
かかとを床に着けたまま太もも水平までしゃがみ、その姿勢で5秒キープ。しゃがめない・キープ中にかかとが浮く場合、回転中の姿勢維持の土台がありません。
片脚ブリッジ——支える力があるか
仰向けブリッジから片脚を伸ばして5秒キープ（左右）。骨盤が落ちる・傾く場合、研究で最も強くロスオブポスチャーと関連した「支持力」が不足しています。
壁前傾キープ回旋——保ったまま回れるか
壁にお尻を軽くつけてアドレスし、その前傾のまま両肩をゆっくり左右に回します。数回で腰が壁から離れる・上体が立ってくる場合、「前傾を保ったまま回る」可動性か持久力に課題があります。
前傾を保つには、どんなエクササイズをするのか——3段階
順序は「可動性 → 支持力 → 姿勢維持の統合」。週3回・1回15分が目安です。
Phase 1｜可動性（Mobility）
1. ハーフニーリング足首ロッキング（左右10回）／2. オープンブック（左右8回）／3. ラットストレッチ（30秒×2）
しゃがみ込みの土台（足首）、分離の土台（胸椎回旋）、腕挙上時に腰を引っ張らせない土台（広背筋）を順に作ります。
Phase 2｜支持力（Stability）
4. グルートブリッジ→片脚ブリッジ（10回×2〜3セット）／5. デッドバグ（左右6回×2セット）
研究でロスオブポスチャーと最も強く関連した臀筋・体幹の支持力を作ります。セルフチェック②がそのまま到達目標です。
Phase 3｜姿勢維持の統合（Integration）
6. 壁前傾キープ回旋（左右8回×2セット）
セルフチェック③をそのままトレーニングに。お尻と壁の接触を保ったまま、ゆっくり→スイングテンポへ。
7. スクワット・ホールド回旋（左右5回）
浅いスクワットを保ったまま上体を回します。「角度を保ったまま回る」を全身で統合する仕上げです。
回数より質を優先し、フォームが崩れたら一段階戻ってください。実施中に痛みが出た場合は中止し、医療機関にご相談ください。
どのくらいの期間で取り組むのか——8週間ロードマップと効果測定
評価と可動性
セルフチェック記録
後方動画の撮影
Phase 1を毎回実施
支持力を追加
Phase 1＋2
片脚ブリッジへ進行
壁回旋で途中確認
統合
Phase 1〜3を通し
シャドースイング接続
ハーフスイング実打
再評価
セルフチェック再実施
動画で前傾角比較
フルスイングへ展開
効果測定は3つ。① 後方動画での前傾角の変化量（アドレスとインパクトの比較）、② 片脚ブリッジのキープ秒数と左右差、③ 18ホール（または練習後半）での当たりの薄さの変化。身体の可動性・支持力は適切な刺激で4〜8週間から変わり始めるのが一般的な目安です。
Disport WorldのTPI評価では、何をするのか
ロスオブポスチャーは関連する身体要因が最も広い特性で、「足首型」「ヒンジ型」「支持力型」「広背筋型」——どこから直すかで効率が大きく変わります。Disport WorldではTPIの16項目フィジカルスクリーンで主因を特定し、優先順位をつけてプログラムを組み立てます。評価項目の全体像はTPI 16項目の全解説をご覧ください。
① カウンセリング（ミスの傾向・目標・既往の確認）
② TPIフィジカルスクリーン（ディープスクワット・片脚バランス・ブリッジを含む16項目）
③ 結果のご説明——あなたの前傾の崩れと身体の対応関係
④ エクササイズの体験と、今後のプログラムのご提案
よくある質問
アーリーエクステンションとロスオブポスチャーはどちらを読めばいいですか？
後方動画で骨盤がボール方向（前）へ出ているならアーリーエクステンションの記事を、骨盤の前後位置は変わらないのに前傾角だけが変わる・深く沈む方向に崩れるなら本記事が出発点です。両方の傾向がある方も多く、その場合は共通する土台（しゃがみ込み・臀筋・分離）から整えるのが効率的です。
「頭を動かすな」と意識するのは有効ですか？
頭の位置は結果であって原因ではありません。頭を止める意識が強すぎると、回転まで止まって手打ちになる副作用が出がちです。変えるべきは「角度を保てる身体の条件」で、頭部の固定ではありません。
どのくらいで改善しますか？
可動性・支持力は週3回程度のエクササイズで4〜8週間から変化が出始めるのが一般的な目安です。8週間を1クールとして、後方動画の前傾角比較で判定してください。
沈み込む方向の崩れも同じ直し方ですか？
土台となる可動性・支持力のアプローチは共通ですが、沈み込みには「ボールを強く叩きたい」意識や過度な下半身の沈み込み動作など技術要因が絡むことも多く、評価での切り分けが特に有効なパターンです。迷う場合は一度ご相談ください。
年齢的に姿勢維持は難しくなりませんか？
加齢で筋力・可動性は低下しますが、だからこそ伸びしろも大きい領域です。50代・60代の方でも、片脚ブリッジや可動域は変わる余地があります。「年齢のせい」と結論づける前に、一度測ってみることをおすすめします。
TPI測定のご案内
前傾の崩れは、関連する身体要因が広いぶん「どこから直すか」の見立てがすべてです。TPI測定の16項目で、あなたの崩れの主な原因を確かめるところから始めてください。
TPI Physical Assessment
「なぜ角度が保てないのか」を、
可動性と支持力から特定する90分
ゴルファーのフィジカルトレーニング（ゴルフフィットネス）は、体を測ることから始めます。TPIの16項目を実測し、どの身体の制限がどのスイング特性と結びつきやすいかを評価レポート＋プログラムPDFにまとめてお渡しします。単発で完結し、入会は不要です（6週後の再評価は、会員の方は追加料金なし、会員以外の方は¥19,800・税込）。
まず動いて確かめたい方は、体験トレーニング（90分・¥15,000／毎月先着3名さま¥7,500）もお選びいただけます（先着枠は毎月1日起算、定員後は通常¥15,000）。
ウェア・タオル無料 ｜ 完全個室 ｜ 六本木駅徒歩4分
主な参考（タップで開く）
- Titleist Performance Institute — Swing Characteristics: Loss of Posture（定義・身体的原因）
- Gulgin HR, Schulte BC, Crawley AA. Correlation of Titleist Performance Institute Level 1 movement screens and golf swing faults. J Strength Cond Res. 2014;28(2):534-539.
- TPI Certified Fitness／Power プログラム教材 — Body-Swing Connection
身体側の原因を実際に評価して直したい方は、東京・六本木のゴルフに強いパーソナルトレーニングのページで体験トレーニング（90分）の内容と料金をご確認ください。
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