ゴルフスクールとパーソナルトレーニングはどう分担する？
——レッスンで何度言われても直らない動きを、身体の側から見る

ゴルフスクールとパーソナルトレーニングは、何を分担する？

ゴルフスクール（レッスン）が受け持つのはスイングの形と技術、パーソナルトレーニングが受け持つのはその形を作るための身体の条件です。どちらが上ということではなく、見る対象と道具が違います。

TPIは公式サイトで、振り方は1つではないが、その人の身体が実際にできることに基づいた効率のよい振り方は1人に1つある、と説明しています。そのためにスイングと身体の両方を評価し、トレーニング、スイングのコーチング、理学療法などを組み合わせた計画を立てる。そして、ゴルファーは専門家のチームに囲まれるときに最も伸びる、としています。

店の選び方は六本木のゴルフ向けパーソナルジムの選び方に、鍛える理由はなぜゴルファーはトレーニングするのかにまとめました。この記事では、レッスンで言われ続けていることを「どちらに持ち込むか」の決め方を扱います。

なぜ、レッスンで何度言われても直らない動きがあるのか？

身体が作れない形は、スイングの中でも作れないからです。動く範囲や支える力が足りないと、別の関節がそれを埋め合わせ、その埋め合わせが毎回同じ「癖」として出ます。

TPIは、深くしゃがむ動きや股関節から深く曲げる動きに制限があると、ダウンスイングで腰がボール側へ突き出る動き（アーリーエクステンション）を強いられることがある、と説明しています。TPIのサイトに載ったゴルフコーチ Oliver Morton の記事も、身体を評価するのは、すべての癖が身体から来ると考えるからではなく、身体的に難しい、あるいは不可能な動きを技術として求めないためだ、としています。

研究でも一部は確かめられています。男女のゴルファー36名にTPIの身体テスト12種を行い、スイング映像から14種の癖を判定した研究（Gulgin ら、2014）で有意だった組み合わせは、前屈とアーリーエクステンション、右側のブリッジとアーリーエクステンション、右側のブリッジとロスオブポスチャー（前傾などアドレスの角度が崩れる動き）の3つでした。オーバーヘッドディープスクワットか左脚の片脚バランスができない人は、アーリーエクステンション、ロスオブポスチャー、スライド（下半身が目標方向へ流れる動き）が2〜3倍出やすかった、という結果もあります。裏を返すと、テスト1つで癖が決まるわけではありません。テストは「この指摘の裏に、この条件があるかもしれない」という仮説を立てる道具です。全体の対応はスイングエラー14種の完全ガイドにあります。

その指摘は技術か、身体か——TPIが挙げる身体の条件

レッスンでよく言われる指摘の多くに、TPIは「その動きを起こしうる身体の条件」を挙げています。対応する項目を測り、足りていればまずレッスンで、足りていなければトレーニングで扱います（右打ちで記載。左打ちは左右が逆）。

右端は、TPIの各特性・各テストの解説から対応づけた項目と、前の章の研究で関連が見られた項目（前屈・片脚バランス）です。TPIの目安は、座位体幹回旋が左右とも45度を超えること、下半身回旋が左右とも60度以上。測り方はTPI 16項目の全解説にあります。

自分で見分けるには？——クラブなし・支えありで試す

言われた形を、クラブを持たずにゆっくり作れるかで見当がつきます。支えても作れなければ可動性、支えれば作れるなら安定性、作れるのにスイングで崩れるなら、まずは技術・タイミングの課題です。ただし、ゆっくりなら作れても、スイングの速さの中では筋力・パワーが足りずに崩れることもあります。

TPIの骨盤回旋テスト（アドレスの姿勢で、上半身を動かさずに骨盤だけを左右に回す）の解説にも、上半身を支えても分けて回せなければ可動性、支えれば回せるなら安定性の問題、と区別する手順があります。

身体に制限があったら、レッスンはどうする？

レッスンをやめる必要はありません。制限を避ける打ち方を教わる道と、身体と技術を同時に変える道があり、どちらを選ぶかで、スクールとトレーニングの役割の重さが変わります。

前出の Morton の記事は、身体の制限とスイングの問題がつながったとき、身体と技術を同時に改善する道と、身体の特徴を迂回してコーチする道の2つを挙げています。選択は時間・費用・関心などで決まるとしたうえで、可能なら前者をすすめています（可能性が広がり、ケガのリスクも下がるため）。記事の例では、左股関節と足首の動きが限られたゴルファーが迂回を選び、コーチは左足のつま先を20度ほど外へ開かせて、制限の影響を小さくしました。迂回ならレッスンが主役、同時に進めるならトレーニングが範囲を作り、レッスンがその範囲に合わせて形の目標を上げていきます。

トレーニングを加える効果については、対照群や比較群と比べた25研究のレビュー（Ehlert、2020）が、有意な結果の平均でヘッドスピード・ボール初速・飛距離が4〜6.4％伸び、スイングの動きに有意な変化が出た研究も4本あったと報告しています。ただし、レッスンだけの人と併用した人を直接比べた研究は、今回確認した範囲では見つかりませんでした。

併用はどう組む？——5つの手順

手順は「測る→コーチと共有する→身体を作る→スイングに入れる→測り直す」の5つです。1週間の中では、追い込むトレーニングの直後に、新しい形を習うレッスンを入れないことが基本です。

追い込んだ直後にレッスンを入れない理由は、運動学習の研究にあります。健康な成人38名が、指先の力を細かく調整する新しい課題を練習した実験（Branscheidt ら、2019）では、1日目に最大筋力がおよそ6割落ちるまで手の筋肉を疲労させてから練習した群は、疲れの抜けた2日目も上達が遅れました。ゴルフの研究ではないのでそのまま当てはめはできませんが、レッスンの前は可動域の種目を軽く行う程度にとどめ、筋力・パワーのトレーニングはレッスンと別の日に入れる組み方をすすめます。

現場で見えていること

当店のTPIフィジカルアセスメント（90分）は、測定ではスイングをせず、16項目を3段階で判定します。レポートには出やすいスイング特性と根拠のテスト、まず取り組む3項目が並びますが、スイングの解析は含まないため、実際のスイングに出ているかは、コーチの目や映像と突き合わせる前提です。

「レッスンで毎回同じことを言われる」という方を測ると、指摘の内容と基準に届かない項目が、上の表の対応どおりに並ぶことが少なくありません。一方で、対応する項目が左右とも基準を満たす方もいます。その場合は、まず技術・タイミングの課題としてレッスンで扱います。「動く範囲や支える力の不足が原因ではない」と分かることにも、測る意味があります。また、身体の条件がそろっても、その範囲を使う打ち方はレッスンと練習で身につけるもので、トレーニングだけでは置き換わりません。測定の流れはTPIフィジカルアセスメントのページにまとめています。

よくある質問

TPI測定のご案内

何度言われても直らない動きがあるなら、スイングを変える前に、その形を作る動く範囲と支える力が足りているかを測ってください。結果はコーチと共有して、次のレッスンの前提にしてください。まず身体を動かして確かめたい方は、体験トレーニングからでも始められます。

岡本 隼人

Disport World 代表トレーナー

JSPO-AT TPI Certified NASM-PES FMS SFMA

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。TPIのFitness 2／Power 2プログラムを修了・認定（TPI Certified Fitness 2 / Power 2）。NASM-PES。FMS／SFMA。INDIBA®ベーシックコース修了（INDIBA Japan）。2002年から指導、のべ指導実績40,000人以上。自身のゴルフはヘッドスピード54m/s・ボール初速78m/s（FlightScope計測・自己最速）。2022年から世田谷区・船橋フェニックスで学年チームの監督を務め、2026年は6年生チームで全日本学童軟式野球大会（マクドナルド・トーナメント）第3位。Disport World（六本木3-15-21 鶯ビルB1）代表。