トレーニング

筋肉量の年齢による低下は脚から。日本人4,003人の研究では下肢は20代から減り、全身は男性40歳・女性50歳ごろから減少。高齢者の研究では筋力は筋肉量より速く落ちていました。サルコペニアの基準、筋トレとたんぱく質の推奨量まで一次資料で解説します。

運動が久しぶりの40代は、筋トレを何から始める？厚生労働省のガイド（週2〜3日）と米国スポーツ医学会の指針をもとに、最初の3か月の組み立て、最初の筋力の伸びの多くは神経の働きによること、初心者がジムを選ぶ5つの基準を六本木のJSPO-ATが整理します。

昼休みの運動に意味はある？WHOと厚生労働省は短い運動の積み重ねも健康づくりに数えます。10分の運動の研究、座りっぱなしの区切り方、午後の気分や疲労感への影響、食事の前後どちらに動くか、汗と着替えの段取りまで、六本木で働く人向けに30分の組み方を整理しました。

GQ WORKOUT中級編第7話を、指導した岡本隼人が解説。第7話の動作修正は、正しい形に押し込まず、あえて誤った方向へ負荷をかけて力の入れ方を覚える方法。ひざにチューブを付けたランジのポイント、RNTの意味、よくある間違い、自宅とジムでの進め方までまとめました。

GQ WORKOUT中級編第6話を、指導した岡本隼人が解説。激しい運動のあと、会話ができる強さで軽く動くアクティブリカバリー。15〜30分・限界の4〜6という目安、乳酸の見方、研究で分かっていることといないこと、自宅とジムでの進め方までまとめました。

GQ WORKOUT中級編第5話を、指導した岡本隼人が解説。プライオメトリクスとは、伸張反射を使って今ある筋力を素早く出すトレーニング。動画の4種目のフォーム、ひざ・腰・アキレス腱の負担と受診の目安、自宅とジムでの進め方、年代別の調整までまとめました。

GQ WORKOUT中級編第4話を、指導した岡本隼人が解説。動ける身体づくりでは、単純な動きに少し別の方向の負荷を加えることがポイント。動画の3種目のフォーム、矢状面・前額面・水平面の基礎、よくある間違い、自宅とジムでの進め方、年代別の調整までまとめました。

GQ WORKOUT中級編第3話を、指導した岡本隼人が解説。大人がハイハイをする意味とは。寝返りからハイハイ、歩行へと続く発達の順序と、動画で実演したクローリング・ダックウォークのポイント、よくある間違い、自宅とジムでの進め方までまとめました。

GQ WORKOUT中級編第2話を、指導した岡本隼人が解説。動作スクリーニングとは何か。前後・左右・回旋を見る3つのテストのやり方と結果の読み方、FMS・SFMA・TPIとの関係、よくある間違い、自宅での試し方までまとめました。

GQ WORKOUT中級編第1話を、指導した岡本隼人が解説。トレーニングのステップアップは重さだけではなく、自分の体のクセを知り、運動方向や発達の過程といった動きの要素を増やすこと。負荷の上げ方の目安、よくある間違い、年代別の進め方までまとめました。