成長期のスポーツ別けが一覧
——競技ごとに多い痛みと受診の目安

成長期のけがは、大人のけがと何が違う？

一番の違いは、骨の端の近くにある「骨端線（成長軟骨）」です。骨はここで長く伸び、成長が終わると硬い骨に置き換わります。日本小児整形外科学会や米国整形外科学会（AAOS）の一般向け資料は、成長期にはこの部分が周りの腱や靱帯より弱く、けがの起きる場所になりやすいと説明しています。大人なら腱や靱帯を痛めるような力で、子どもは骨の付け根の軟骨がはがれたり、傷んだりします。

もう1つの特徴は、1回の強い衝撃より、同じ動きの繰り返しによる「使いすぎ」が多いことです。米国小児科学会（AAP）の保護者向けの解説は、子どものスポーツのけがの約半分が使いすぎによるものと推定しています。投げる、蹴る、跳ぶ、反るといった競技の動きが、毎日同じ場所に負担をかけ続けるため、競技ごとに痛みが出やすい部位がほぼ決まってきます。

時期も関係します。文部科学省の学校保健統計（平成13年度生まれ）では、1年間の身長の伸び（全国平均）が最も大きいのは、男子が11歳時（小学6年の1年間）で7.5cm、女子が10歳時（小学5年の1年間）で6.7cmでした。日本の中学生男子のサッカー選手を6か月追った研究では、身長が最も伸びる時期の前後がオスグッド病の危険因子の1つとして報告されています。背がぐんと伸びている時期は、とくに痛みのサインに気をつけたい時期です。

練習量の目安も、公的なものがあります。スポーツ庁・文化庁の部活動のガイドライン（2022年12月）は、週2日以上の休養日（平日1日以上・週末1日以上）と、平日2時間程度・休業日3時間程度を基準にしています。日本体育協会（現・日本スポーツ協会）の文献研究（2017年）は、ジュニア期の目安として週1〜2日の休養日と、週16時間未満を挙げました。米国シカゴの7〜18歳1,190人の研究では、1週間の競技の時間が年齢の数（たとえば12歳なら12時間）を超える子で、重い使いすぎのけがが約2倍でした。

年齢・性別ごとにどんな障害を疑うかは小学生アスリートのトレーニングに、身長が伸びる時期の練習の考え方は小学生の足が速くなる方法にまとめています。この記事は「競技」から引けるように整理しました。

競技別に多いけが・痛みの一覧表（13競技×部位）

下の表は、日本の学会・競技団体の資料と論文で確かめられたものだけを、競技×部位で並べたものです。「受診の目安」は、それぞれの資料が挙げているサインの要約です。病名を当てはめるためではなく、「この競技なら、ここが痛いときは早めに相談する」という見当をつけるために使ってください。

表の中で「共通の目安を使う」と書いた競技は、競技団体や学会の資料で、その競技に特有の受診の目安を見つけられなかったものです。その場合も、下の共通の受診の目安がそのまま使えます。

野球：肘の内側・外側と、肩の痛み

野球で多いのは、肘の内側と外側、そして肩です。とくに注意したいのは肘の外側（離断性骨軟骨炎）で、見つかった時点で痛みがない子が多いことが、日本の検診の研究で繰り返し報告されています。

肘の内側（リトルリーグ肘）は、投げる動きで肘の内側の骨が筋肉や靱帯に引っ張られ、成長軟骨が傷んだり、はがれたりするものです。日本臨床スポーツ医学会の提言（1995年）は、野球肘の発生のピークを11〜12歳としています。福島県立医大のグループによる6〜17歳4,249人の超音波検診でも、内側の骨の異常は11〜12歳で最も多くみられました。

肘の外側は、骨どうしがぶつかって骨・軟骨が傷む障害です。徳島の小学生の検診（2006〜2020年）では、超音波で見つかった子のうち、外側の痛みがあったのは10.8%でした。10〜12歳の1,040人の検診では、見つかった22人のうち7人（31.8%）は肘の痛みの経験がありませんでした。「痛いと言わないから大丈夫」とは言えないのが、外側型の難しさです。女子も対象外ではありません。北海道大のグループの地域検診（女子353人を含む13,483人）では、外側の異常は男子2.4%・女子0.57%で、統計的な差ははっきりしませんでした。

肩では、肩側の骨端線が投球の繰り返しで開いていく「リトルリーグ肩」が、小学生高学年〜中学生にみられます。日本スポーツ整形外科学会の資料によると、日常生活では困らず、見た目の動きの制限もないことが多いため、投げたときだけの痛みとして見過ごされやすい障害です。

予防の柱は投球数です。全日本軟式野球連盟は学童部の試合で1日70球以内（4年生以下60球）とし、2026年シーズンから1週間210球以内（4年生以下180球）を加えました。中学生の少年部は大会中1日100球・1週間350球、高校野球は1週間500球以内です。日本臨床スポーツ医学会の提言（1995年）は、全力投球を小学生で1日50球・週200球以内、練習は週3日以内・1日2時間以内としています。規則（連盟）と提言（学会）は別のものなので、両方を見比べてください。

投球数・休養日・家庭での記録のつけ方・受診の目安は小学生の野球肘予防に詳しくまとめています。年代別の筋力トレーニングと注意したい痛みは野球に必要な筋トレで書きました。

サッカー・陸上：膝の下・かかと・すね・骨盤・腰

走る・蹴る競技では、膝の下（オスグッド病）、かかと（シーバー病）、すね（シンスプリント・疲労骨折）、骨盤（裂離骨折）、腰（腰椎分離症）が並びます。どれも、筋肉や腱が骨の付け根の成長軟骨を繰り返し引っ張ることで起きる点が共通しています。

膝の下（オスグッド病）：太ももの前の筋肉が、膝のお皿を介して膝の下の骨の成長軟骨を引っ張り、はがれるものです。日本スポーツ整形外科学会の資料では、小学高学年〜中学に多く、膝の下の骨が出っ張って痛み、休むと消えて運動で再び痛むと説明されています。東京の病院のグループが中学1年の男子サッカー選手140人を2年追った研究では、新たに発症したのは6人（4.3%）でした。

かかと（シーバー病）：アキレス腱が付くかかとの後ろの成長軟骨に、走る・跳ぶの繰り返しで負担がかかって痛むものです。AAOSは成長スパートの時期に起きやすく、X線では異常が写らないことが多いとしています。ドイツのユースサッカーアカデミー（612人・10年）では、発症は平均11.8歳、競技復帰まで平均60.7日でした。デンマークの小学生1,670人を5.5年追った研究では、膝の下やかかとなどの骨端症の危険が、サッカー・ハンドボール・バスケットボール・跳ぶ系の体操をしている子で2.07〜2.74倍でした。かかとの痛みの見分け方と受診の目安は子どものかかとが痛い（シーバー病）にまとめています。

足の付け根（グロインペイン）：日本スポーツ整形外科学会の資料は、ほかの競技に比べてサッカー選手に多く、いったんかかると長引くことが多いとしています。体幹から股関節まわりの硬さ・筋力の低下・連動の悪さで、痛みと動きの悪さの悪循環が起きるという説明です。片脚で立って蹴る動作そのものが誘因になり、オフ明けに起こりやすいとも書かれています。

骨盤（裂離骨折）：成長期の骨盤にはまだ骨端線が残っていて、スタートダッシュ・キック・全力疾走で筋肉が急に縮むと、付け根の骨がはがれます。米国の小児病院の719件では平均14.6歳、男子が78%、競技はサッカーが38.1%で最も多くみられました。ダッシュやキックの後に骨盤やお尻が強く痛んで歩けなくなったら、この骨折が疑われます。

すね・足（シンスプリント・疲労骨折）：シンスプリントは、中学・高校の陸上中長距離・サッカー・バスケットボールの、とくに新入部員に多いとされます。すねの内側が縦長に広く痛むのが典型で、一か所に限った強い痛みが続く場合は疲労骨折との区別が必要です。日本臨床スポーツ医学会の提言（2002年）が紹介した関東労災病院の20年分の下肢の疲労骨折624件では、15〜17歳がピークで、16歳（高校1年）が全体の24%、部位はすねの骨（脛骨）が46%でした。同じ提言は、障害予防のための1日の平均走行距離を、中学生5〜10km（月200km）、高校生15km（月400km）としています。すねと足の疲労骨折の目安は成長期の疲労骨折で詳しく説明しています。

腰（腰椎分離症）：反る・ひねる動作の繰り返しで、腰の骨の後ろの部分にひびが入る疲労骨折です。茨城の単一施設の261人では、男子で多かった競技は野球・サッカー・陸上の順でした。徳島大のグループの研究では、2週間以上続く腰痛でMRIを受けた19歳未満136人のうち54人（39.7%）が分離症で、その54人は全員に運動歴がありました。日本スポーツ整形外科学会の資料は、早期発見・早期治療が重要で、進むと休んでも骨がくっつかなくなると説明しています。反ると痛む特徴や受診の目安は子どもの腰椎分離症にまとめています。

身長が大きく伸びる時期の走る・跳ぶ練習の考え方は小学生の足が速くなる方法に、骨の材料になる食事はジュニアアスリートの栄養管理にまとめています。

バスケットボール・バレーボール：膝のお皿の下・足首・膝の靱帯

跳ぶ・止まる・切り返す競技では、膝のお皿の下（ジャンパー膝）、足首のねんざ、膝の前十字靱帯が中心です。前十字靱帯は、日本の中高生でも女子に多いことがはっきり報告されています。

膝のお皿の下（ジャンパー膝・シンディング・ラーセン・ヨハンソン病）：ジャンプの着地や膝を伸ばす動作の繰り返しで、お皿の下の腱の付け根に負担がかかるものです。成長期には、膝蓋腱が付くお皿の下端の成長軟骨が傷むことがあり、これをシンディング・ラーセン・ヨハンソン病と呼びます（AAOS）。カナダのユースのバスケットボール選手515人（11〜18歳）では、1シーズンにジャンパー膝があった割合は19.0%（男子23.2%・女子12.5%）でした。日本の高校バレーボールのアタッカー82人（15〜17歳）では、膝の痛みが19.5%にみられ、腰痛の既往と関連していました。日本スポーツ整形外科学会の資料は、痛みが「運動後」から「運動中も」、さらに「常に痛みプレーに支障」へと進む段階で重さを説明しています。AAOSは、痛みが消えるまで休まずに続けると、お皿の下端の骨折に至ることもあるとしています。オスグッド病とは痛む場所が少し違い、オスグッド病は膝の下の骨の出っ張り、ジャンパー膝はお皿のすぐ下が中心です。痛みの段階と受診の目安はジャンパー膝とシンディング・ラーセン・ヨハンソン病で詳しく説明しています。

足首のねんざ：日本スポーツ振興センターの災害共済給付（2023年度データ）で、中学校の運動部活動のけがの部位では足関節が2番目に多くなっています。同学会の資料によると、ジャンプの着地で人の足に乗ったときなどに、多くは足首を内側にひねって起きます。日本小児整形外科学会の冊子は、学童期は靱帯が切れずに付着部の骨がはがれる剥離骨折が特徴で、見逃されやすく長引きやすいとし、子どもがねんざをして腫れていたら整形外科へ、としています。いきなり競技に戻ることは再びのけがのもとになる、とも書かれています。

膝の前十字靱帯：日本の中高生の災害共済給付のデータ10年分（30,458件）を調べた研究では、1,000人年あたりの発生は女子1.36・男子0.48で、女子は男子の約2.8倍でした。学年では高校2年が最も多く、競技別では高校女子バスケットボールが最も高く、高校女子柔道が2番目でした。ジャンプの着地や急停止・方向転換で膝をひねって起き、腫れが引いて治ったように感じても、運動に戻ると膝くずれを起こしやすいと日本スポーツ整形外科学会の資料は説明しています。再建手術から競技復帰までは、おおよそ6〜9か月以上とされます。

体操・水泳・テニス・バドミントン・ゴルフ・剣道：手首・肩・腰・アキレス腱

これらの競技は、成長期に限った一次資料が野球やサッカーより少なめです。確かめられた範囲では、体操は手首と腰、水泳は肩、テニスとバドミントンは使いすぎの痛み、ゴルフは腰、剣道はアキレス腱が挙がります。

体操：手をついて体重を支える動作の繰り返しで、手首の成長軟骨にストレスがかかります。非エリートの体操選手59人（平均9.3歳）の研究では手首の痛みが56%、10〜14歳では83%で、X線で手首の成長軟骨のストレス所見がみられたのは51%でした。ロサンゼルスの体操クラブの47人を1年追った研究では、最初に手首が痛かった子の89%が1年後も痛く、医師にかかったのは5人だけでした。腰では、競技レベルの高い若い女子体操選手100人のX線で11%に分離がみられたという1976年の報告があります。

水泳：系統的レビュー（12研究・1,460人）では、15〜17歳の競泳選手で肩の痛みの割合が91.3%と最も高く、週の練習量と関連していました。日本の競泳選手76人（平均14歳）の追跡では、泳ぐ距離が男女とも肩の痛みの危険因子で、境目は6,000mでした。腰については、日本代表選手の15年分（488人）で最も多いけがの部位が腰でしたが、対象は高校生より年上が中心です。

テニス：日本小児整形外科学会の冊子は、成長期のテニスでは外側の「テニス肘」は比較的まれで、野球肘のような内側の障害が多いとしています。オランダの11〜14歳のエリート選手73人を1シーズン追った研究では、毎週平均12.1%が使いすぎの障害を抱えていました。英国のエリート選手（平均17.3歳）では、痛みのない33人のうち9人にMRIで腰の分離の異常がありました。

バドミントン：全国大会に出た小学生611人（7〜12歳）の研究では、1日の練習が2.5時間を超えると肩の痛みが2.64倍で、肩・腰・膝の痛みは互いに関連していました。全国大会レベルの中学〜大学の選手133人の追跡では、使いすぎの障害が外傷の約3倍でした。

ゴルフ：日本小児整形外科学会の冊子は、ゴルフでは肘の外側・手首・腰の痛みの頻度が高いものの、成長期ではあまり問題になっていないと記しています。日本の高校生ゴルファー45人のランダム化比較試験では、腰痛予防の準備運動を12週続けた群で腰痛の回数が少なく（16回と100回）、腰痛になった人数の差ははっきりしませんでした。ジュニアゴルファーの腰の守り方はジュニアゴルファーのトレーニングに書いています。

剣道：和歌山の中学・高校の剣道選手60人（14〜18歳）では、53%にアキレス腱の痛みの経験があり、断裂が3人含まれていました。足の並びや足の指の動きの低下との関連が報告されています。

柔道・ラグビー・サッカーのヘディング：頭と肩のけが

ぶつかる・投げられる競技で最も大事なのは頭のけがです。頭を打った後は、本人が「大丈夫」と言ってもその日は競技に戻さず、少なくとも24時間は一人にしない、というのが日本の学会と競技団体に共通する対応です。

柔道：全日本柔道連盟の資料（2023年）によると、重い頭のけがの多くは急性硬膜下血腫で、2003〜2021年に報告された重症55例は、中学1年・高校1年・小学生の初心者に多くみられました。安全指導の講習を義務にした後、重症例は年4.0件から年1.9件に減っています。脳しんとうの後は、段階を1日ずつ進め、受傷から最低6日間をかけて復帰する手順が示されています。

ラグビー：高校生（U18）を含む60試合・14,809タックルを分析した日本の研究グループの報告では、U18の脳しんとうは1,000タックルあたり1.9件で、タックルする側の頭が相手の進む方向の前に入るタックルが最も危険でした。ワールドラグビーのガイダンス（2024年8月）は、18歳以下の脳しんとう後の最短復帰を21日としています。

サッカーのヘディング：日本サッカー協会は2021年に、幼児期〜U-15で軽いボールから段階的にヘディングを覚える指針を出しました。禁止ではなく、段階を踏んで導入する考え方です。脳しんとうは頭をぶつけなくても、体への衝撃で頭が揺さぶられて起きることがあります。

肩関節脱臼：ラグビー・柔道などに多く、一度外れると軽い力でも外れやすくなる（反復性脱臼）と日本スポーツ整形外科学会の資料は説明しています。

2023年の国際合意の小児版は、子ども・思春期の多くが1か月以内に症状が消え、多くは10日以内に学校へ戻るとしたうえで、学校への復帰をスポーツへの復帰より優先するよう示しています。

現場で見えていること

当店のジュニアの身体評価では、姿勢、股関節の動き、胸の回り（胸椎の回旋）、片脚の安定、体幹の安定、左右差と動作のクセを見たうえで、痛みの部位と練習量の関係を保護者の方と一緒に確かめます。膝・かかと・肘・腰に痛みが出やすいことを前提に、痛みがあるときは跳ぶ・全力で走る測定はしません。医療機関での確認が必要と判断したときは、その場で受診をおすすめしています。

お話を伺っていると、痛みの場所は分かっていても、「いつ痛むか」と「その時期に何が変わったか」は記録されていないことが少なくない、という印象があります。大会前で練習が急に増えた、新しいポジションを始めた、学年が上がって練習時間が延びた、背がぐんと伸びた。この記事の表で見たように、資料が受診の目安として挙げているのは、まさに痛みの出方の変化です。家庭での記録が受診のときにも役立ちます。

もう1つ伝えたいのは、当店の役割です。痛みがあるときに必要なのは受診で、トレーニングではありません。医師に運動を許可されたあとに、痛めた部位に頼りすぎない動き方と身体づくりを進めること、そして痛みが出る前に競技の動きに耐えられる身体かを測ること。私たちが手伝えるのはそこです。岡本は2022年から世田谷区・船橋フェニックスで学年チームの監督も務めており、練習量やチームの事情も含めて相談を受けています。少年野球の身体づくりについては少年野球のトレーニングを東京で探す前ににまとめました。

よくある質問

まずは90分、身体を測ることから

競技ごとに多いけがを知っておくと、痛みのサインに早く気づけます。そのうえで、痛みが出る前に「今の身体が、その競技の動きに耐えられる状態か」を測っておくと、練習で気をつける点がはっきりします。Disport World のジュニアの身体評価（Body Assessment）は、小学1年生〜中学3年生が対象です。痛みがあるときは受診が先、受診のあとは医師の許可の範囲で身体づくりを進める、という順番でご相談ください。プログラムの内容はジュニアプログラムのページで紹介しています。

岡本 隼人

Disport World 代表トレーナー／世田谷区・船橋フェニックス監督（2026年 全日本学童 第3位チーム）

JSPO-AT TPI Certified NASM-PES FMS SFMA

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。TPI認定（TPI Certified Fitness 2 / Power 2）。NASM-PES。FMS（2015年認定）・SFMA（2016年認定）。2022年から世田谷区・船橋フェニックスで学年チームの監督を務め、2026年は6年生チームで全日本学童軟式野球大会（マクドナルド・トーナメント）第3位。プロ野球選手（赤羽由紘・東京ヤクルト、渡邊佳明・東北楽天）の指導実績。Disport World（六本木3-15-21 鶯ビルB1）代表。