骨密度は筋トレで守れる？骨に効く運動の条件と40〜50代の始め方
骨密度は筋トレで守れるのか。骨は動きのある・ふだんと違う刺激に応えます。閉経後の女性101名のLIFTMOR試験の結果、ウォーキングや水泳との違い、40〜50代が安全に始める順番と受診の目安を一次資料で整理します。
11月 6, 2026
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代表の岡本（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）が発信する、トレーニング・ゴルフ・INDIBA・栄養の専門知識。
骨密度は筋トレで守れるのか。骨は動きのある・ふだんと違う刺激に応えます。閉経後の女性101名のLIFTMOR試験の結果、ウォーキングや水泳との違い、40〜50代が安全に始める順番と受診の目安を一次資料で整理します。
ゴルフでお尻の使い方は合っているか。競技ゴルファーの筋電図で分かった臀筋の役割、使えていないときのスイングのサイン、ブリッジと片脚立ちで左右を確かめる方法、筋力不足と股関節の動きの切り分け方を、研究とあわせて解説します。
睡眠不足で太るのは本当か。睡眠を削ると食べる量が1日平均385kcal増え、減量中は減った脂肪が少なくなるという試験があります。観察研究と試験を分けて、ダイエット中に何時間眠るか、自分の睡眠の確かめ方を代表の岡本が解説します。
子どもの筋トレで身長は止まるのか。研究22件のレビューと米国小児科学会などの声明をもとに、成長軟骨の心配の正体、ケガが起きる本当の原因、何歳から何を始めるか、身長の伸びが気になるときの見方と受診の目安を、JSPO-ATの岡本が解説します。
バックスイングが浅い・トップが上がらない原因を身体から解説。右打ちのトップで胸椎・股関節・肩がどちら向きに動くか、回りきらない身体の埋め合わせ方、自分でできる3つの確認と受診の目安を、研究とTPIの資料をもとにまとめました。
体組成計の見方を整理。数字は電気の通りにくさから計算した推定値です。体脂肪率の目安、筋肉量と骨格筋量の違い、食事・入浴・姿勢で数字が動く理由、比べられる数字にする測り方を、メーカーの注意書きと論文で解説します。
ゴルフのための筋トレは週何回がよいか。オフは週2〜3回で伸ばし、シーズン中は週1〜2回で保つ考え方を、ゴルファーとプロサッカー選手の研究、国の目安をもとに解説。ラウンドと練習を含めた1週間の並べ方と、間が空いたときの考え方も紹介します。
50代の筋トレは週何回がいいのか。国の目安は週2〜3日。年上の世代の研究では週1〜2回でも週3回と同程度に筋力が伸び、回復の速さに年齢差は見られませんでした。回復の見分け方と週2回・3回の組み方を一次資料で整理します。
45歳、レッスンを受けても飛距離が戻らない。痛みはなく、体が硬い気がする。その3つがそろったら体を測る番です。40代以降に飛距離へ響く体の要素、レッスンで直らない動きと体の項目の対応、何を測るかと東京で受けられる場所を整理します。
ゴルフで足の裏が痛いとき、かかとの内側か指の付け根かで考えられる状態が変わります。歩く量の実測、朝の一歩目の痛みの意味、関連が報告された条件、受診の目安、痛みが落ち着いてから左右で測る場所を研究とあわせて解説します。
ゴルフを始めて半年、コーチに動きがぎこちないと言われた方へ。半年の今は体のクセが固まる前の良い時期です。レッスンは続けたまま先に1回体の動きを測る理由、何を測るか、運動が久しぶりでも無理なく始める方法をまとめます。
整形外科で「異常なし・運動してよい」と言われたゴルフの腰痛。腰そのものより、股関節・胸椎の回旋と片脚の安定に負担の元が残っていることがあります。まず測る項目、医療機関に戻る目安、再発を防ぐ体づくりの順番を整理します。