食事制限続かないのはなぜ？食べ方を自分で調整できるようになるまでの4段階
食事制限が続かないのは意志だけの問題ではありません。減量中の筋肉と代謝の変化、4つの食事法を比べた1年間の試験、きっちり守るより調整する食べ方の研究をもとに、記録から自分で調整できるようになるまでの順番を整理しました。
11月 12, 2026
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代表の岡本（日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー）が発信する、トレーニング・ゴルフ・INDIBA・栄養の専門知識。
食事制限が続かないのは意志だけの問題ではありません。減量中の筋肉と代謝の変化、4つの食事法を比べた1年間の試験、きっちり守るより調整する食べ方の研究をもとに、記録から自分で調整できるようになるまでの順番を整理しました。
小学生のスポーツの掛け持ちはいいのか、1つに絞るのは何歳ごろか。米国小児科学会の臨床報告と整形外科医の学会の合意声明、1,190名の研究をもとに、早期専門化とケガの関係、週の練習時間の数え方と休み方、受診の目安をJSPO-ATの岡本が解説します。
ダイエットペースは1ヶ月に何kgが目安か。日本肥満学会・厚生労働省・米国NIHの指針を月あたりに直すと体重の約1〜2％弱。1kg＝約7,000kcalの計算どおりに減らない理由、急な減量で起きること、40〜50代のペースの決め方を一次資料で整理します。
階段で息が切れるのは年齢のせいなのか。心肺機能は年代が上がるほど速く落ちますが、息切れは心臓・肺・貧血のサインのこともあります。すぐ119番・早めの受診の目安と、問題がなかった40〜50代の始め方を一次資料で整理します。
ゴルフの片足立ちバランスは何秒できればよいか。TPIの片脚バランステスト（閉眼・25秒）の測り方、目を開けた片足立ちの基準との違い、左右差の読み方、段階的な鍛え方を、ゴルファーの研究とあわせて解説します。
ゴルフ場まで車で2時間、冷えた朝にいきなりドライバー。長い座位で腰の組織の硬さが変わる実験、筋温と力の関係、静的ストレッチの研究をもとに、休憩の取り方と駐車場から1番ティーまでの順番、受診の目安を整理します。
骨密度は筋トレで守れるのか。骨は動きのある・ふだんと違う刺激に応えます。閉経後の女性101名のLIFTMOR試験の結果、ウォーキングや水泳との違い、40〜50代が安全に始める順番と受診の目安を一次資料で整理します。
ゴルフでお尻の使い方は合っているか。競技ゴルファーの筋電図で分かった臀筋の役割、使えていないときのスイングのサイン、ブリッジと片脚立ちで左右を確かめる方法、筋力不足と股関節の動きの切り分け方を、研究とあわせて解説します。
睡眠不足で太るのは本当か。睡眠を削ると食べる量が1日平均385kcal増え、減量中は減った脂肪が少なくなるという試験があります。観察研究と試験を分けて、ダイエット中に何時間眠るか、自分の睡眠の確かめ方を代表の岡本が解説します。
子どもの筋トレで身長は止まるのか。研究22件のレビューと米国小児科学会などの声明をもとに、成長軟骨の心配の正体、ケガが起きる本当の原因、何歳から何を始めるか、身長の伸びが気になるときの見方と受診の目安を、JSPO-ATの岡本が解説します。
バックスイングが浅い・トップが上がらない原因を身体から解説。右打ちのトップで胸椎・股関節・肩がどちら向きに動くか、回りきらない身体の埋め合わせ方、自分でできる3つの確認と受診の目安を、研究とTPIの資料をもとにまとめました。
体組成計の見方を整理。数字は電気の通りにくさから計算した推定値です。体脂肪率の目安、筋肉量と骨格筋量の違い、食事・入浴・姿勢で数字が動く理由、比べられる数字にする測り方を、メーカーの注意書きと論文で解説します。