動作スクリーニングで知る、動きの「質」
——しゃがむ・一直線に沈む・振り返る。3つのテストで体の現在地を確かめる

この回で岡本が伝えていることは？

トレーニングの前に、今の自分の体がどう動けているかを知ること。これが第2話の中心です。動画の締めくくりでは、スクリーニングは今の現在地を知るための「一番最初の出発点」になると伝えています。現在地が分からなければ、どこへ向かえばいいかも決められません。

動画はまず、運動の方向の話から入ります。体の動きを前後・左右・回旋の3つの方向に分けて考えること、そして歩く動作にも、前後だけでなく左右やねじれ（回旋）の動きが含まれることを紹介しています。

次がスクリーニングの説明です。動画では、スクリーニングを、今の体の機能を確認・分析して、自分に必要なトレーニングを知るための方法の1つと位置づけています。分かるのは上手な傾向と苦手な傾向で、何かができなかったからといって、それだけで良し悪しを決めるものではない、という説明です。

後半は、3つの方向に1つずつ対応したテストの実演です。最後には、行う中で得意・苦手は感じ取れるとしたうえで、「必要最低限の動作」ができているかどうかはトレーナーに相談しよう、と呼びかけています。

動画で実演している3つのスクリーニングとポイント

実演しているのは、前後・左右・回旋を1つずつ見る3つのテストです。

テスト1（前後）：かかととお尻が着くところまでしゃがみ込めない場合は、可動域の問題だけでなく、動作や呼吸のパターンの改善が必要なこともある、と動画では伝えています。関節が深く曲がるかに加えて、しゃがむ順序や呼吸にも目を向けてほしい、ということです。

テスト2（左右）：前後の足が一直線に並ぶので、左右に支える幅がほとんどありません。ここに問題があると、生活や歩行、スポーツの中で横方向の動きを抑えきれなかったり、ケガのリスクが高まったりし、大きな偏りは腰痛の原因にもなりかねない、と動画では説明しています。一般的には、前脚を入れ替えて左右両方で行います。

テスト3（回旋）：真後ろから奥側の肩が見えない場合は、頭・胴体・骨盤・股関節・ひざ・足首の回旋の可動域が足りず、無理に運動すると障害のリスクにつながるおそれがある、というのが動画の説明です。振り返る動きは、首から足首までの回旋の合計で起きている、という見方です。

なぜトレーニングの前に現在地を確かめるのか？

体のどこかが十分に動かないと、別の場所が代わりに動いて帳尻を合わせるからです。現在地を知らないまま負荷を上げると、その代わりの動きごと強くしてしまうことがあります。

FMS（機能的動作スクリーニング）の開発者らは、動作のスクリーニングは完璧に動けるかを決めるものではなく、決められた最低限の基準を上回って動けるかを見るものだ、と説明しています（Cook ら、2014）。動画の最後に出てくる、必要最低限の動作という言い方と、考え方は同じです。

しゃがむときに足首が十分に曲がらなければ、かかとが浮くか、上体が前に倒れるか、腰が丸まるかで深さを稼ぎます。振り返るときに胸のまわりが回らなければ、腰や首が余分にねじれて角度を合わせます。こうした代わりの動き（代償）は無意識に起こるため、決まった動作で確かめないと気づきにくいものです。

もう1つの理由は、方向の偏りと左右差です。前後は得意でも回旋が苦手、右には振り返れるのに左は回らない、といった偏りは、普段の生活や前後の動きが中心の筋トレでは表に出にくいものです。結果は予言ではなく、次に何をするかを決める材料です。点数でケガを言い当てられるかという研究の現状は、FMS（機能的動作スクリーニング）とはで出典つきで整理しています。

動きを3つの方向で見る——前後・左右・回旋の基礎知識

体の動きは、前後（矢状面）、左右（前額面）、回旋（水平面）の3つの面に分けて考えるのが基本です。動画の3つのテストは、この3つの方向に1つずつ対応しています。

解剖学では、体を左右に分ける面を矢状面、前後に分ける面を前額面、上下に分ける面を水平面と呼び、それぞれの面の上で前後の曲げ伸ばし、横に開く・倒す動き、ねじる動きが起こります。

大事なのは、実際の動作では3つの方向が同時に起きていることです。前へ歩いているときも、片脚で支える瞬間には体が横に倒れないように支え、骨盤と胸はねじれ合っています。一方、筋トレの代表的な種目の多くは前後の動きが中心なので、左右と回旋は意識して見ないと抜け落ちやすくなります。

3つのテストが見ているものを一般的な言葉に置き換えると、可動性（関節を動かせる範囲）、安定性（動かしながら姿勢を保つ力）、その2つを順序よく組み合わせる協調です。テスト1は主に可動性と動きの順序、テスト2は狭い支えの上での安定性、テスト3は回旋の合計を見ています。

FMS・SFMA・TPIとは？動画のテストとの関係

動画のテストは、FMS・SFMAという動作評価の体系や、ゴルファー向けのTPIの評価と考え方を共有しています。ただし動画は3つのテストを紹介したもので、どれかの体系をそのまま行っているわけではありません。

FMSは、7つの基本動作をそれぞれ0〜3点で採点するスクリーニングです。3点は代償なく正しくできる、2点は代償を使えばできる、1点はできない、動作中にどこかに痛みが出たら0点、と定義されています（Cook ら、2014）。7項目の1つにインラインランジがあり、開発者らは、回旋や減速、横方向の動きで体にかかるストレスを再現する姿勢だと説明しています。FMSでは、すねの長さに合わせた間隔で板の上に前後の足を置き、頭・背中・お尻に当てた棒を持って行います（前脚と反対側の手で首の後ろ、もう一方の手で腰の位置を持ちます）。動画では棒と板を使わずに行いますが、手の上下の組み方は同じ形です。

SFMA（選択的機能動作評価）は、基本動作の制限や症状の出方から機能の問題を探る臨床の評価体系で、10の基本動作パターン（首と腕の動きをまとめて7つのトップティアテストと数えることもあります）の1つにマルチセグメンタル・ローテーションがあります。健康な35名の動画を経験の異なる3人が採点した研究では、SFMAの経験が長い評価者ほど判定の一致度が高い結果でした（Glaws ら、2014）。代表の岡本は、SFMA（2016年）とFMS（2015年）の認定を受けています（SFMA（選択的機能動作評価）とは）。

TPI（Titleist Performance Institute）は、ゴルファーの身体評価を教える米国の教育機関です。当店のTPIフィジカルアセスメントでは、TPI公式のPhysical Screenをベースにした16項目を実測し、評価レポートにまとめてお渡ししています。項目の中身はTPI 16項目の全解説にまとめました。

よくある間違い——スクリーニングを合否で読む5つの落とし穴

いちばん多い間違いは、結果を合格・不合格で読んでしまうことです。動画でも伝えているとおり、分かるのは得意と苦手の傾向で、大事なのはそのあと何をするかです。

5つに共通するのは、テストを合否の試験にしてしまうことです。動画でも呼びかけているとおり、必要最低限の動作ができているかどうかは、トレーナーと一緒に確かめるのが近道です。どんな人に見てもらうかについては「ちゃんと身体を見てくれる人」の選び方にまとめています。

自宅での試し方とジムでの進め方、年代・目的による調整

自宅では、3つのテストを記録のために試すのが安全です。結果の読み方と次にやることは、専門家と一緒に決めると遠回りを減らせます。

ジムでは、結果をもとに取り組む順番を決めます。一般的には、動く範囲が足りない場所を先に広げ、その範囲で姿勢を保つ練習をしてから、負荷をかける種目に進みます。

年代と目的による見方の違いは、下の表が一般的な目安です。実際には今の体の状態で決まります。

WHOの2020年の指針は、高齢者に、機能的なバランスと筋力のトレーニングを重視した多様な運動を、中等度以上の強さで週3日以上行うことを推奨し、目的として身体機能を高め、転倒を防ぐことを挙げています（Bull ら、2020）。苦手が見つかっても運動をやめる理由にはせず、どこから始めるかを決める材料にします。

現場で見えていること

第2話は2018年当時の動画です。今の当店は、体験の流れに身体機能のチェックを組み込み、その結果からトレーニングを組み立てる点が違います。現在地を知ることから始める考え方は、今も同じです。

当店の体験（90分）は、カウンセリングのあと、目的に応じた主要項目を身体機能チェックで確認し、結果をその場でご説明してから、それに基づくトレーニングに進みます（流れは体験トレーニングのご案内）。トレーナーは診断をしないため、痛みが確認された場合は医療機関の受診をご案内し、その結果を踏まえて組み立てます。ゴルファーの方には、16項目を実測するTPIフィジカルアセスメント（90分・¥19,800・単発・入会不要）もご用意しています。初回から再確認まで同じ担当が見る担当制にしているのは、見る人が変わると結果の読み方も変わりうるからです。

現場でよく見かけるのは、筋トレの経験がある方ほど前後の動きは得意で、振り返る動きや一直線での安定が後回しになっている形です。反対に、体は柔らかいのに、一直線に足を置いた途端にぐらつく方もいます。どちらも、ご本人の感覚と、決まった動作で確かめた結果がずれていることが珍しくありません。だからこそ、種目を選ぶ前に、まず今の体を測ることをすすめています。

よくある質問

体験のご案内

動画でも伝えているとおり、トレーニングの出発点は現在地を知ることです。体験トレーニングでは、目的に応じた身体機能のチェックで今の体を確かめ、得意と苦手をその場でご説明したうえで、トレーニングを組みます。担当する岡本の経歴はスタッフ紹介で。

岡本 隼人

Disport World 代表トレーナー

JSPO-AT TPI Certified NASM-PES FMS SFMA

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。TPIのFitness 2／Power 2プログラムを修了・認定（TPI Certified Fitness 2 / Power 2）。NASM-PES。FMS／SFMA。INDIBA®ベーシックコース修了（INDIBA Japan）。2002年から指導、のべ指導実績40,000人以上。自身のゴルフはヘッドスピード54m/s・ボール初速78m/s（FlightScope計測・自己最速）。2022年から世田谷区・船橋フェニックスで学年チームの監督を務め、2026年は6年生チームで全日本学童軟式野球大会（マクドナルド・トーナメント）第3位。Disport World（六本木3-15-21 鶯ビルB1）代表。