野球経験者はゴルフで飛ぶ？曲がる？
——バッティングとゴルフスイングの体の違い

野球経験者は、ゴルフで有利？不利？

一概には言えません。野球経験の有無でゴルフのスイングや飛距離を比べた研究も、同じ人のバッティングとゴルフスイングを比べた研究も、今回PubMedで調べた範囲では見つかりませんでした。

共通しているのは、力を伝える順番です。打つ・投げる動作では、一般に体の中心に近い部分から末端へ順に動きが伝わります（Putnam、1993）。バッティングの3次元解析でも、腰の回転が最大の速さ（毎秒714度）に達したあとに、肩の回転が最大（毎秒937度）に達していました（Welch ら、1995）。TPI（ゴルファーの身体評価を教える Titleist Performance Institute）も、上体を止めて骨盤だけを回せることを、ダウンスイングを正しい順番で行うための大切な能力としています。

バッティングとゴルフスイングは、体の使い方の何が違う？

大きな違いは5つです。前傾、回る面、地面の押し方、体重の移し方、インパクトの位置。振って打つ目的は同じでも、球の位置と構えが違うため、体に求められる動きが変わります。

※一般的な動きの違いの整理で、同じ人を比べた研究に基づくものではありません。前足の力と腰から肩への順番はWelch ら（1995）、中心から末端へ順に動く点はPutnam（1993）、肩の回る面はTPIの説明によります。左打ちのゴルフでは左右が逆です。

よく言われるのは、バッティングの「立って横に回る」感覚が残って肩の回る面が水平に近づくことと、踏み出す感覚が強く、骨盤が回る代わりに横へ流れることです。ただし研究の裏づけはなく、同じ形は体の制限からも起きます。横流れはスウェーの直し方で。

野球経験者に出やすいと言われるスイングの特性は？

よく挙がるのは、トップで右肘が浮く「フライングエルボー」と、肩が横に回る「フラットショルダープレーン」です。どちらも野球経験者だけの形ではなく、体の制限から起きることもあります。

フライングエルボーは、トレイル側（右打ちの右）の肘が体から離れ、トップで肘が後ろを指す形です。TPIは「必ずしも誤りではなく、この動きでプレーする優れた選手も多い」としつつ、バックスイングとダウンスイングの順番に影響しうると説明し、体の原因にトレイル側の肩の可動域の制限と、胸椎の制限に肩甲骨の安定性の低下が重なることを挙げています。野球の構えで後ろの肘を上げる動きに慣れているから、と言われますが、研究で確かめられたことではありません。詳しくはフライングエルボーの直し方で。

フラットショルダープレーンは、アドレスで傾けた背骨の角度より水平な面で肩が回る形です。TPIは、ダウンスイングで体や手の補正が必要になり、パワーの低下や当たりの不安定につながりうるとし、体の原因に上体と骨盤を分けて回す力、前傾を保つ体幹の安定性、肩と股関節の柔軟性を挙げています。詳しくはフラットショルダープレーンの直し方で。スライスの体の原因はスライスの原因で。

それは癖か、体の制限か——どう見分ける？

体のテストで見分けます。次の3つは、癖か体の制限かを分ける入口です。どれかで制限が出るなら、体の側が関わっている可能性があります。

野球は左打ちでゴルフは右打ちという方は、回る向きがバッティングと逆です。どちらの向きに回りやすいかは、左右を分けて測らないと分かりません。3つとも問題がなくても、TPIがフラットショルダープレーンの原因に挙げる体幹の安定性（骨盤前後傾・ブリッジ脚伸展）や広背筋の長さ、股関節の回旋は別の項目で見ます。16項目で制限が見つからなければ技術の領域の可能性が高く、私たちは「技術はコーチ、体はトレーナー」と役割を分けて考えています。スイング解析と身体評価で、それぞれ何が分かるかはゴルフの測定には何がある？にまとめています。

野球で鍛えた体は、ゴルフの飛距離に生きる？

生きる可能性はあります。ゴルファーを対象にした20研究のメタ分析では、跳ぶ力と、メディシンボールを投げるような上半身の瞬発的な力が、ドライバーのヘッドスピードと関連していました。ただし相関で、野球経験そのものを調べた研究ではありません。

Brennan ら（2024）の分析で関連が最も強かったのは、ジャンプの力積（地面を押した力と時間の積。3研究・上級者が中心）で、相関係数は r＝0.68。上半身の瞬発的な力（座って、または体をひねって投げるメディシンボール投げなど）は r＝0.58で、上半身の最大筋力より関連が大きいという結果でした。一方、柔軟性の指標とヘッドスピードには有意な関連がありませんでした。

つまり、跳ぶ・投げる力はヘッドスピードと、肩や胸の回る範囲は前の節のスイングの形（当たりの安定）と結びつけて見ます。野球で跳ぶ・投げる練習を重ねてきた方は、関連が強い側の力を持っている可能性がありますが、今も残っているかは人によって違います。どれだけ飛距離が伸びるかは、体の状態や練習によって違うため、お約束はしていません。順番はゴルフの飛距離を伸ばす方法、研究はヘッドスピードを上げるトレーニング、野球側は野球のスイングスピードを上げる方法で。

野球で痛めた肩や肘があるときは、どうすればいい？

今も痛み・しびれ・引っかかりがあるなら、ゴルフの練習や測定の前に整形外科を受診してください。私たちは診断や治療は行いません。医師から運動の許可が出たあとに、痛みの出ない範囲で体を測るところから始めます。

右投げで右打ちのゴルフなら、投げてきた右腕はゴルフではトレイル側で、トップでは右肩が外へ回る（外旋する）位置に入ります。90/90テストが見ているのもこの動きです。左投げで右打ちなら、投げてきた腕はリード側になります。古傷のある側がゴルフでどちら側になるかを、先に確かめておきます。痛みについてはゴルフで肩が痛い｜左肩と右肩で原因が違うとゴルフで肘・手首が痛い原因で。ゴルフで痛めやすい部位の全体と左右の違いはゴルフで痛めやすいのは体のどこ？にまとめています。

野球経験者のゴルフの体づくりは、何から始める？

測ることから始めます。順番は、測る、回る範囲をつくる、前傾を支える、力をゴルフの形につなぐ、測り直す、の5段階です。

現場で見えていること——私たちは何を見ている？

私たちが見ているのは、野球で使えていた肩や胸の回る範囲が、前傾した姿勢でも出せるかどうかです。TPIフィジカルアセスメントでは16項目を実測し（左右に分かれる項目は両側とも）、癖と体の制限を分けてから、何から手をつけるかを決めます。

最初に、野球などの競技歴と、ケガの経験を伺います。野球経験者の方は、投げる側と打つ側、ゴルフで打つ側も教えてください。測定ではボールは打ちません。打球の初速やキャリーは測らず、打球を記録する計測器や3Dのスイング解析の機器も持っていません。スイングスピードは、必要に応じてスイングスピード測定器で測ります。結果はレポートとプログラムのPDFにして当日お渡しし、希望される方は6週後を目安に同じ16項目で測り直せます。測るのも測り直すのも、来店でお受けしています。

代表の岡本自身、小学2年生から高校まで野球をしていました。プロ野球選手 赤羽由紘選手（東京ヤクルトスワローズ）・渡邊佳明選手（東北楽天ゴールデンイーグルス）のパーソナルトレーナー（球団名は指導当時）を務めました。2022年からは世田谷区の少年野球チーム「船橋フェニックス」で学年チームの監督を務め、2026年は6年生チームで全日本学童軟式野球大会 第3位でした。経歴は岡本隼人のプロフィールに載せています。

よくある質問は？

今の体を測るには？——TPI測定のご案内

野球打ちが癖なのか、体の制限なのか。まずは測って分けてください。測定の中身はTPIフィジカルアセスメントのページで、TPIそのものはTPIとはで解説しています。

岡本 隼人

Disport World 代表トレーナー

JSPO-AT TPI Certified NASM-PES FMS SFMA

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）。TPIのFitness 2／Power 2プログラムを修了・認定（TPI Certified Fitness 2 / Power 2）。NASM-PES。FMS（2015年認定）・SFMA（2016年認定）。INDIBA®ベーシックコース修了（INDIBA Japan）。2002年から指導、のべ指導実績40,000人以上。自身のゴルフはヘッドスピード54m/s・ボール初速78m/s（FlightScope計測・自己最速）。2022年から世田谷区の少年野球チーム「船橋フェニックス」で学年チームの監督を務め、2026年は6年生チームで全日本学童軟式野球大会（マクドナルド・トーナメント）第3位。Disport World（六本木3-15-21 鶯ビルB1）代表。