こんなお困りごとはありませんか。バックスイングが浅い、肩が回っていないと言われる。腰で回してしまう、肩が横回りになると言われる。フィニッシュまで胸が回り切らず、手で合わせてしまう。このページでは、TPIの身体評価16項目の07番「座位体幹回旋」が何を見るテストか、制限があるとどう見えるか、スイングにどう出やすいか、当てはまるときに何から始めるかをお伝えします。
書いているのは、六本木のパーソナルジム Disport World です。代表の岡本隼人は、TPI認定（Fitness 2／Power 2）と日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）の資格を持ち、TPI Screen（TPIの身体評価）を提供しています。扱うのはスイングの技術ではなく、身体の側の原因です。16項目の一覧（TPIフィジカルアセスメント）→
座位体幹回旋テストは、何を見るテストか？
ベンチに座って骨盤と脚を止めた状態で、胸を中心とした体幹が左右にどこまで回るかを見るテストです。膝と足をぴったりそろえて座り、クラブを肩の後ろに担いで、胸だけを左右に回してもらいます。見るのは、担いだクラブ（シャフト）がどこまで回るかです。肩甲骨だけを後ろへ引いた「見かけの回転」や、上体を倒して大きく見せる動きは数えません。
立ったまま回す03 胸郭回旋には、胸の回る範囲と、下半身を止める使い方の両方が関わります。座ると座面が骨盤を止めてくれるので、このテストでは胸の回る範囲（可動性）だけを取り出して見られます。03でうまく回れなかったときに、どちらの課題かを確かめる役割もあります。胸の背骨（胸椎）の動かし方や、ご自宅で確かめる方法、毎日のストレッチはゴルフの胸椎の回し方で詳しく書いています。このページでは、テストの見方に絞ってお伝えします。
制限があると、どう見えるか？
胸だけでは足りない分を、骨盤や上体の傾き、肩甲骨の動きで「回ったように」見せる形で出ることが多いテストです。測っていると、次のような出方があります。
・膝や足が離れる、片方の膝が前に出る（骨盤が一緒に回っている）
・上体を前や横に倒して、回ったように見せる
・肩甲骨だけを後ろへ引き、胸は回っていない
・骨盤が座面の上で滑って、一緒に回る
・片方の向きだけ、回りにくい
上体を倒す動きは、測っていてよく見る補い方です。補いが出たかどうかも記録し、補いなしで回れる範囲と分けて見ます。補いを使ってやっと回れる場合は、胸だけで回れる範囲は見た目より小さい可能性があります。
どこまで回れば十分かは、補い方と左右の差を合わせて見るため、測定の場でご本人の動きを見ながらお伝えしています。
スイングには、どう出やすいか？
骨盤を止めたときに胸が回る範囲が足りないと、トップで胸が回り切らない、フィニッシュまで回転が続かない、といった動きにつながる可能性があります。回りにくい向きによって、出やすい傾向が分かれます。
01制限の出方
バックスイング方向が回りにくい
- 出やすい局面
- トップ
- スイングで出やすい傾向（可能性）
- 胸が回り切らず、腕だけを上げる。肩の回転面が水平に寝る（フラットショルダープレーン）、切り返しで上体から打ちにいく（オーバーザトップ）
02制限の出方
フォロー方向が回りにくい
- 出やすい局面
- 切り返し〜フィニッシュ
- スイングで出やすい傾向（可能性）
- 胸の回転が早く止まり、手や腕の返しに頼る。フィニッシュが浅くなる
03制限の出方
どちらの向きも回りにくい
- 出やすい局面
- スイング全体
- スイングで出やすい傾向（可能性）
- 前傾を保ったまま胸を回せず、起き上がって補う（ロスオブポスチャー）。腰や肩の動きで補い、腰への負担が増えやすい
04制限の出方
補い（骨盤・上体の傾き）で回っている
- 出やすい局面
- スイング全体
- スイングで出やすい傾向（可能性）
- 見た目は回っていても、毎回同じ形で回りにくい
表の「バックスイング方向」は、右打ちの方なら胸を右へ回す向き、「フォロー方向」は左へ回す向きです（左打ちの方は逆になります）。
ただし、36人のゴルファーでTPIの身体テスト12項目と14のスイング特性の関係を調べた研究（Gulginら、2014年）では、統計的に関係が確かめられたのは前屈・ブリッジ・ディープスクワット・片脚立ちに関わる一部の組み合わせで、要旨に挙がった組み合わせに座位体幹回旋は含まれていません。
ですから私たちは、このテストの結果だけでスイングの癖を決めつけません。16項目の組み合わせと、実際にお困りのスイングの動きを照らして読みます。14のスイング特性それぞれの意味は14のスイング特性の解説に、外から下りる動きはオーバーザトップの解説、前傾が起き上がる動きはロスオブポスチャーの解説で書いています。
当てはまるとき、何から始めるか？
いきなりアドレスで大きく回す練習はしません。体重のかからない姿勢で胸の回る範囲を出し、座面や片膝立ちで骨盤を止めて胸だけを回し、最後に構えとスイングの形へ戻す、という順に進めます。
胸の回る範囲を出す（横向き・四つ這い）
体重のかからない姿勢で、腰を止めたまま胸の背骨を回す動きを出します。反らす動きが出にくい方は、反らす種目から入れます。
骨盤を止めて胸だけを回す（座る・片膝立ち）
テストと同じ座る姿勢で、骨盤を止めたまま胸だけを回します。補いが出る方は、この段階を範囲を出す種目と並行して行います。
構えとスイングの形につなげる（アドレス）
前傾を保ったまま胸を回し、トップとフィニッシュの形で少し止めます。ここで起き上がる、腰が流れるなら、ひとつ前の段階に戻ります。
補いを使わずに届く範囲が小さい方は、段階1を中心にします。範囲はあるのに補いが出る方は、段階1に加えて、段階2で骨盤と胸を分けて動かす練習も入れます。同じ「胸が回らない」でも、入口のエクササイズは出方で分けています。
代表的なエクササイズ5種
私たちが座位体幹回旋に制限が出た方に使う種目のうち、代表的な5つです。どれも痛みのない範囲で、息を吐きながらゆっくり行います。回数と負荷、左右どちらを多めに行うかは、測った結果と体力に合わせて決めています。
1. 四つ這い胸椎回旋
段階1・胸の回る範囲を出す｜回りにくい向きがある方・補いが出る方
四つ這いから、お尻をかかとの方へ下ろして腰を止め、片手を後頭部に添えます。息を吐きながら、肘を天井へ向けるように胸を開き、戻すときは肘を床についた腕の方へ近づけます。頭に手を添えた側へ胸が回るので、回したい向きに合わせて手を替えます。腰が動かず、肘が天井を向くときに胸の前が開くのが目安です。お尻がかかとから浮いて腰で回る、頭だけを回す、という形にならないように。
2. オープンブック
段階1・胸の回る範囲を出す｜回りにくい向きがある方
膝をそろえたまま床から離さないことが、このテストで膝が離れる補いを抑える練習にもなります。やり方は03 胸郭回旋のページで説明しています。
3. 座位クラブ担ぎ回旋（膝ボール挟み）
段階2・骨盤を止めて胸だけを回す｜補いが出る方・範囲が小さい方
ベンチに座り、膝の間にボールを挟んで軽くつぶし続けたまま、クラブを肩に担いで、息を吐きながら胸だけを左右に回します。03 のベンチ座位クラブ担ぎ回旋との違いはボールで、ボールがゆるんだら骨盤が一緒に回り始めた合図になります。テストと同じ姿勢なので、続けるうちに回る範囲が変わってきたかの確かめにも使えます。上体を倒す、横に傾ける、骨盤が座面で滑る形にならないように。
4. アドレス姿勢クラブ担ぎ回旋
段階3・構えとスイングの形につなげる｜出方を問わず
アドレスで前傾し、クラブを肩の後ろに担ぎます。前傾の角度を保ち、骨盤はほぼ正面のまま、胸だけをバックスイングの向きへ、無理なく回せるところまで回します。フォローの向きも同じように行います。座って回れた範囲が、回す大きさの目安です。起き上がって肩が水平に回る、腰が一緒に流れる、という形にならないように。
5. スローバックスイング・トップ保持
段階3・構えとスイングの形につなげる｜出方を問わず
クラブを持ってアドレスし、下半身を安定させたまま、ゆっくりトップまで回して少し止め、ゆっくり戻します。フォローの側も、フィニッシュまで回して少し止めます。トップでは胸が目標と反対の方を、フィニッシュでは目標の方を向くところまで回します。起き上がる、腕だけが上がって胸が回らない、速く振り上げる、という形にならないように。
胸の背骨を反らす種目や、毎日続けるストレッチの組み立てはゴルフの胸椎の回し方で紹介しています。反らす動きから入れる種目は03 胸郭回旋のフォームローラー胸椎伸展も参考にしてください。
測る現場で気をつけていること
座位体幹回旋で私たちが気をつけているのは、肩甲骨だけを後ろへ引いた「見かけの回転」を数えないことです。肩の位置ではなく、担いだクラブの向きで見ます。また、速く回すと勢いで補いが出やすいため、息を吐きながら、ゆっくり大きく回してもらいます。
膝の間にタオルやミニバンドを挟んでもらうと、膝が離れる（骨盤が一緒に回る）ことに、ご本人も気づきやすくなります。左右は、どちらの向きが届きにくいかを記録し、立って回す03 胸郭回旋の結果と合わせて、どの向きを多めに行うかを決めます。胸が回るかどうかを確かめてから、スイングの言葉（「肩を回して」）を考える。この順番のために、私たちは測ってから始めています。レッスンと並行して取り組めます。
よくある質問
座位体幹回旋テストは、自分でもできますか？
動きそのものは、椅子に浅く座って膝と足をそろえ、クラブや棒を肩に担いで、胸だけを左右に回してみると確かめられます。ただ、肩甲骨だけを引く、上体を倒すといった補いは自分では気づきにくく、どこまで回れば十分かも補い方と合わせて見る必要があります。腰や背中に痛み・しびれが出る場合は試さず、医療機関にご相談ください。
胸が回るようになれば、バックスイングは深くなりますか？
そうなるとは限りません。座って胸が回っても、立った構えで下半身を止められない（03 胸郭回旋）、骨盤を回せない（02 骨盤回旋）といった別の理由で、トップが浅くなることがあります。私たちは16項目の組み合わせと、実際のスイングのお困りごとを照らして、何から始めるかを決めます。
「ゴルフの胸椎の回し方」の記事とは、何が違いますか？
その記事では、上体の回転がどこで起きるべきか、胸椎が回らないと何が起きるか、ご自宅で確かめる方法と毎日のストレッチを詳しく解説しています。このページは、TPIの身体評価16項目の1つとして、座位体幹回旋テストで何を見るか、どんな補いに気をつけるかに絞っています。
TPI測定のご案内
肩を回しているつもりでもトップが浅いなら、骨盤を止めたときに胸がどこまで回るかを一度測ってください。TPI測定（TPIフィジカルアセスメント）では、座位体幹回旋を含む16項目を測り、何から手を付けるかをその場でお伝えします。
TPI Physical Assessment
胸の回る範囲を、
16項目の中で確かめる90分
16項目を実測し、制限が出た項目とスイングの傾向の結びつきを、評価レポートとプログラムのPDFでお渡しします。単発で完結し、入会は不要です。
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TPIの身体評価のうち15項目を、1項目ずつ解説しています。全体はTPIフィジカルアセスメントの16項目へ。
主な参考（タップで開く）
- Titleist Performance Institute. The Seated Trunk Rotation Test（mytpi.com）. https://www.mytpi.com/articles/screening/the-seated-trunk-rotation-test
- Titleist Performance Institute. Flat Shoulder Plane／Over the Top／Loss of Posture（mytpi.com）. Flat Shoulder Plane・Over the Top・Loss of Posture
- Gulgin HR, Schulte BC, Crawley AA. Correlation of Titleist Performance Institute (TPI) level 1 movement screens and golf swing faults. J Strength Cond Res. 2014;28(2):534-539. doi:10.1519/JSC.0b013e31829b2ac4
