ゴルフラウンド後ストレッチは効く？翌日に残さないクールダウンの順番
ゴルフラウンド後ストレッチやクールダウンで翌日の筋肉痛を防ぐ効果は、研究では小さいものがほとんどです。ホールアウトから寝るまでの順番、飲酒と入浴の注意、翌朝に筋肉痛と痛めたサインを見分ける方法を、一次資料とあわせて解説します。
10月 11, 2026
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ゴルフラウンド後ストレッチやクールダウンで翌日の筋肉痛を防ぐ効果は、研究では小さいものがほとんどです。ホールアウトから寝るまでの順番、飲酒と入浴の注意、翌朝に筋肉痛と痛めたサインを見分ける方法を、一次資料とあわせて解説します。
ゴルフのフィニッシュでよろける・止まれない原因を、左脚一本で支える片脚の安定と、左股関節の上で回る内旋の2つから解説。よろけ方別の見分け方、TPIの片脚バランステスト（閉眼・25秒）など自宅でできる3つのチェックと研究の読み方も紹介します。
週末だけ運動しても意味はある？英国の大規模研究では週1〜2日にまとめる人も運動が少ない人よりリスクが低く、米国の研究では量をそろえると毎日型と差がありませんでした。WHOと厚労省の目安、筋トレの日数、ケガの注意を六本木のJSPO-ATが整理します。
筋肉量の年齢による低下は脚から。日本人4,003人の研究では下肢は20代から減り、全身は男性40歳・女性50歳ごろから減少。高齢者の研究では筋力は筋肉量より速く落ちていました。サルコペニアの基準、筋トレとたんぱく質の推奨量まで一次資料で解説します。
ゴルフ練習は1回何球までが正解？公的な基準や研究上の上限は見当たりません。ケガの疫学、肋骨の疲労骨折の報告、ブロック練習とランダム練習の研究から、球数より大事な練習の区切り方と、やめる合図・受診の目安を解説します。
ヘッドスピードのmphとm/sの換算表（70〜130mph・30〜60m/s）、ボール初速とミート率から逆算するヘッドスピード、TrackMan公表のツアー・アマチュア平均で見る飛距離の目安、計測器で数字が違う理由と自分の数字の読み方を整理しました。
ゴルフの飛距離を伸ばす方法を、TrackManの公表データと研究で整理。飛距離はボール初速・打ち出し角・スピンで決まります。身体・スイング効率・クラブの分担、40〜60代の優先順位、12週間の進め方、腰を守る線引きをTPI認定トレーナーが解説します。
会食が多いと太るのはなぜ？外食はエネルギーをとりすぎやすく、お酒を飲むと食事の量も増えやすいと報告されています。純アルコール量で決めるお酒の上限、席での食べ方、睡眠、体重の測り方、健診の異常値がある人の相談の目安を六本木のJSPO-ATが整理します。
NPBジュニアトーナメント2026（12月26〜29日・神宮ほか・16チーム）を公式発表で徹底解説。12球団のセレクションの時期・選考基準・公表された倍率と費用、16チームのメンバー発表と監督、大会ルール、歴代優勝、ケガ予防まで、世田谷区・船橋フェニックスの学年チーム監督でもあるJSPO-ATがまとめました。
運動が久しぶりの40代は、筋トレを何から始める？厚生労働省のガイド（週2〜3日）と米国スポーツ医学会の指針をもとに、最初の3か月の組み立て、最初の筋力の伸びの多くは神経の働きによること、初心者がジムを選ぶ5つの基準を六本木のJSPO-ATが整理します。
小学生の野球肘予防を、JSPO-ATが公的な規程と論文で解説。学童軟式の1日70球・2026年からの週210球、医学会の提言、米国Pitch Smartの休養日、痛みが出にくい外側の障害と検診、家庭での球数記録と受診の目安まで。
ゴルフで足首が硬いと、ダウンスイングで前傾が崩れる動き（アーリーエクステンション）と結びつきやすいとTPIは説明しています。背屈の意味、壁テストでの左右の測り方と誤差、足首だけ柔らかくしても変わらない3つの場合を、研究とあわせて解説します。