基礎代謝40代で落ちる？中年太りの本当の原因は筋肉と動く量
基礎代謝は40代で急に落ちるのか。約6,400人の測定では体格で補正した消費は20〜60歳でほぼ一定でした。基礎代謝を決める除脂肪量、40代で減る筋肉と歩数、中年太りの本当の原因と始め方を一次資料で整理します。
10月 14, 2026
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基礎代謝は40代で急に落ちるのか。約6,400人の測定では体格で補正した消費は20〜60歳でほぼ一定でした。基礎代謝を決める除脂肪量、40代で減る筋肉と歩数、中年太りの本当の原因と始め方を一次資料で整理します。
成長期の疲労骨折は高校1年の年齢に多く、すねの骨が半数近くを占めるという日本の記録があります。シンスプリントとの違い、受診の目安の表、部活動の練習時間の公的な目安を、学会の資料をもとに保護者向けに整理しました。
バスケやバレーで膝のお皿の下が痛む子へ。ジャンパー膝とシンディング・ラーセン・ヨハンソン病の違い、オスグッドとの見分けの手がかり、痛みの段階と受診の目安、受診後に見直す身体の項目を、学会資料と研究をもとにJSPO-ATが整理します。
走るとかかとが痛い小学生・中学生に多いシーバー病（踵骨骨端症）を、整形外科の学会の資料と海外の研究をもとに解説。医学でいう成長痛との違い、早めに受診したい様子、受診したあとに家庭でできることを保護者の方向けにまとめました。
子どもの腰椎分離症を、JSPO-ATが学会の解説と国内の研究で解説。反ると痛む特徴、2週間以上続く腰痛でMRIを受けた子の39.7％が分離症だった研究、骨がくっつくまでの期間と再発、受診の目安まで。運動の可否は医師が判断します。
成長期のスポーツのけがを13競技×部位の一覧表で整理。野球の肘・肩、サッカーの膝の下・かかと、陸上のすね、バスケ・バレーの膝と足首、体操の手首、柔道・ラグビーの頭まで、学会資料と論文をもとに受診の目安と練習量の目安をまとめました。
成長痛は3〜12歳に多い夕方〜夜の両脚の痛みで、翌朝には消えるのが典型です。何歳まで続くか、夜の痛みの見方、運動で痛む膝・かかと（オスグッド病・シーバー病）との違い、受診の目安を学会資料と研究から整理しました。
パーソナルジムで腰や肩を痛めた、終わったら体重が戻った方へ。ケガが起きやすい条件、重さの増やし方の目安、減量後に体重が戻る研究を一次資料で整理し、次に選ぶ基準「先に体を評価するか」を六本木のJSPO-ATが解説します。
ゴルフラウンド後ストレッチやクールダウンで翌日の筋肉痛を防ぐ効果は、研究では小さいものがほとんどです。ホールアウトから寝るまでの順番、飲酒と入浴の注意、翌朝に筋肉痛と痛めたサインを見分ける方法を、一次資料とあわせて解説します。
ゴルフのフィニッシュでよろける・止まれない原因を、左脚一本で支える片脚の安定と、左股関節の上で回る内旋の2つから解説。よろけ方別の見分け方、TPIの片脚バランステスト（閉眼・25秒）など自宅でできる3つのチェックと研究の読み方も紹介します。
週末だけ運動しても意味はある？英国の大規模研究では週1〜2日にまとめる人も運動が少ない人よりリスクが低く、米国の研究では量をそろえると毎日型と差がありませんでした。WHOと厚労省の目安、筋トレの日数、ケガの注意を六本木のJSPO-ATが整理します。
筋肉量の年齢による低下は脚から。日本人4,003人の研究では下肢は20代から減り、全身は男性40歳・女性50歳ごろから減少。高齢者の研究では筋力は筋肉量より速く落ちていました。サルコペニアの基準、筋トレとたんぱく質の推奨量まで一次資料で解説します。